Imagine:

Constipația provoacă adesea disconfort la copii din cauza trecerii rare a scaunelor. Chiar și scaunele care trec tind să fie uscate, dure și chiar dureroase pentru a fi expulzate (1). Potrivit Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, una din 20 de vizite la un medic pediatru se datorează constipației (2).

Majoritatea cazurilor de constipație necesită rareori intervenție medicală, deoarece modificările din dieta copilului ar putea oferi ameliorare. Consumul unei diete bine echilibrate care conține alimente bogate în fibre, alimente bogate în magneziu, cum ar fi apa de nucă de cocos și consumul de apă pot juca un rol semnificativ în ameliorarea constipației.

Această postare vă spune despre diferite alimente pentru constipație pe care o puteți servi copiilor / adolescenților pentru ameliorarea eficientă a constipației.

26 de alimente pentru a ajuta la ameliorarea constipației la copii

onform Academiei Americane de Pediatrie, „fibrele mențin lucrurile în mișcare în tractul digestiv”. O dietă cu fibre adecvate ajută la funcționarea intestinului netedă și la evitarea constipației (3).

Mai jos este o listă de alimente bogate în fibre pe care le puteți include în dieta bine echilibrată a copilului pentru a ameliora și preveni constipația. Copiii ar trebui să consume cel puțin 19-25 g de fibre zilnic.

Cereale integrale și cereale

Cerealele integrale și cerealele sunt cele mai bogate surse de diete insolubile fibre care adaugă cantitate mare dietei și tratează în mod eficient constipația (4). Pentru copii și adolescenți, aportul zilnic recomandat de cereale integrale este de cel puțin jumătate din aportul zilnic total de cereale (5) (6). Cu toate acestea, 100% din aportul de cereale ar trebui să fie în mod ideal cereale integrale.

1. Cereale gata preparate din tărâțe

100% și 40% cereale din tărâțe sunt disponibile fără prescripție medicală ca opțiuni de cereale gata de consum. O treime până la o treime și patru pătrate din aceste cereale oferă 9,1 până la 14,3 grame de fibre care pot adăuga îngrămădiți în dietă și mențineți tractul digestiv activ (7).

2. Quinoa

Quinoa este un aliment pseudocereal excelent, bogat în fibre, fără gluten, cu aminoacizi esențiali necesari pentru o creștere sănătoasă (8). O cană (185g) de quinoa gătită poate furniza 5,18 grame de fibre dietetice totale care ajută la menținerea mișcării intestinului netede (9).

3. Ovăz

Ovăzul este alimente integrale bogate în fibre solubile și insolubile (10). În timp ce fibrele solubile favorizează sănătatea generală, fibrele insolubile favorizează regularitatea intestinului și mențin constipația departe. Puteți servi crupe de ovăz întregi, ovăz tăiat din oțel, ovăz laminat și tărâțe de ovăz pentru a spori aportul total de fibre al copilului dumneavoastră.

4. Orez brun

Este orez cu coajă intactă, care este bogat în vitamine, minerale și fibre dietetice (11). O cană (195g) de orez brun gătit oferă 3,12 grame de fibre dietetice, care pot fi bune pentru constipație (12).

5. Grâu integral

Grâul integral oferă cantități semnificative de fibre dietetice care pot susține sănătatea digestivă (13). 100 de grame de făină integrală de grâu conțin 13,1 grame de fibre dietetice. Produsele obișnuite din grâu integral pe care le puteți lua în considerare sunt pâinea integrală din grâu, pastele, biscuiții și clătitele (14).

6. Mei

Mei sunt boabe de cereale cu o cantitate mare de fibre dietetice insolubile care pot favoriza regularitatea intestinului (15). Copiii și adolescenții pot consuma diverse mei, cum ar fi meiul de perle, sorgul, meiul de curte, meiul mic etc. în cantități moderate pentru a profita de beneficiile lor. Clătitele de mei, pâinea, muesli-ul și gustările prăjite sunt câteva opțiuni disponibile ușor de încercat.

Leguminoase și leguminoase

Leguminoasele și leguminoasele (fasole, linte și mazăre) sunt nutrienți și fibre -alimente bogate, constituind o alternativă excelentă la carne datorită conținutului lor scăzut de grăsimi (16). Adăugarea diverselor leguminoase și leguminoase în dieta copilului / adolescentului dvs. ar putea adăuga culoare și mai mulți nutrienți la mesele lor.

7. Fasole uscate

O jumătate de cană din diferite tipuri de fasole uscată poate furniza 9,6 până la 3,8 grame de fibre dietetice prin salate delicioase, muguri, supe, caserole, curry și gustări (7). Unele dintre boabele uscate obișnuite sunt fasolea lima, fasole, fasole bleumarin, fasole garbanzo (naut), fasole pinto și soia.

8. Lintea

Lintea este un tip de leguminoase disponibile în culori verde, maro, negru, roșu, galben și portocaliu (17). O jumătate de cană de linte gătită oferă 7,8 grame de fibre dietetice (7). Puteți servi linte copilului dvs. în supe, curry și legume umplute cu linte.

9. Mazărea despărțită

Mazărea despărțită sunt membri ai familiei leguminoase disponibile în culori verde și galben.O ceașcă de mazăre fiartă gătită conține aproximativ 17 grame de fibre dietetice pe care copilul dvs. le poate savura prin curry, supe și gustări (18).

10. Edamame

Edamame se referă la soia imatură în timp ce se află încă în păstăi. Adăugarea unei căni de edamame gătit în dieta copilului dvs. dă 4,84 grame de fibre. Edamame dip sau hummus, edamame chips, salate și supe sunt câteva rețete pe care le puteți încerca pentru copii și adolescenți (19).

Legume și fructe

Legume și fructe întregi (cu coajă) ) adaugă culoare, arome și substanțe nutritive în dietă. În plus, acestea oferă mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi ameliorarea și prevenirea constipației pe termen lung (20). Copiii și adolescenții ar trebui să consume cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi (21).

11. Varza de broccoli

Varza de broccoli a demonstrat eficacitate în reglarea mișcărilor intestinale datorită unui compus bogat în sulf numit sulforafan găsit în legumele crucifere precum broccoli, varză și conopidă (22). Copiii și adolescenții pot consuma varză de broccoli ca piureuri, supe și salate.

12. Anghinarea

Anghinarea este bogată în fibre dietetice (14,4 g / cană) care ajută la menținerea sănătății digestive prin atenuarea constipației (7). Inulina găsită în anghinare are efecte prebiotice care pot favoriza sănătatea intestinului în ansamblu (23). În general, fibrele în general sunt un prebiotic extraordinar pentru a ne hrăni probioticele din intestine.

13. Collards

Acesta aparține aceleiași familii ca și broccoli și are un profil nutritiv excelent și fibre dietetice (24). Crudele de abur în salate, supe sau ca însoțitor la pui sau carne la grătar / prăjite sunt alegeri bune pentru a crește aportul de fibre al copilului dvs.

14. Cartofii dulci

Cartoful dulce are cantități considerabile de fibre care pot facilita mișcarea lină a intestinului (25). Pregătiți cartoful dulce fiert, copt sau prăjit cu pielea pentru a mări aportul de fibre dietetice al copilului dvs.

15. Morcovii

Morcovii fierți sau cruzi în salate, sandvișuri, chifle, supe și garnituri cresc semnificativ aportul de fibre. În plus, oferă diferiți nutrienți și compuși bioactivi care pot promova sănătatea generală (26).

16. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles este bogată în fibre dietetice, împreună cu alți micronutrienți, care sunt bune pentru microbiota intestinală (27) (28). Poate stimula mișcarea sănătoasă a intestinului, atenuând astfel constipația.

17. Guava

O guava cu coajă oferă mai mulți nutrienți și trei grame de fibre dietetice, ceea ce este bun pentru sănătatea generală (7) (29). Copiii pot consuma guava ca gustare la prânz sau ca parte a salatei mixte de fructe, smoothie și desert.

18. Măr

Un măr întreg (cu coajă) este o sursă excelentă de fibre dietetice și substanțe nutritive care îmbunătățește digestia (30). Copiii pot lua un măr întreg ca gustare sau ca parte a unei salate.

19. Strugurii

Strugurii cu piele sunt o sursă sănătoasă de fibre și adaugă o cantitate mare dietei pentru a netezi mișcarea intestinului (31). În plus, furnizează mai mulți nutrienți și antioxidanți care susțin sănătatea generală.

20. Boabe

O ceașcă de zmeură și mur proaspete, fiecare, poate furniza aproximativ opt grame de fibre și mai mulți compuși bioactivi (32). Fructele de pădure pot fi ușor făcute parte din produse alimentare delicioase, cum ar fi salate, iaurt, granule de casă și deserturi.

21. Kiwi

Kiwi sau fructe de kiwi cresc retenția de apă în intestinul subțire și adaugă volum în colon pentru a facilita funcția intestinului neted (33). Serviți rețete de kiwi atrăgătoare, cum ar fi smoothie-ul cu banane kiwi sau pumnul cu ananas kiwi, pentru a crește aportul de fibre al copilului dvs.

22. Papaya

Papaya este bogată în apă, fibre și papaină, o enzimă care ajută digestia (34). Consumul de papaya proaspătă și coaptă în salate de fructe sau iaurt poate ameliora în mod eficient constipația.

23. Nucile

Nucile nesărate, cum ar fi fisticul, nucile, nucile pecan, alunele și migdalele, pot adăuga o cantitate considerabilă de nutrienți și fibre dietetice. Cereale pentru micul dejun, terci, shake-uri, smoothie-uri și deserturi sunt câteva rețete la care puteți adăuga nuci (35).

24. Semințele

Semințele de dovleac, semințele de floarea-soarelui, semințele de chia, semințele de in etc. sunt surse de fibre dietetice și promovează funcția intestinală îmbunătățită (36) (37). Puteți adăuga semințe în pâine, biscuiți, brioșe, fursecuri, salate, supe, shake-uri, piureuri sau iaurt simplu pentru a crește aportul de fibre al copilului dvs.

25. Fructele uscate

Fructele uscate sunt bogate în fibre dietetice și ajută la menținerea sănătății gastro-intestinale prin reglarea intestinelor (38). O mână de prune uscate, stafide, curmale și smochine uscate fac o gustare gustoasă și hrănitoare pentru copii și adolescenți.

26. Alimentele fermentate

Alimentele fermentate natural, cum ar fi iaurtul simplu, chefirul, kimchi-ul, tempeh-ul etc. sunt surse de probiotice care pot stimula sănătatea intestinului și preveni constipația (39). Puteți servi diferite alimente fermentate copiilor și adolescenților cu moderație ca parte a dietei lor zilnice.

Beneficiile posibile pentru sănătate ale alimentelor bogate în fibre pentru copii

Alimentele bogate în fibre pot preveni constipația și pot promova mișcarea intestinală lină. Pe lângă aceasta, alimentele bogate în fibre vă pot ajuta (40):

1. Preveniți alimentația excesivă prin promovarea unui sentiment de sațietate.

1. Ajutați la menținerea unei sănătăți sănătoase greutate prin reglarea aportului de calorii.

1. Mențineți sănătatea intestinului fiind o sursă de prebiotice pentru microbii intestinali.

1. Reduceți risc de probleme gastro-intestinale, cum ar fi hemoroizii.

1. Promovează starea generală de sănătate prin promovarea sensibilității la insulină, a lipidelor serice etc. pe termen lung.

Constipația este o afecțiune gastro-intestinală deranjantă care poate afecta copiii de peste vârste. Modificările rapide ale dietei și ale stilului de viață pot trata și preveni afecțiunea în mod eficient. Încurajați-vă copilul să consume o varietate de alimente bogate în fibre, să bea multă apă și să rămână activ pentru a menține un intestin și un corp sănătos.