În timp ce există numeroase opțiuni delicioase pentru o masă de prânz, un prânz bogat în proteine vă va ajuta să vă simțiți plin și să vă mențineți energizat pentru o zi. În plus, consumul unei cantități adecvate de proteine vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece proteina vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți.

Pentru a vă asigura că acestea prânzurile au un conținut ridicat de proteine, am calculat unele dintre sursele de proteine din fiecare masă folosind baza de date cu produse alimentare marca USDA.

Cum sunt aceste idei de prânz bogate în proteine sub 10 USD?

În timp ce prețul cumpărării ingredientelor pentru a face aceste rețete poate costa mai mult de 10 USD, dacă îl împărțiți pe porție, fiecare prânz se dovedește a fi destul de ieftin, mai ales atunci când îl comparați cu salata de 10 USD pe care alegeți să o cumpărați în fiecare zi la serviciu !

Așadar, economisiți niște bani în plus și începeți după-amiaza cu piciorul drept cu aceste 24 de idei de prânz bogat în proteine.

Ce bette O modalitate de a obține un prânz plin de proteine decât o pastă de carne? Acest hamburger de pui este o opțiune mai ușoară față de hamburgerul obișnuit și „este minunat pe un pat de verdeață proaspătă! Fiecare tort este format din 4 oz. De pui macinat macinat (23 grame proteine).

Obțineți rețeta noastră pentru burgeri de pui cu roșii uscate la soare Aioli.

O quesadilla de pui sună frumos și totul, dar ce zici de condimentarea ei cu niște creveți? Fiecare quesadilla este făcută cu 2 uncii de creveți medii (6,6 grame de proteină) și 1/2 ceașcă de Monterey mărunțită Brânză Jack (14 grame de proteină).

Obțineți rețeta noastră pentru Quesadillas de creveți Chipotle.

Omiteți pâinea pentru BLT și amestecați ingredientele preferate într-o salată – adăugați doar niște piept de curcan prăjit pentru proteine suplimentare! Această rețetă are 2 uncii de piept de curcan prăjit pe porție (11 grame de proteine), împreună cu o fâșie de slănină (2,5 grame de proteine).

Obțineți rețeta noastră pentru Turcia BLT Salate.

Ouă pentru prânz? Da într-adevăr! Ouăle sunt ambalate cu proteine, ceea ce îl face o idee excelentă de prânz bogat în proteine, mai ales atunci când este asociat cu brânză și pastramă ca acest sandviș. Fiecare sandviș are 1,5 ouă amestecate (9 grame de proteine), 1 oz. pastrami slabe (6 grame de proteine) și 1 felie de brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi (9 grame de proteine).

Obțineți rețeta noastră pentru sandvișuri cu ouă cu pastrami și elvețiene.

Făină de ovăz este, de asemenea, un aliment de bază pentru micul dejun, dar cu toate proteinele într-un castron, ar putea fi, de asemenea, considerat o idee excelentă de prânz bogat în proteine! De fapt, 1/2 cană de ovăz tăiat laminat are o cantitate surprinzător de mare de proteine (6 grame de proteine). Acest castron are, de asemenea, proteine provenite din 1/2 lingură de unt de arahide (1,75 grame de proteină) și aproximativ 1 lingură de migdale mărunțite (1,5 grame de proteine).

Obțineți rețeta noastră de fulgi de ovăz cu unt de arahide și Banană.

Cum poți spune nu unei topiri de ton delicios ? Acest prânz bogat în proteine vă va oferi acea proteină suplimentară cu 2,5 uncii de ton per sandviș (14 grame de proteine) și 0,5 uncii de mozzarella proaspătă (3 grame de proteine).

Obțineți rețeta noastră pentru topiturile de ton italiene.

Îndepărtați sandwich-ul de pui cu niște ananas la grătar și legume în plus! Acest sandviș se împachetează în proteine cu 4 până la 6 uncii de piept de pui (29 grame până la 44 grame proteină) și 1 felie de brânză elvețiană (6 grame proteină). .

LEGATE: Rețete fără adaos de zahăr, veți de fapt aștepta cu nerăbdare să mâncați.

Între fasole neagră, legături de cârnați de pui, ouă și chiar și brânză, acest burrito va fi un prânz excelent bogat în proteine! Fiecare burrito va avea 1/2 legătură de cârnați de pui gătită ( 6,5 grame proteină), 1 și 1/2 ouă (9 grame proteină), 1/4 cană de fasole neagră (11 grame proteină) și 1/8 cană brânză cheddar mărunțită (3,5 grame proteină).

Obțineți rețeta noastră pentru Burritos pentru micul dejun.

A avea o farfurie cu aripi de bivol poate părea neconvențional pentru prânz, dar acest fel de mâncare este fu L de proteine și are un număr scăzut de carbohidrați! Această rețetă de aripi face 8 porții și fiecare porție are în jur de 2 uncii de aripi (18 grame de proteine). Serviți cu niște picături de brânză albastră și bețe de țelină pentru a obține experiența completă a aripii!

Obțineți rețeta noastră pentru aripi de bivol fierbinte la cuptor.

Adăugați o întorsătură distractivă la sandwich-ul dvs. obișnuit BLT la prânz adăugând un ou pentru proteine suplimentare! Acest sandviș BLT are mai multe proteine decât credeți datorită oului (6 grame de proteine) și a 4 felii de slănină (10 grame proteine).

Obțineți rețeta noastră pentru sandvișurile BLT.

Încă un sandviș grozav cu ouă care să te mențină după-amiaza! Acest sandwich poate arăta similar cu originalul Egg McMuffin, dar se împachetează în proteine în fiecare mușcătură! Fiecare sandviș are 1 ou (6 grame proteină), 1 felie de brânză cheddar (8 grame proteină) și 2 uncii de piept de curcan afumat (11 grame proteină).

Obțineți rețeta noastră pentru Sandvișuri Sunrise cu Turcia , Cheddar și Guacamole.

Orezul prăjit de pui este delicios, dar cantitatea de sodiu care se ascunde în unele dintre aceste feluri de mâncare din restaurant poate fi uimitoare. Obțineți același gust la nivel de mâncare cu acest orez prăjit mai sănătos. Fiecare porție are proteine provenite din 1 uncie de coapse de pui (5,5 grame proteină), 1/2 dintr-un ou (3 grame proteină) și chiar 1 ceașcă de orez brun (6 grame proteină).

Obțineți rețetele noastre pentru orez prăjit la pachet.

Săriți rândul la Chipotle și faceți un burrito fajita de la zero! Această idee de prânz bogată în proteine conține aproximativ 2 uncii (1/2 cană) de pui gătit per burrito (12 grame de proteine), 1/8 cană de fasole neagră (5,5 grame de proteine) și 1/4 cană de brânză jack mărunțită (7 grame de proteine).

Obțineți rețeta noastră pentru pui Fajita Burritos.

Acest chili slab de curcan se împachetează în continuare în proteine, perfect pentru un prânz bogat în proteine! Fiecare porție trebuie să aibă aproximativ 5 uncii de curcan măcinat (39 grame de proteine), 1/4 cană de fasole (3,5 grame de proteine) și 1/4 cană de fasole albă (3 grame de proteine).

Obțineți rețeta noastră pentru Turcia Chili.

Cum ați putea spune vreodată nu brânzei de capră coapte cu nuci și balsamice? Fiecare salată va avea 1 uncie de brânză de capră (22 grame de proteine) și 0,5 uncii de nuci (aproximativ 2 grame de proteine).

Obțineți rețeta noastră pentru salată caldă de brânză de capră.

Puteți asocia îndeaproape chiftelele cu paste și sos roșu, dar ele pot fi de fapt o carne versatilă pentru nevoile dumneavoastră bogate în proteine! Fiecare porție are 4 uncii de pui măcinat (23 de grame de proteine) sau 4 uncii de carne de porc măcinată (21 de grame de proteine).

Obțineți rețeta noastră pentru chiftele de pui cu inspirație asiatică.

Te-ai săturat de combinația ta obișnuită de salată? Schimbați lucrurile cu această salată plină de alimente. Fiecare salată are aproximativ 3 uncii de pui (18 grame de proteine) și 0,5 uncii de brânză de capră (11 grame de proteine).

Obțineți rețeta noastră de pui la grătar și salată de avocado.

Săriți sandvișul de pui prăjit și creați propria versiune pentru prânz. Fiecare sandviș de pui de bivolă este făcut cu un piept de pui de 6 uncii, care adaugă până la 36 de grame de proteine.

Obțineți rețeta noastră de pui de bivoliță la grătar și sandviș de brânză albastră.

Între pui și brânză mozzarella, ai un bun cantitatea de proteine din fiecare mușcătură a acestui panini. Rețeta vă va pregăti patru sandvișuri la un moment dat, făcându-l excelent pentru pregătirea mesei. Fiecare sandviș conține aproximativ 2-3 uncii de pui (12 până la 19 grame de proteine) și 1 uncie de mozzarella (6 grame de proteine). Acest sandviș este excelent când este prăjit pe o tigaie, dar este la fel de delicios dacă îl mănânci rece.

Obțineți rețeta noastră de pui de pui cu pesto și ardei.

Păstrați prânzul simplu cu două ouă fierte și o parte a legumelor proaspete tăiate, cu baie. Dacă sunteți un vegetarian care caută un boost de proteine, ouăle sunt cel mai simplu mod de a-l obține! Un ou mare conține 6 grame de proteine fiecare, astfel încât două ouă ar oferi prânzului 12 grame de proteine.

Iată cât timp trebuie să gătești ouă fierte pentru a fi perfecte de fiecare dată.

Această rețetă cu castron de orez aproximativ 10 minute de făcut și este o masă ușor de făcut pentru mai multe persoane cu un buget restrâns. Prăjiți un ou (sau doi) pentru a-i oferi acea proteină suplimentară!

Obțineți rețeta noastră pentru bolul de orez vegetarian.

Cine a spus că trebuie să fie o salată de pui se îneacă în mayo pentru a fi gustos? Serviți-l deasupra pâinii integrale, m engleză uffin jumătăți sau chiar înfășurați-o în salată verde. Fiecare porție trebuie să conțină aproximativ 3 uncii de pui (18 grame de proteine).

Obțineți rețeta noastră pentru Sandwich de pui cu salată cu stafide și pudră de curry.

Nu se poate merge prost cu un ceașcă de supă de tăiței de pui într-o zi rece de iarnă! Proteinele din pui vor face ca această masă să fie umplută, plus că este un prânz ușor de aruncat împreună chiar în aragazul lent. Fiecare castron ar trebui să aibă aproximativ 2,5 oz. de pui (13 grame proteină).

Obțineți rețeta noastră pentru supă de tăiței de pui Crock-Pot.

O altă masă ușor de făcut cu ouă prăjite ar fi o felie de pâine prăjită de avocado! Se prăjește un ou (6 grame de proteină) și se pune pe niște pâine prăjită de avocado pentru prânz – sau chiar brunch.

Dacă nu sunteți un mare fan al pâinei prăjite de avocado, încercați să creați una dintre aceste 15 idei de rețete de pâine prăjită care să depășească avocado de bază.