Ascultă, fata ta iubește un antrenament solid la fel de mult ca oricine altcineva. Dar, având în vedere opțiunea de a face mișcare sau de a dormi în alte 45 de minute, evident, optez pentru butonul de amânare. Răspunsul la calma mea de a dormi, dar încă vreau să transpire: aplicații de fitness.

Dacă doriți să faceți un antrenament rapid de 15 minute în mijlocul nopții, pentru că atunci este momentul este cel mai convenabil pentru tine, există o aplicație pentru asta. Fără înscrieri sau gimtimidare aici, deja „

În plus, cu tot timpul liber pe care îl avem acum, o mulțime de aplicații de fitness desfășoară promoții speciale, oferte și probe gratuite pentru a oferi niște ~ ~ ~ endorfine suplimentare. Fie că sunteți un atlet sau căutați doar un fund în plus, am trecut prin cele mai bune aplicații de acolo. Iată preferatele noastre.

Dacă vrei să fii separat de o comunitate:

Fit Body App

Anna Victoria este una dintre cele mai importante „influențatoare” de pe Instagram care dorește să o facă ca ușor posibil pentru antrenament. Oferă trei tipuri diferite de antrenamente prin intermediul aplicației sale: Tone, care prezintă rezistență și cardio, Shred, care se concentrează pe exerciții cu greutate corporală de intensitate mare și Sculpt, care este conceput pentru a câștiga forță la sala de sport.

Ea oferă, de asemenea, pagini Facebook și buletine informative destinate membrilor doar pentru fetele FBG să se conecteze cu alte fete FBG ca opțiune de a parcurge împreună antrenamentele și planurile de masă.

17 USD / lună sau 120 USD / an pe iTunes

Dacă sunteți nou la acest lucru despre fitness:

FIT

Emily Skye, un model de fitness din Australia transformat în antrenor personal, a creat planuri care vă permit să vă antrenați de acasă sau aventurați-vă la o sală de gimnastică. Fiecare plan este format din cinci antrenamente noi pe săptămână. Fapte bonus: După prima sarcină a lui Emily, ea și-a folosit de fapt propria aplicație pentru a începe să lucreze din nou – și a documentat totul pe Instagram aici.

20 USD / lună sau 120 USD / an pe iTunes

Dacă principalul motiv pentru care nu vă antrenați este că nu aveți timp zero:

Seven

Zvonurile sunt adevărate: aceste antrenamente durează doar șapte – da, șapte !!! – minute. Dar, în cuvintele salvatorului meu Britney Spears, trebuie să lucrezi, b * tch … chiar dacă sunt doar șapte minute. Creatorii aplicației spun că fiecare antrenament este menit să ofere beneficiul maxim în cel mai scurt timp posibil (deci da, nu va fi ușor – dar se va termina în curând). Setați-vă obiectivul și nivelul de fitness pentru a optimiza rezultatele pentru cel mai rapid și mai eficient antrenament pe care l-ați putea cere.

Gratuit pe iTunes

Dacă doriți să vă prefaceți ca și cum ați fi la sală fără a merge vreodată la sală:

Amp Fitness and Training

Da, această aplicație vă este oferită exclusiv de Gold Sala de sport. Are peste 600 de antrenamente în interior și în aer liber. Veți găsi rutine de antrenament pentru rezistența la greutate corporală, antrenamente de bază, antrenori de alergare în aer liber, stretching, meditație și multe altele. Oh, au o listă de redare pregătită de DJ pentru fiecare antrenament, pe baza a ceea ce doriți să vă confruntați când faceți „burpees.

Gratuit până la 31 mai 2020 cu cod promoțional pe iTunes

Dacă îți plac multe opțiuni:

All Out Studio

Uneori doriți să începeți un adevărat program de fitness cu îndrumări și reguli – și uneori doar doriți să luați un curs de dans cardio în lenjeria dvs. intimă și să-l numiți o zi. Welp, All Out Studio este destul de minunat pentru ambele situații. Aplicația are peste 100 de videoclipuri de antrenament la cerere pe care le puteți reda oricând (inclusiv câteva din cu adevărat) predate de formatori autorizați.

Puteți alege dintre sesiuni de forță, yoga și antrenamente de întindere, cursuri de dans cardio, fiecare variind fr de la 10 la 60 de minute. Dacă doriți un regim propriu-zis, aplicația are, de asemenea, planuri pe care le puteți urma împreună cu create de formatori Insta-renumiți. Cine spune că a fi nehotărât este un lucru rău ?,

15 USD / lună sau 99 USD / an pe iTunes și Google Play

Dacă vrei să crești nivelul jocului tău de belfie:

Tammy Fit

Modelul adiacent Kardashian și influențator de fitness Tammy Hembrow și-a creat aplicația de fitness bazată pe forță pentru a ajuta oamenii să obțină o „piesă din stilul de viață Tammy Hembrow”. Și, doar ghicit aici, cred că se referă la fundul ei.Înscrieți-vă pentru aplicație, introduceți informații despre obiectivele dvs. de fitness și nivelul dvs. de activitate curent, iar aplicația vă sugerează un plan, cum ar fi un antrenament pentru începători, o versiune avansată a acelui plan, un regim post-sarcină, plus o acasă și planuri de antrenament pentru tot corpul la sală.

Fiecare plan include trei până la cinci antrenamente pe săptămână, concentrându-se pe rezistență și antrenament cu greutăți. Există ceva pentru toată lumea aici, dar, judecând după fotografiile anterioare și ulterioare de pe pagina Instagram a aplicației, câștigurile la pradă sunt cu siguranță incluse.

15 USD / lună sau 74 USD / an pe iTunes și Google Play

Dacă vă place un Fitbit:

Fitbit Coach

Dacă doriți ca aplicația dvs. de fitness să vă cunoască viața, acesta este blocajul dvs. Antrenorul Fitbit folosește date colectate de la dispozitivul dvs. portabil, cum ar fi Fitbit Versa, pentru a recomanda exerciții special pentru dvs. și nivelul dvs. de fitness. De acolo, veți urmări antrenamentele fără echipament prin demonstrație video în aplicație sau veți urmări în timp ce sunetul aplicației vă va antrena într-o cursă sau o plimbare. În timpul antrenamentelor, care variază de la 6 la 60 de minute, antrenorul vă sugerează modificări, vă oferă sfaturi despre formă și vă încurajează (vă descurcați, drăguț!). Dacă treceți la premium, veți obține antrenamente personalizate pe baza obiectivelor dvs. de fitness, cum ar fi creșterea mușchilor sau îmbunătățirea forței, mai degrabă decât starea dvs. de fitness actuală.

Gratuit pe iTunes și Google Play sau 5 USD / lună sau 50 USD / an pentru Fitbit Coach Premium

Dacă sunteți tot despre estetic:

Obé Fitness

Nu renunțăm superlative aici, dar dacă am fi, acest lucru ar fi numit „cel mai frumos din clasă”, datorită camerei de culoare curcubeu în care se face fiecare antrenament. Dar nu este vorba doar despre aspect. Aplicația oferă cursuri live (15 pe zi!) și antrenamente de streaming, cum ar fi antrenamentul de forță și rezistență, yoga și cardio. Deși Obé vă sugerează să faceți trei antrenamente de forță și două cursuri de cardio pe săptămână, puteți alege în totalitate propria dvs. aventură aici. Și cu cursuri în stil boutique precum Dance HIIT și Pilates , atenția dvs. scurtă va fi foarte distrat.

27 USD / lună sau 200 USD / an pe iTunes

În cazul în care provocările te fac să-ți dai seama:

Provocarea de 30 de zile pentru fitness

Descărcați aplicația, creați-vă profilul și introduceți câte flotări puteți face, cum cât timp poți alerga și cât de des faci mișcare și aplicația va pune la punct rutine de antrenament săptămânale fără echipamente. E grozav și totul, dar funcția de provocare de 30 de zile te va face să fii și mai interesat de a-ți urmări obiectivele de fitness. Selectați o provocare precum Cardio Blast sau Sexy Legs and Butt și acordați-vă zilnic pentru antrenamentul dvs., care variază între 14 și 26 de minute fiecare.

5 USD / săptămână pe iTunes și Google Play

Dacă doriți să faceți acest lucru de fitness un obicei:

8fit Workout and Meal Planner

Ești aici doar încercând să te miști mai mult decât faci în mod normal? Apoi, o rutină de antrenament personalizată de 8fit ar putea fi ambreiaj. Aplicația alege un plan de antrenament pentru dvs. în funcție de greutatea, obiectivele și criteriile dvs., cum ar fi câte flotări puteți face pe rând. De acolo, vă puteți aștepta la un antrenament cu greutatea corporală de la 8fit trei până la cinci zile pe săptămână. În plus, aplicația îți poate urmări pașii, încurajându-te să o iei mai des atunci când nu o transpiri. Și dacă acea transpirație de 10 până la 20 de minute nu vă este suficientă, aruncați una dintre „clasele” lor, cum ar fi yoga și puterea de bază.

60 $ / an sau 30/3 luni pe iTunes și Google Play

Dacă nu dețineți un singur element de fitness:

Greutate corporală Freeletics

Versiunea gratuită a acestei aplicații include 900 de antrenamente fără echipamente bazate pe timp, mai degrabă decât pe un număr stabilit de repetări. Alegeți între antrenamentele de intensitate ridicată și antrenamentele de consolidare a forței, care durează între 5 și 30 de minute.

Pentru o evaluare a fitnessului și un plan personalizat care să vă ajute să atingeți obiective specifice de fitness, cum ar fi construirea mușchilor sau creșterea rezistenței, puteți opta pentru un plan de coaching de 12 săptămâni începând de la 35 USD.

Gratuit pe iTunes și Google Play

Dacă sunteți nou la antrenament:

Aaptiv

Aaptiv are peste 2.500 de antrenamente la cerere, cu o durată de doar șapte minute pentru diferite niveluri de fitness, inclusiv pentru începători. Fiecare sesiune de transpirație este condusă de un antrenor care vă vorbește printr-o bandă de alergat sau alergare în aer liber, sesiune eliptică, antrenament de curse, ciclism, antrenament de forță, stretching sau yoga. Și mai bine: fiecare este setat la o listă de redare formată din melodii populare pe care s-ar putea să le cunoașteți, spre deosebire de muzica șchiopătată.

15 USD / lună, 100 USD / an (cu perioadă de încercare gratuită de 30 de zile) pe iTunes și Google Play

Dacă sunteți gata să începeți să rulați:

C25K 5K Trainer

Set obiectivele dvs. vizează un mini obiectiv de a rula 5K (puțin peste 3 mile) în două luni cu aplicația care vă vorbește literalmente prin trei alergări de 30 până la 40 de minute (inclusiv o încălzire și un timp de reîncărcare de cinci minute) pe săptămână. Nu vă faceți griji: fiecare sesiune alternează între mers și alergare, astfel încât să vă puteți construi rezistența și include o listă de redare opțională pentru a vă menține în zonă.

5 USD / lună sau 50 USD / an pe iTunes și Google Play

Dacă nu puteți gestiona antrenamente lungi:

Antrenament pentru Femei

Dacă îți place antrenamente rapide și murdare, această aplicație complet gratuită (!!!) oferă exclusiv antrenamente de șapte minute – nu este nevoie de echipament. Dispunând de un mix de consolidare a forței și mișcări cardio, cum ar fi lovituri de fund, sărituri în ghemuit, lovituri de măgar și scânduri, fiecare antrenament include instrucțiuni video și audio pentru a vă menține motivați și a forma dvs. la îndemână.

Gratuit pe iTunes

Dacă te antrenezi pentru o cursă:

Nike + Run Club

Fie că scopul dvs. este să supraviețuiți pur și simplu sau să atingeți un nou record personal, aveți nevoie de un plan de antrenament pentru a trece peste linia de sosire. Aplicația Nike + Run Club își personalizează planurile de antrenament de 5K, 10K, 15K, semimaraton sau maraton complet în funcție de ritmul dvs. actual, de cea mai îndepărtată distanță pe care o puteți alerga și de cât de des sunteți dispus să ieși acolo. Apoi, se adaptează în funcție de progresul dvs. (și de toate acele alergări pe care le ignorați inevitabil), astfel încât obiectivul dvs. să rămână la îndemână.

Gratuit pe iTunes și Google Play

Dacă vă place yoga, dar preferați să nu plătiți pe clasă:

Yoga zilnică

Pentru prețul unei clase de yoga hella bougie, ai 12 luni de acces la mai mult de 100 de videoclipuri ghidate pentru începători, yoga și meditație cu instrucțiuni audio. Aplicația oferă, de asemenea, planuri de antrenament yoga pentru diferite obiective, cum ar fi să devii mai atent sau să te tonifiezi, care includ o serie de clase și ipostaze individuale. Sau dacă doriți să stăpâniți o poziție specifică, cum ar fi un headstand, puteți alege dintre mai mult de 500 de mișcări și puteți urma instrucțiunile video.

10 USD / lună sau 40 USD / an pe iTunes și Google Play

Dacă locuiți pentru varietate:

Studio Tone It Up

De la renumitele instructori Tone It Up Karena Dawn și Katrina Scott, această aplicație oferă un antrenament GIF nou în fiecare zi – gratuit. Dacă vă simțiți în plus, puteți achiziționa un abonament la Studio, care oferă acces la 40 de videoclipuri la antrenament la cerere, inclusiv yoga, kickboxing, cardio, tonifiere, kettlebell și antrenament de forță. Actualizarea include, de asemenea, noi cursuri de streaming live în fiecare săptămână, la care vă puteți alătura prin telefon.

13 USD / lună sau 84 USD / an pe iTunes

Dacă doriți să transpirați fără alergare:

Nike Training Club

Cardio este greu, dar nu trebuie să sari pe o bandă de alergat pentru a o face. Nike Training Club are mai mult de 160 de antrenamente de 15 până la 45 de minute cu ritm rapid (inclusiv antrenamente în circuit, antrenamente pentru greutatea corporală și antrenamente cu greutăți) care îți cresc ritmul cardiac rapid. Filtrați antrenamentele pe baza părții corpului, a echipamentului necesar sau a obiectivului, cum ar fi rezistența sau rezistența la construire. Apoi, puteți urmări un videoclip cu instrucțiuni sau, după ce vă stăpâniți formularul (sau bateria telefonului este descărcată), consultați o listă simplă de mișcări. Aplicația are, de asemenea, exerciții de yoga și de întindere pentru momentele în care aveți nevoie de o suflare.

Gratuit pe iTunes și Google Play

Dacă vă place Spin, dar urăști clasele scumpe:

Ciclism Peloton și antrenamente

Această aplicație aduce cursuri de spin live și antrenamente de ciclism la cerere pe telefonul dvs. pentru o fracțiune din costul majorității studiourilor de ciclism. Abonamentul lunar vă oferă 14 plimbări live-streaming pe zi (lol, noroc). Când aveți nevoie de o pauză de la bicicletă, acordați-vă unul dintre cele 8.000 de videoclipuri la exercițiu la cerere, care includ și cursuri precum yoga, antrenament de forță și stretching.

13 USD / lună pe iTunes

Dacă doriți un pic de îndrumare în sala de greutate:

SWEAT

Intrigat, dar neexperimentat?Aflați elementele de bază ale ridicării cu programul SWWAT de patru săptămâni PWR pentru începători, care presupune trei sesiuni de antrenament cu greutăți, plus trei antrenamente cardio pe săptămână. Condus de steaua de fitness Instagram Kelsey Wells, vă pregătește pentru programul de consolidare a forței de 12 săptămâni al aplicației, care implică exerciții cu greutate mare, cu repetiție redusă, efectuate cu greutăți libere sau aparate de greutate.

Fiecare antrenament durează 45 de minute până la o oră și include o încălzire de opt minute; trei-patru seturi de trei mișcări diferite de antrenament de forță; două seturi de antrenamente de circuit; și o răcire de cinci minute. În jurul săptămânii a cincea, așteptați încă două minute de exerciții burnout concepute să vă împingă la limită la sfârșitul antrenamentului.

Bonus: aplicația oferă, de asemenea, acces la programul BBG al Kayla Itsines, un plan de fitness bazat pe la exerciții de greutate corporală pentru a vă menține forța ridicată în zilele în care nu puteți ajunge la sală.

20 USD / lună pe iTunes și Google Play

Dacă doriți să vă ridicați fundul:

Provocare de 30 de zile în ghemuit

Nu trebuie să faceți squats pentru câștiguri de pradă , dar sigur nu fac rău. În funcție de nivelul dvs. de fitness, antrenamentele zilnice includ până la 10 ghemuituri de bază (în programul pentru un nivel pentru începători) sau până la 50 de ghemuituri largi și 50 ghemuituri de sumo (în programul de nivel avansat doi). De acolo, aplicația crește treptat intensitatea prin creșterea repetărilor și încorporarea unor variații de ghemuit mai dificile pe parcursul a 30 de zile. Fiecare săptămână include o zi de odihnă pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii.

Gratuit pe iTunes și Google Play

Dacă doriți să vă sculptați nucleul:

Abs și Core Sworkit

Această mini versiune gratuită a aplicației Sworkit bazată pe abonament oferă trei antrenamente de bază: unul pentru abdomen, unul pentru spate și unul care vizează ambele. După ce vă alegeți rutina, selectați cât timp aveți (între 5 și 55 de minute), iar aplicația pune la punct o serie de exerciții provocatoare, dar ușor de urmat. Fiecare mișcare este demonstrată prin intermediul unui videoclip și a unei voce vocale audio, care solicită următoarea mișcare când este timpul să comutați. În timp, pe măsură ce devii mai puternic, poți prelungi antrenamentele pentru a te provoca și mai mult.

Gratuit pe iTunes și Google Play

Dacă corpul tău are dureri de AF:

Planuri de întindere și flexibilitate

Când totul te doare, această aplicație te va ghida prin 50 de rutine de întindere sortate în funcție de nivelul de fitness și timpul de antrenament prin intermediul videoclipului instructiv pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea și (sperăm) să-ți ușurezi puțin durerea. Sau, dacă doriți să mergeți necinstiți, puteți naviga prin 300 de întinderi diferite sau puteți crea propria rutină de întindere pe care să o urmați.

10 USD / șase luni sau 18 USD / an pe iTunes