24 moduri de a-ți micșora burta în 24 de ore
Când Michelangelo l-a sculptat pe David, a lucrat marmura din exterior – transformarea unui bloc de piatră într-o capodoperă a artei – și abs. Dar sculptarea abdomenului trebuie făcută într-o manieră complet diferită: din interior.
Munca fizică și mâncarea corectă sunt esențiale pentru obținerea burții slabe și plate pe care o doriți. Dar când doriți să vă micșorați burta cât mai repede posibil (de exemplu, până vineri seara pentru petrecerea respectivă), trebuie să vă bazați pe propriile mecanisme interne de aplatizare a burții, care pot fi activate în mai puțin de 24 de ore. Poate suna un pic ca voodoo, dar există într-adevăr o mână de trucuri simple. Aduceți sistemul digestiv în echilibru și vă veți relansa metabolismul, veți reduce dramatic balonarea … și veți vedea rezultate în mai puțin de o zi. Apoi, verificați aceste 25 de rețete de ovăz peste noapte pentru a stimula metabolismul atunci când nu vă grăbiți atât de tare să eliminați!
Faceți un ceai de metabolizare
Un sistem digestiv lent este egal cu o rată metabolică mai lentă. Trezește-ți interiorul începând dimineața cu o ceașcă de ceai de ghimbir. Această băutură rapidă va ajuta la îmbunătățirea digestiei și eliminării alimentelor și la reducerea poftei nesănătoase de sare sau zahăr. Se fierbe ½ linguriță ghimbir ras cu 1 cană de apă și se toarnă într-o ceașcă cu punga de ceai preferată.
PIERDE CÂȘTIGURI DE BEȚĂ! CLICK AICI PENTRU Curățarea ceaiului de 7 zile!
Relaxarea în orice cadă este întotdeauna plăcută, adăugând două căni de Sarea Epsom vă poate ajuta să vă dezumflați burta mai eficient, trăgând excesul de apă din corp. Pentru a evita deshidratarea, faceți acest ritual doar o dată pe săptămână.
Mănâncă o banană
Bananele sunt ambalate cu potasiu, un nutrient care ajută la reglarea echilibrului fluidelor pentru a aplatiza balonarea burticii. Este doar unul dintre cele 21 de lucruri uimitoare care se întâmplă corpului tău când mănânci banane!
Evită anumite legume
Chiar dacă sunt pline de substanțe nutritive care promovează sănătatea, acestea conțin, de asemenea, umflături de burtă, care pot contribui la alimentația ta mereu aglomerată: ceapă albă, anghinare, porumb, brocoli, conopidă, varză, spanac crud și ciuperci buton.
Nu numai ca guma de mestecat te face să înghiți burtica- aer de balonare, multe gume conțin, de asemenea, alcooli de zahăr și îndulcitori artificiali, cum ar fi sorbitolul și xilitolul, care pot provoca balonare. Dacă trebuie să aveți ceva de făcut, alegeți un soi organic precum Glee gum sau Simply gum. Sunt încă cu un nivel scăzut de calificare, dar nu folosesc îndulcitorii care vă vor face să umflați. Dacă acest lucru te face să te înfioră, atunci vei dori cu siguranță să vezi cele 40 de lucruri cele mai îngrozitoare găsite în alimente!
Probabil că nu credeți„ fasole ”atunci când desfaceți o bată de proteine, dar multe dintre ele includ izolat de proteine derivat din soia – ceva ce mulți oameni găsesc la fel de inducător de gaze ca fructul muzical La fel ca alte fasole, soia conține oligozaharide, molecule de zahăr pe care organismul nu le poate descompune în totalitate. Fără nicăieri, aceste oligozaharide atârnă acolo unde fermentează, provocând gaze și balonarea stomacului.
Pile pe Cilantro
Cercetările arată că amestecul unic de uleiuri al cilatnro (în special, linalol și acetat de geranil) funcționează ca medicamentele fără prescripție medicală pentru a relaxa mușchii digestivi și pentru a atenua un intestin „hiperactiv”. Un studiu publicat în revista Digestive Diseases and Science a constatat că pacienții cu IBS au beneficiat de suplimentarea cu coriandru (cunoscut și sub numele de coriandru), spre deosebire de placebo. Cilantro este doar unul dintre cele 25 de cele mai bune alimente care înving!
Ia niște ciocolată neagră
Nu trebuie să ne spuneți de două ori! Dar captura este că ciocolata trebuie să aibă un conținut de cacao de 70% sau mai mult. Microbii iubitori de ciocolată din intestin transformă bomboanele în compuși antiinflamatori, au descoperit cercetătorii de la American Chemical Society. Când cacao ajunge la sucurile și enzimele digestive ale burticii, este sărbătorit de bunicile intestinale bune ale burticii, care o fermentează în compuși antiinflamatori. Bingo: pierzi balonarea burții.
Mănâncă mai multe mese mici-mici
Pentru a menține metabolismul în revoltă pe tot parcursul zilei, concentrați-vă pe gustări mici, proteine și fibre sau mese mici la fiecare 3 până la 4 ore. Nu numai că vei arde mai multe calorii consumând o serie de mese mai mici, dar vei evita și prăbușirea după-amiezii și sfârșitul perioadei de muncă. (Asigurați-vă că mâncați prima masă plină de proteine; micul dejun omis ne lasă pe mulți dintre noi să luăm mai multă mâncare decât avem nevoie cu adevărat.) Folosiți telefonul smartphone sau computerul pentru a vă reaminti aceste intervale. Un măr cu unt de arahide, niște nuci și fructe de pădure, hummus sau iaurt fac toate gustări minunate. Vorbind despre unt de arahide, află ce se întâmplă cu corpul tău când mănânci unt de arahide!
Mănâncă încet, astfel încât să nu înghiți aer
Când ajungeți în sfârșit acasă după o zi lungă, sunteți complet înfometați – o primim. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să-ți descurci cina în grabă. Mâncarea prea repede vă face să înghițiți excesul de aer, ceea ce poate duce la gaze incomode și balonări. Încetinirea mestecării cu gura închisă, pe de altă parte, poate avea efectul opus. Luptați-vă de dorința de a vă aspira întreaga masă gustând ceva de genul unei bucăți mici de fructe sau o uncie de nuci în drumul spre casă. Apoi, după ce v-ați instalat, așezați-vă și luați o cină pe îndelete.
Schimbați băutura dvs. Happy Hour cu apă de lămâie
Atunci când oamenii rețin lichide, tind să se zgârcească pe apă, deoarece cred că le va înrăutăți balonarea. Întrucât retenția de apă este modul în care organismul se ține de fluid, astfel încât să nu se deshidrateze, este adevărat opusul. Bând multă apă (și sărind peste alcoolul deshidratant) semnalează corpului că nu mai trebuie să se țină de fiecare ultimă picătură pentru a rămâne hidratat. Lămâile sunt un diuretic natural, astfel încât adăugarea lor în paharul dvs. va accelera procesul. (Nu este un ventilator de lămâie? Bateți un pahar cu apă de detoxifiere.)
Săriți paiul
La fel ca suptul de aer prin inhalarea meselor vă poate face să vă simțiți pufos, sorbitul prin paie vă poate face să luați aer în plus și să experimentați o balonare.
În mod serios, beți doar apă sau ceai
Oricât de mult ne plac beneficiile cafelei și urâm sifonul, amândoi sunt negativi atunci când încercăm să vă micșorăm balonarea, rapid. „Fluidele, în special apa, sunt absolut cheie pentru o digestie optimă”, spune Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition. „Consumul de băuturi bogate în zahăr sau cofeină nu poate fi doar deshidratant, ci și în unele cazuri se poate adăuga și un aport excesiv de calorii. ”
Găsește fibra; Pierde făină albă
Alimentele făcute cu făină albă, cum ar fi pâinea albă, pastele albe și orezul alb, sunt relativ sărace în fibre și pot te fac să faci un pic de rezervă. Alegerea cerealelor integrale vă poate ajuta în acest sens ”, spune Smith. O simplă trecere de la pâine albă la grâu integral sau de la orez alb la brun va face ca lucrurile să se miște fără probleme.
Nu mâncați nimic gras
Alimentele care au un conținut ridicat de grăsimi sau sunt cu adevărat grase, cum ar fi un mic dejun McDonald’s, pot provoca tulburări gastro-intestinale. În timp ce unele grăsimi sunt excelente pentru intestin, cum ar fi omega-3 care se găsesc în pește sau nuci, aceste grăsimi nu interacționează cu corpul dvs. în același mod.Lucruri precum mâncarea rapidă conțin adesea niveluri ridicate de grăsimi nesănătoase, cum ar fi acizii grași saturați și trans, care provoacă un răspuns inflamator în organism, ceea ce înseamnă că corpul tău dorește să iasă!
Oprește orice alcool
Alcoolul poate deteriora direct tractul digestiv, iar cercetările au descoperit că se amestecă cu bacteriile bune din intestin. Dacă într-adevăr nu o puteți evita, încercați întotdeauna să potriviți un pahar sau o porție de alcool cu un pahar de apă.
Faceți o plimbare
În loc să vă relaxați după cină, mergeți afară pentru o plimbare nocturnă de 15 minute – este o modalitate excelentă de a face lucrurile să se miște din nou atunci când vă simțiți înapoi și umflat. Și dacă experimentați în mod regulat constipație, luați în considerare faptul că mersul pe jos face parte din rutina de noapte. Și dacă aveți tendința să aruncați și să vă întoarceți, consultați aceste sfaturi despre cum să dormiți mai bine.
Sip On Ginger Tea
Inflamația, adesea provocată de alimente picante, lactate și aditivi chimici, poate fi de vină pentru burtica umflată. Potrivit numeroaselor studii, ghimbirul, utilizat în mod tradițional pentru ameliorarea durerilor de stomac, blochează mai multe gene și enzime din organism care favorizează inflamația care provoacă balonare. Dacă preferați gustul ceaiului chai, obținut în mod obișnuit dintr-un amestec de scorțișoară, cardamom, cuișoare și ghimbir, acesta poate face și trucul – dar poate fi mai puțin puternic. Nu ești un fan al ghimbirului sau al chai-ului? Există o mulțime de alte ceaiuri care fac remediile minunate pentru balonare.
Cut Out Dairy
Produsele lactate pot fi foarte deranjant pentru burtă, deoarece mulți adulți produc în mod natural mai puțină enzimă digestivă necesară lactază pe măsură ce îmbătrânim. Dacă consumați produse lactate destul de regulat, încercați să le tăiați câteva zile și să vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră.
Adăugați bacterii în burta ta
Studiile arată că persoanele supraponderale au un procent mai mare de bacterii„ rele ”în burtă. Pentru a ține la distanță bug-urile care cauzează grăsime, trebuie să mâncați o varietate de alimente care să susțină sănătatea bacterii – genul care se găsește în burtica oamenilor slabi. Kefirul, kombucha și bulionul de oase sunt exemple de alimente bogate în probiotice care vă ajută să pierdeți în greutate prin digestie. .
Mâncați cina devreme
Post: este secretul subțire al modelelor și celebrităților. Dar pentru cei din noi, care am vrea să ne bucurăm de viața noastră, nu este tocmai o perspectivă atrăgătoare. Dar iată un secret: de fapt, postim în fiecare seară, în timp ce dormi – de aceea apelul la prima masă a zilei „pauză repede”. Cu cât poți să întinzi mai mult acea perioadă de post, cu atât vei lua mai puține calorii și cu atât mai mult timp corpul tău va trebui să se vindece singur (digestia necesită multă muncă!). Întrerupe consumul de alimente până la ora 19:00 sau 20:00. noaptea și întârziați micul dejun puțin mai departe în timpul zilei. Asigurați-vă că aveți cel puțin 12 ore între ultima masă din această seară și prima masă de mâine. Vă veți acorda sistemului digestiv timp de recuperare și vă veți dezumfla rapid burta.
Break Your Fast with Protein
Odată ce v-ați trezit digestia, începeți ziua de mâncare cu un explozie de proteine. Cu toții ne distragem atenția sau suntem ocupați de-a lungul zilei, dar un început bogat în proteine va împiedica accidentele energetice surpriză la jumătatea dimineții sau după-amiaza devreme care ne lasă să căutăm zahăr, cofeină sau o cantitate de carbohidrați pentru un impuls rapid. shake de proteine sau smoothie de dimineață sau un mic dejun cu ouă și vafe cu unt de nuci. Scopul: să nu ieșiți din casă fără să încărcați mai întâi cel puțin 15 grame de proteine.
Mănâncă verde de păpădie
Verdele de păpădie sunt minunate atunci când vă simțiți „săptămâni concentrate pe burtă plată”. Sunt diuretice ușoare care ajută la combaterea excesului de greutate a apei.
Mănâncă miere, ananas și papaya
Pepenele albastru are o proprietate diuretică care combate retenția de apă și ananasul și papaya conțin enzime care ajută digestia și descompun proteinele care cauzează de obicei balonarea.
MAI MULTE DE LA MÂNCĂ ACEASTA, NU ASTA!
50 Cele mai bune secrete de pierdere în greutate ale oamenilor slabi