Dar dacă ți-aș spune că există o magie rețetă pentru a face o relație să funcționeze? Sunt sigur că nu m-ați crede și din motive întemeiate!

Este ușor de văzut cât de dificile pot fi relațiile. Dacă ar exista o metodă total eficientă pentru relații fericite și sănătoase acolo, cu siguranță cineva l-ar fi împachetat și vândut până acum, nu?

Până când vom găsi că rețeta garantată cu succes 100% pentru o perfectă relație, va trebui să ne conformăm cu ceea ce avem – construirea abilităților noastre de relaționare, comunicarea eficientă, implicarea în activități care ne îmbunătățesc conexiunea și utilizarea terapiei de cuplu pentru a aborda oricare dintre problemele mari.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre toate aceste moduri extraordinare de a construi și menține o relație excelentă.

Dacă doriți să aflați mai multe, Masterclass-ul nostru Positive Relationships © este un șablon de formare complet, bazat pe științe, pentru practicieni și antrenori care conțin toate materialele de care aveți nevoie pentru a vă ajuta clienții să își îmbunătățească relațiile personale și profesionale, îmbunătățind în cele din urmă bunăstarea lor mentală.

Ce este terapia cuplurilor și ce este consilierea cuplurilor?

„Terapia cuplurilor” și „consilierea cuplurilor” de obicei înseamnă același lucru. Nu există nicio diferență între ele la nivel tehnic.

Singurul context în care contează cum se numește sesiunea este unul legal; în unele locuri, trebuie să aveți o certificare specială sau o licență pentru a practica „terapie”, care este mai dificil de obținut decât certificarea sau licențierea pentru a practica „consiliere”.

Fie că o numiți terapie de cuplu sau consiliere în cupluri , acest tip de angajament cu un profesionist calificat oferă cuplurilor posibilitatea de a rezolva problemele lor cele mai dificile sau provocatoare din punct de vedere emoțional.

Aceste probleme pot varia de la simple probleme de comunicare sau dezacorduri semnificative la probleme de abuz de substanțe și tulburări psihologice. (Bonior, 2017).

În timp ce terapia de cuplu poate fi o modalitate excelentă de a vă reconecta cu partenerul dvs. sau de a remedia diferențele dintre dvs., există multe modalități de a vă asigura că păstrați scânteia vie și relația sănătoasă fără văzând un profesionist. Există multe resurse care se bazează pe teorii sau cercetări în terapia cuplurilor.

Nu este niciodată prea târziu (sau prea devreme) să începeți să depuneți un efort mai mare în relația voastră. Dacă doriți să vă îmbunătățiți conexiunea, alegeți una sau două dintre activitățile și exercițiile descrise mai jos pentru a practica cu partenerul dvs.

Dacă sunteți terapeut în căsătorie și familie sau consilier de cupluri, luați în considerare partajarea unora dintre acestea activități și exerciții cu clienții dvs.

Hai să ne scufundăm!

Care sunt cele mai bune activități de relaționare pentru cupluri?

Nu există nicio „cea mai bună” activitate în care cuplurile să se poată angaja pentru a construi o relație sănătoasă și pentru a împiedica divorțul sau separarea, deoarece fiecare cuplu va avea cele mai bune practici proprii.

Pentru unele cupluri, aceasta poate să vă implicați împreună într-un hobby comun, cum ar fi mersul pe bicicletă, jocul iubit sau muzica împreună. Pentru alții, pot fi discuțiile lungi pe care le poartă adesea atunci când privesc stelele, la o cafea de dimineață sau când stau în pat la noapte.

Indiferent care este această activitate, singurele lucruri care contează sunt că activitatea:

1. Este ceva ce puteți face împreună
2. Este ceva ce puteți face în mod regulat
3. Este plăcut (sau cel puțin nu neplăcut) pentru ambii parteneri și
4. Este ceva care vă permite să comunicați într-un mod sănătos și mod productiv.

Aceste patru criterii nu restrâng foarte mult lumea activităților și așa trebuie să fie. Este posibil ca rețeta pentru o relație bună pentru un cuplu să nu funcționeze pentru un alt cuplu și invers. Fiecare relație este unică și ar trebui apreciată și aranjată ca o conexiune unică.

Dacă te gândești la ce activitate ar putea fi cea mai bună pentru tine și partenerul tău, următoarele exerciții pot fi bune locul de început.

Spărgătoare de gheață

Vechea activitate fidelă pentru aducerea oamenilor împreună – spărgători de gheață! Sunt sigur că vă amintiți aceste lucruri din școală, formare sau alt context în care străinii sunt forțați să interacționeze sau să lucreze împreună. De data aceasta, nu va trebui să spargi gheața cu un străin; în schimb, vei cunoaște partenerul tău un pic mai bine.

Chiar dacă crezi că știi tot ce trebuie să știi despre partenerul tău, adresându-le câteva întrebări distractive despre spargătorul de gheață, va trebui să producă cel puțin una sau două. fapte noi despre partenerul dvs. pe care nu le știați până acum.

Încercați să le puneți întrebări precum:

1. Spuneți-mi ceva ciudat despre voi.
2. Spune-mi gustul tău preferat de înghețată.
3. Spune-mi o anecdotă minunată aleatorie din copilărie (Suval, 2015).

Simțiți-vă liber să primiți sugestii sau idei de la spargătorii de gheață pentru acest exercițiu.

Utilizați acest exercițiu ori de câte ori simțiți nevoia să vă conectați puțin mai mult la partenerul dvs. și fii gata să înveți câteva lucruri interesante!

Jocul adevărului

Deși s-ar putea să te bucuri să te uiți la Game of Thrones cu celălalt semnificativ, îmi pare rău – asta nu îndeplinește cele patru criterii ! Cu toate acestea, puteți lucra într-un joc de alt gen – Jocul Adevărului.

În acest joc, tot ce trebuie să faceți este să puneți întrebări partenerului dvs. și să răspundeți sincer la întrebările partenerului. Singurul scop al acestui joc este de a vă îmbunătăți conexiunea, astfel încât conținutul întrebărilor poate varia de la cele mai ușoare subiecte (emisiunea de televiziune preferată sau zdrobirea vedetelor) până la cele mai grele (cea mai mare frică sau dorință, sensul vieții).

De exemplu, ai putea pune întrebări partenerului tău, cum ar fi:

• Care este cea mai mare frică?
• Dacă ai putea fi oriunde în lume chiar acum, unde ai fi fii și de ce?
• Ce este o amintire plăcută din copilărie care îți este aproape de inimă?
• Care melodie îți vorbește cu adevărat?
• Cine este cineva care te inspiră? (Suval, 2015)

Acest joc simplu vă poate ajuta pe dvs. și partenerul dvs. să vă împărtășiți detalii intime și semnificative, îmbunătățind conexiunea și construindu-vă baza de relații.

Partajări muzicale

Muzica poate fi o experiență profund personală și intens semnificativă – una care poate fi dificil de împărtășit cu alții. Deși vă poate face să vă simțiți copleșitor de vulnerabili să împărtășiți ceva atât de personal cu partenerul dvs., este un risc care poate da roade într-un mod imens. Recompensa poate fi o relație mai profundă și mai conectată cu partenerul dvs., lucru care merită cu siguranță riscul!

Luați ceva timp să vă gândiți și să ascultați o parte din muzica preferată. Găsiți melodii care rezonează cu povestea dvs. de viață personală, prezentați-vă personalitatea sau articulați unele dintre cele mai profunde credințe. Împărtășiți aceste melodii partenerului dvs., împreună cu o explicație a modului în care melodia are legătură cu dvs. și de ce ați ales-o să o împărtășiți cu el sau ea.

Acest exercițiu extrem de personal vă poate lăsa pe dvs. și partenerul dvs. cu mult mai bine cunoaștere reciprocă, în voi înșivă și în relația voastră (Suval, 2015).

Schimbați cărțile

O altă activitate personală (și posibil înfricoșătoare) este de a schimba cărțile preferate cu partenerul dvs. (Suval, 2015).

Ce îți place să citești poate transmite câteva mesaje importante despre cine ești și ce apreciezi partenerului tău și invers. Indiferent cât de bine îți cunoști partenerul, acest exercițiu poate dezvălui ceva despre ei pe care nu l-ai știut până acum.

A citi cartea lor preferată este ca și cum ai avea o fereastră în mintea partenerului tău; acest lucru este valabil mai ales în cazul unei cărți preferate de mult sau a unei cărți din copilărie.

Scufundarea în ceva care a avut un impact profund asupra partenerului tău în anii lor de formare este un mod fantastic de a crea o conexiune mai profundă.

5 cele mai bune cărți de terapie pentru cupluri

Vorbind despre cărți, există multe cărți de terapie excelente pentru a vă ajuta să aflați sau să practicați terapia de cuplu.

Câteva dintre cele mai populare cărți despre terapia cuplurilor sunt descrise mai jos.

1. Terapia cuplurilor: o nouă abordare axată pe speranță – Jennifer S. Ripley și Everett L. Worthington, Jr.

Această carte este o descoperire rară – una care vorbește atât cuplurilor, cât și consilierilor lor, terapeuților sau consilierilor religioși.

Terapia cuplurilor prezintă Abordarea lui Ripley și Worthington, Jr., se extinde pe teoria din spatele ei (notă: abordarea are, de asemenea, o bază în credințele creștine) și oferă instrumente de evaluare, studii de caz din viața reală și resurse pentru utilizare i n consiliere.

Puteți găsi această carte pe Amazon, unde se bucură de o altă realizare rară – o evaluare aproape perfectă de 5 stele.

2. Consilierea cuplurilor: un ghid pas cu pas – Marina Williams

Consilierea cuplurilor este o resursă excelentă pentru terapeuți, consilieri și alți profesioniști din domeniul sănătății mintale care lucrează cu cuplurile.

Această carte îl va ghida pe cititor printr-un tratament complet de consiliere a cuplurilor – de la administrare până la terminare.

Cu instrucțiuni pas cu pas și metode bazate pe dovezi, sfaturi și exerciții, această carte poate oferi un consilier novice instrumentele necesare pentru a se angaja în prima lor implicare clinică.

Această carte este, de asemenea, foarte apreciată pe Amazon și puteți citi recenziile sau puteți cumpăra cartea pentru dumneavoastră.

3. Manual clinic de terapie de cuplu – Alan S. Gurman și Jay L. Lebow

Această carte este obligatorie pentru studenți și profesioniști practicanți.

Acoperă cele mai populare și mai eficiente metode și abordări în terapia de cuplu, inclusiv istoria, fundamentele teoretice, rezultatele cercetării și tehnicile pentru fiecare.

Acest text actualizat include, de asemenea, informații despre aplicarea acestor abordări în contexte sensibile sau complexe, cum ar fi familiile mixte, cuplurile LGBT și cuplurile separate.

De asemenea, ajută terapeutul să abordeze abordările clinice probleme precum agresiunea partenerului, tulburări psihologice și probleme medicale. Această nouă ediție a Manualului clinic de terapie de cuplu poate fi achiziționată sau revizuită pe Amazon.

4. Cuplul cu conflicte ridicate: un ghid de terapie dialectică pentru găsirea păcii, intimității, & Validare – Alan E. Fruzzette și Marsha M. Linehan

Aceasta este singura carte din listă destinată cuplurilor cu dificultăți singur, mai degrabă decât să ajute profesioniștii.

Este scris special pentru cuplurile care sunt extrem de reactive sau rapide de certat, rapide la mânie și rapide la învinovățire; cu toate acestea, orice cuplu va găsi informații utile în această carte.

Cuplul cu conflicte ridicate se bazează pe Dialectical Behavior Therapy (DBT) pentru a oferi exerciții, tehnici și instrumente care vor ajuta un cuplu să își îmbunătățească comunicarea, redescoperă încredere și abordează problemele lor într-un mod sănătos și productiv. Puteți găsi această carte pe Amazon.

5. Terapie de cuplu focalizată emoțional pentru manechini – Brent Bradley și James Furrow

În cele din urmă, o resursă foarte bună, cu un titlu prostesc și informații excelente. Cu siguranță nu trebuie să fiți un „manechin” pentru a obține ceva din această carte.

Fie că sunteți un student la terapia de cuplu sau căsătorie, un nou practicant sau pur și simplu cineva care este interesat de terapie de cuplu, această carte va fi un plus valoros pentru biblioteca dvs.

Nu numai că oferă o imagine de ansamblu asupra terapiei focalizate pe emoții (EFT), ci oferă și strategii simple, sfaturi și instrumente utile și interesante studii de caz care să vă ajute să obțineți elementele de bază ale acestui tip de terapie. Puteți găsi această carte foarte apreciată „pentru manechine” pe Amazon.

7 cupluri, exerciții de consiliere, foi de lucru, & Tehnici

Dacă nu aveți timp sau înclinație să citiți o carte despre terapia cuplurilor chiar acum, este în regulă. Există câteva modalități mai rapide și mai ușoare, susținute și de consilieri și terapeuți în cupluri, de a afla mai multe despre partenerul dvs. și de a vă îmbunătăți conexiunea.

Câteva dintre cele mai reușite exerciții, fișe de lucru și tehnici sunt descrise în continuare ( Grey, 2014).

Privirea sufletească

Acesta este un exercițiu intens care vă va ajuta și partenerul tău se conectează la un nivel mai profund. Poate avea un impact uriaș asupra sentimentului de conectare, dar nu este pentru cei slabi de inimă!

Pentru a încerca acest exercițiu, înfruntați-vă partenerul într-o poziție așezată. Mutați-vă atât de aproape unul de celălalt încât genunchii aproape se ating și priviți în ochii celuilalt.

Țineți contactul vizual timp de trei până la cinci minute. Nu vă faceți griji, nu este o competiție – puteți clipi! Totuși, abțineți-vă să vorbiți. Pur și simplu priviți în ochii celuilalt, chiar dacă la început este ciudat. Dacă tăcerea este inconfortabilă, alegeți un cântec care să fie plăcut pentru amândoi sau care să aibă un sens în ceea ce privește relația voastră și păstrați contactul vizual până când se termină cântecul (Gray, 2014).

Chiar și cultura populară a dezvoltat o perspectivă în puterea acestui exercițiu. Iată un videoclip de mai jos de Glamour care vă poate face să plângeți – într-un mod bun.

Timp prelungit de îmbrățișare

Acest exercițiu este la fel de simplu – și distractiv – pe cât sună! Instrucțiunile sunt pur și simplu să vă alinți mai des.

Este ușor să vă distrageți atenția cu un telefon mobil, o tabletă sau o carte la culcare, dar să vă alăturați este de fapt un mod mult mai bun de a vă încheia ziua. Substanțele chimice care sunt eliberate atunci când ne îmbrățișăm cu partenerul nostru ne îmbunătățesc starea de spirit, ne adâncesc conexiunea și chiar ne pot ajuta să dormim mai bine.

Acest exercițiu este destinat să fie practicat chiar înainte de culcare, dar puteți să vă sculptați orice moment al zilei pentru a te alinta dacă ora de culcare nu funcționează pentru tine. Important este să obțineți o singură dată, să arătați afecțiune fizică și să vă îmbunătățiți intimitatea cu partenerul dvs.

Consultantul în relații Jordan Gray (2014) sugerează să vă alăturați unei liste de redare a muzicii dacă aveți probleme găsirea sau angajarea la o sesiune regulată de cuddle. De asemenea, ați putea să vă strecurați în timp ce vă uitați la un film sau la primul lucru dimineața când vă treziți amândoi – scopul este să-l lucrați, totuși funcționează cel mai bine pentru dvs.

Conexiunea 7 Breath-Forehead Exercițiu

Acest exercițiu este un mod excelent de a-ți lua mintea de la ceea ce se întâmplă în jurul tău și de a te concentra asupra partenerului tău.

Pentru început, fie întinde-te de partea ta, lângă partenerul tău sau stai în poziție verticală cu partenerul tău. Faceți față unul pe celălalt și puneți-vă ușor frunțile împreună. Asigurați-vă că bărbii sunt înclinați în jos, astfel încât să nu vă bateți nasul și să rămâneți în această poziție câteva respirații.

Respirați cel puțin șapte respirații lente și profunde sincronizate cu partenerul dvs.S-ar putea să fie dificil la început, dar veți obține atenția în scurt timp. Dacă dumneavoastră și partenerul dvs. vă bucurați de exercițiu, simțiți-vă liber să îl prelungiți – respirați împreună 20 sau 30 sau pur și simplu respirați împreună pentru o perioadă de timp stabilită. Nu există dezavantaje pentru a te simți conectat cu partenerul tău, așa că mergi!

Acest exercițiu de respirație strâns te va pune pe tine și pe partenerul tău într-un spațiu intim și conectat. Practicați-l ori de câte ori simțiți nevoia să vă încetiniți și să vă concentrați reciproc.

Ascultare neîntreruptă

Un alt simplu, dar exercițiul puternic se numește Ascultare neîntreruptă și este exact cum sună (Grey, 2014). Cu toții trebuie să ne simțim auziți, înțelați și îngrijiți, iar acest exercițiu vă poate ajuta atât pe dvs., cât și pe partenerul dvs. să vă simțiți în acest fel.

Setați un cronometru pentru acest exercițiu (trei până la cinci minute vor face de obicei trucul ) și lăsați-l pe partenerul dvs. să vorbească. Ei pot vorbi despre tot ce le stă în minte – muncă, școală, tu, copiii, prietenii sau familia, stres – totul este un joc corect.

În timp ce vorbesc, treaba ta este să faci un lucru și un singur lucru: să asculți. Nu vorbiți deloc până când temporizatorul nu se oprește. Pur și simplu ascultați-vă partenerul și încercați totul. Deși este posibil să nu vorbiți în acest timp, sunteți liberi să-i oferiți partenerului dvs. încurajare non-verbală sau empatie prin limbajul corpului, expresii faciale sau priviri semnificative.

Când temporizatorul se oprește, comutați rolurile și încercați din nou exercițiul. Este posibil să descoperiți că un partener este mult mai vorbăreț decât celălalt, ceea ce este total normal.

Întrebarea minune

Acest exercițiu este o modalitate excelentă pentru cupluri de a explora tipul de viitor pe care îl au ar dori să construiască, individual și în cuplu. Cu toții ne luptăm uneori, dar uneori lupta este mai mare deoarece pur și simplu nu știm care sunt obiectivele noastre – punerea „Întrebării minune” vă poate ajuta pe dvs. sau clienții dvs. să vă clarifice obiectivele.

Această întrebare îi ajută pe ambii parteneri să-și cerceteze propriile vise și dorințe și să învețe despre visele și dorințele partenerului lor. Poate ajuta un cuplu să înțeleagă ce au atât ei, cât și alte nevoi semnificative pentru a fi fericiți de relație.

Terapeutul Ryan Howes (2010) formulează întrebarea minune în acest fel:

„Să presupunem că în această seară, în timp ce dormeai, a avut loc o minune. Când te trezești mâine, care ar fi unele dintre lucrurile pe care le-ai observa și care ți-ar spune că viața s-a îmbunătățit brusc? ”

În timp ce oricare dintre parteneri poate da un răspuns care este o imposibilitate în viața lor de veghe, răspunsul lor poate fi în continuare util. Dacă este practicat în contextul terapiei de cuplu, terapeutul se poate arunca mai adânc în minunea nerealistă a clienților cu această întrebare: „Cum ar face asta diferența?”

Această discuție îi ajută pe clienți să-și imagineze un viitor pozitiv în care problemele lor sunt abordate sau atenuate, iar terapeutul să învețe cum poate să-și servească cel mai bine clienții în sesiune.

Dacă vă implicați în acest exercițiu fără îndrumarea unui terapeut , nu încercați să vă scufundați prea adânc în răspuns dacă este nerealist sau imposibil. În schimb, folosiți această discuție ca o oportunitate de a afla ceva nou despre partenerul dvs. și de a planifica împreună viitorul vostru.

The Weekly Reuniunea CEO

Dacă dvs. și partenerul dvs. duceți vieți pline de activități, evenimente și obligații, acest exercițiu va fi o modalitate excelentă de a vă conecta.

Acest exercițiu vă oferă și partenerul dvs. cu oportunitatea de a interacționa ca adulți (fără copii permiși) și fără distrageri (fără telefoane, t ablets, sau laptopuri permise).

Programați o perioadă de timp care nu poate fi negociabilă (30 de minute este o valoare prestabilită bună) o dată pe săptămână pentru ca dvs. și partenerul dvs. să discutați despre cum mergeți amândoi, relația dvs. ca un cuplu, orice argumente sau nemulțumiri neterminate sau orice nevoi care nu sunt îndeplinite.

Puteți începe exercițiul cu întrebări precum:

• Ce părere aveți despre noi astăzi?
• Există ceva despre care te simți incomplet din ultima săptămână despre care ai vrea să vorbești?
• Cum te pot face să te simți mai iubit în zilele următoare?

Răspunsurile la aceste întrebări ar trebui să vă conducă pe dvs. și partenerul dvs. într-o discuție sănătoasă și productivă despre sinele dvs. și relația voastră. Asigurați-vă că faceți acest lucru în mod regulat pentru a fi la curent cu orice problemă și pentru a vă asigura că lucrurile nu sunt măturate sub covor sau puse pe arzătorul din spate prea mult timp (Grey, 2014).

Cinci lucruri … Merge! Exercițiu

Un alt exercițiu rapid și ușor, acest exercițiu poate fi angajat oriunde sunteți împreună. Ai nevoie doar de cuvintele tale și de imaginația ta!

Vino cu o temă pentru fiecare dată când practici acest exercițiu – ceva de genul „ceea ce îți sunt recunoscător”, „ceea ce apreciez la tine” sau „ ce aș vrea să fac cu tine luna aceasta ”- și enumerați cinci lucruri fiecare în cadrul acestei teme.

Ați putea avea un partener care să meargă mai întâi și să enumere toate cele cinci lucruri, sau dvs. și partenerul dvs. ați putea spune alternativ unul dintre cele cinci lucruri pe rând. Cu toate acestea, decideți să faceți acest lucru, să fiți creativi și să nu vă fie frică să faceți prostie cu partenerul dvs.!

De exemplu, puteți întreba partener, „Care sunt cele cinci lucruri pe care le iubești pe care le-am făcut pentru tine în ultima vreme?”

Răspunsurile lor ar putea fi ceva de genul „Scoaterea coșului de gunoi , făcând o rezervare la cină, detaliindu-mi mașina, alintându-mă cu mine și urmărind filmul meu preferat cu mine. ”

Odată ce își termină lista, veniți cu propriul răspuns la întrebare, cum ar fi, „Repararea încălzitorului de apă, tragerea buruienilor, coaserea butonului înapoi pe cămașa mea, spunându-mi cât de mult mă iubești și sărutându-mă noapte bună în fiecare seară.”

Când ați terminat de împărtășit lista amândoi, pot vorbi despre articolele dvs., își pot arăta reciproc aprecierea, pot pune întrebări suplimentare sau pot veni împreună cu mai multe articole.

Acest exercițiu este un mod distractiv și captivant de a vă conecta cu partenerul dvs., de a învăța ceva nou, sau amintește de memorii bune partajate es.

Aflați mai multe despre aceste șapte exerciții la acest link (Gray, 2014).

Fișe de lucru gratuite pentru relații pentru cupluri

Există mult mai multe resurse pentru cuplurile care doresc să încerce lucruri noi și să-și construiască conexiunea.

Câteva dintre cele mai bune foi de lucru gratuite care pot ajuta cuplurile să-și îmbunătățească legătura sunt listate și descrisă mai jos.

Despre foaia de lucru a partenerului dvs.

Această foaie de lucru este o activitate excelentă pentru cei dintr-o relație care doresc să facă modificări sau să rezolve unele probleme de relații dificile. Păstrează discuția ușoară, dar le amintește cuplului legătura lor specială, ajutându-i în același timp să afle mai multe despre ei înșiși și despre partenerul lor.

Instrucțiunile îndeamnă cuplul să se întrebe pe rând o întrebare din fiecare secțiune de mai jos întrebați-i pe toți dacă cred că știu răspunsurile.

Întrebările sunt împărțite în șase categorii:

1. Distracție și jocuri (întrebare de exemplu: Care este locul ideal de vacanță al partenerului dvs. ?)
2. Viitorul (întrebare de exemplu: Care sunt cele mai importante articole din lista de cupe a partenerului tău?)
3. Tu și cu mine (exemplu de întrebare: La ce îi lipsește cel mai mult partenerului tău?) tu când ești separat?)
4. Alte persoane (exemplu de întrebare: Există cineva pe care partenerul tău îl consideră un model?)
5. Cariere (exemplu de întrebare: Care sunt prietenii partenerului tău?) ca la birou?)
6. Sentimente (întrebare de exemplu: Care sunt principalele sentimente pe care le-a trăit partenerul dvs. astăzi?)

Întrebarea și răspunsul la acestea întrebările pot ajuta cuplurile să se simtă mai apropiate, să învețe unele despre altele și să-și amintească sau să viseze împreună pentru viitor.

Utilizați această foaie de lucru Despre partenerul dvs.

Calități bune

Această foaie de lucru vă poate ajuta pe dvs. sau pe clientul dvs. să vă amintiți calitățile bune din partenerul dvs., mai ales atunci când există probleme sau argumente în cadrul relației.

Uneori, este nevoie ca parteneri să lucreze împreună pentru a-și rezolva problemele o amintire a motivului pentru care se iubesc.

Foaia de lucru este împărțită în patru secțiuni care trebuie completate de client:

• Calitățile bune care m-au atras mai întâi la alte semnificative au fost …
• Cele mai prețuite amintiri din timpul nostru împreună includ …
• Îmi apreciez partenerul pentru că …
• Partenerul meu îmi arată că le pasă de …

Pentru fiecare secțiune, clientul este instruit să identifice cel puțin trei lucruri pe care le iubesc la partenerul lor, amintiri prețioase cu partenerul lor sau modurile în care pa rtner își întoarce dragostea.

Faceți clic pentru a vedea această foaie de lucru Good Qualities și imprimați-o pentru dvs. sau pentru clienții dvs.

Cerere de apreciere a relațiilor

Dacă dvs. sau clientul dvs. vă confruntați cu o relație romantică, aceasta este o altă foaie de lucru bună de încercat. Când un cuplu are probleme, uneori poate ajuta să se adâncească în lucrurile bune, mai degrabă decât în problemele pe care le întâmpină.

Ancheta de apreciere (AI) examinează ceea ce dă viață unei relații, prin întrebări pozitive. și anchetă respectuoasă. Un cuplu poate folosi această abordare pentru a-și deschide trecutul și pentru a-și privi succesele, potențialul, valorile și punctele forte ca cuplu.

Va ajuta cuplul să-și amintească faptul că este o echipă cu obiective comune, comune dorințe și trăsături comune. Există cinci secțiuni de completat, cu spațiu mai jos pentru a vă înregistra răspunsurile:

• Identificați o relație importantă – Această foaie de lucru AI este ideală pentru scufundări profunde în relațiile de familie și prietenii, precum și pentru partenerii romantici. . Încearcă să fii cât mai descriptiv posibil cu răspunsurile tale, privind starea actuală a relației și sentimentele tale față de partenerul tău și lucrurile dintre tine.
• Descoperiți – Acesta este împărțit în doi pași.
  • În primul rând, un exercițiu de sărbătoare în care vă veți aminti o experiență comună pe care ați dori să o sărbătoriți. Ce a meritat să sărbătorim la această experiență sau moment? Ce a făcut-o atât de pozitivă? Ce calități ai adus momentului? Ce zici de partenerul tău?
  • În continuare, o activitate de întreținere în care vei reflecta atât asupra contribuției tale cele mai pozitive la susținerea relației, cât și a partenerului tău. Ce aduceți fiecare pentru ca relația să se dezvolte într-un mod sănătos? Ce funcționează cu adevărat în legătură cu această contribuție?
• Vis – Următorul dvs. pas va fi să vă imaginați viitorul perfect împreună. Ia-ți ceva timp să închizi ochii și să vizualizezi cum ți-ai dori să fie lucrurile? Care sunt aspirațiile și visele tale pentru viitorul tău împreună? Ce cuvinte ar putea folosi partenerul tău pentru a te descrie care te-ar face să te simți mândru? Utilizați spațiul de sub acest pas pentru a vă descrie visele.
• Proiectare – Cu visul tău proaspăt notat, următorul pas este despre proiectarea de pași concreți pe care tu însuți i-ai putea face către acel viitor dorit. Gândește-te la punctele tale forte personale și la modul în care acestea te-ar putea ajuta în realizarea relației tale ideale, apoi aplică aceeași abordare la pașii pe care tu și partenerul tău i-ai putea face împreună.
• Destin – Folosește această finală importantă spațiu pentru a-ți expune intențiile, astfel încât să te poți angaja pentru ele. Luați în considerare rațiunea pentru fiecare intenție la care vă veți angaja, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă motivați atunci când apar eventualele obstacole. Încercați să faceți aceste „De ce” cât mai semnificative posibil, conectându-le înapoi la valorile dvs. personale, precum și de ce relația în sine este atât de importantă în ochii dvs.

Completarea acestor spații libere va încurajează un cuplu să-și amintească lucrurile bune din relația lor și să se angajeze într-un mod semnificativ pentru o schimbare pozitivă care se bazează pe punctele lor forte.

Faceți clic pentru a vedea această foaie de lucru „Apreciere a anchetei de relații”.

Cerere de scuze eficient

Aceasta nu este tehnic o foaie de lucru în sens tradițional, dar oferă informații neprețuite despre cum să-și ceară scuze în mod eficient atunci când oricare dintre părți și-a rănit partenerul sau a deteriorat încrederea într-o relație. Din acest motiv, este o resursă prea mare pentru a nu fi împărtășită.

Cei patru pași pentru a-ți cere scuze sunt prezentate după cum urmează:

1. Recunoașterea – dacă ți-ai rănit partenerul de bunăvoie sau nu, puteți începe o scuză eficientă asumându-vă responsabilitatea și recunoscând relevanța nt ofensă. Demonstrați că vă recunoașteți responsabilitatea prin „Eu” („Am încurcat …” sau „Sunt vinovat …”). Recunoașteți cine a fost rănit, precum și natura încălcării în sine.
2. Oferiți o explicație pentru infracțiune – Explicați atât că nu ați intenționat niciodată să răniți cealaltă persoană, ci că nu se va întâmpla în viitor. Această foaie de lucru oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să distingeți între scuze și explicații pentru un efectiv, semnificativ. scuze.
3. Exprimă-ți remușcarea – În mod firesc, simțim regret și remușcare printre alte sentimente atunci când rănim o altă persoană. Exprimând emoțiile pe care le simți – cum ar fi umilința, rușinea, stânjenirea și așa mai departe – vă poate ajuta partenerul să înțeleagă recunoașterea greșelii. De exemplu, „Mă simt foarte rău în ceea ce s-a întâmplat. Zile întregi m-am simțit jenat de modul în care te-am dezamăgit ”.
4. Remediază – Urmărește-ți recunoașterea verbală și scuzele cu acțiuni care au ca scop remedierea pagubelor cauzate. Discutați cu partenerul dvs. și vedeți ce ar putea considera o reparație bună pentru daunele relației dvs.

Această foaie de lucru descrie fiecare pas și oferă sfaturi pentru dvs. sau clientul dvs. de urmat data viitoare acolo este un dezacord, un argument sau o încălcare a încrederii.

Pentru a citi mai multe despre acești pași, puteți vizualiza sau descărca foaia de lucru Apologizing Effectively din trusa noastră de instrumente.

Naikan Reflection

În timp ce această foaie de lucru Naikan Reflection este un lucru pe care fiecare partener îl poate lucra singur, este totuși o resursă excelentă pentru cuplurile care ar dori să construiască și să mențină o relație sănătoasă.

Exercițiul încurajează cititorul să amintiți-vă să nu-i luați pe partenerul său de la sine. Ajută la cultivarea sentimentelor de apreciere și recunoștință în timp ce încurajează fiecare partener să devină mai conștient de locul în care se află moral cu partenerul său. Urmarea acestor sugestii poate ajuta cuplurile să-și arate aprecierea partenerilor și să-și înțeleagă o anumită recunoștință în relația lor.

Reflecția Naikan este o metodă japoneză de auto-reflecție care apare în terapie ca trei întrebări (Krech, 2001); pe această foaie există spațiu pentru a vă înregistra răspunsurile. Gândindu-ne la ultimele 24 de ore și având în vedere partenerul dvs., reflectați la următoarele:

• Ce am primit?Ce sprijin, îngrijire și atenție ați primit de la partenerul dvs.? Au spus lucruri amabile pentru a vă spori încrederea în sine? Te conduc la muncă sau te iau după aceea? A fost prânzul la pachet? Simțiți-vă liber să enumerați tot ce ați primit de la partenerul dvs. în ultimele 24 de ore.
• Ce am dat? I-ai întrebat cum este școala? Le-ai sunat doar ca să-ți spună salut? Ridică-ți hainele sau freacă-le umerii?
• Ce necazuri sau dificultăți am provocat? Gândiți-vă acum la modalitățile prin care ați fi putut provoca probleme sau răni partenerului dvs. pe tot parcursul zilei. Poate că i-ai zdrobit din nerăbdare sau ai subliniat ceva ce au uitat? Ați criticat o parte din munca lor sau ați uitat să faceți ceva pe care se bazau?

Un scop al acestui exercițiu este să vă cultivați dorința naturală de a vă ajuta și de a vă îngriji partenerul. Îmbunătățind recunoașterea a cât de mult primiți și oferiți pe rând în fiecare zi, Naikan Reflection este un exercițiu util pentru a vă spori experiența de recunoștință și beneficiile sale.

Un mesaj de luat acasă

Această piesă a inclus o descriere a consilierii cuplurilor sau a terapiei cuplurilor și a introdus mai multe exerciții interesante, informative și utile pentru a profita la maximum de o relație romantică.

Sperăm că ați găsit câteva idei noi despre cum vă puteți lega cu partenerul dvs. (sau vă puteți ajuta clienții să se legeze), dar sperăm, de asemenea, că ați primit mesajul de bază – nicio relație nu este perfectă, dar există modalități perfecte de a vă prezenta reciproc când este greu.

Nicio relație nu are probleme ocazionale și chiar și cei mai buni pot beneficia de un efort concertat din partea fiecărui partener. Indiferent dacă vă aflați într-o relație nouă sau că mergeți la cea de-a 50-a aniversare, mai sunt multe de aflat despre partenerul dvs. și mai multe lucruri noi și interesante de făcut împreună.

Ce credeți că vă menține relația fericită și sănătoasă? ? Ați încercat vreuna dintre aceste activități sau exerciții? Ce crezi că este cel mai important într-o relație romantică bună? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.

Vă mulțumim pentru lectură și nu uitați să apreciați celălalt semnificativ. Vă va aduce amândouă beneficii.

Sperăm că v-a plăcut să citiți acest articol. Dacă doriți să aflați mai multe, nu uitați să consultați Masterclass-ul nostru Positive Relationships ©.