30 de mic dejun Whole30 fără ouă care nu suge + cum să-ți faci viața mai ușoară și mai delicioasă în această lună

Sunt destul de sigur că dacă ești unul dintre acei oameni alergici la ou, sensibili la ou sau care evită ouă, pe cale să înceapă un Whole30 luna viitoare, acesta este probabil cel mai bun lucru pe care îl veți citi toată săptămâna. Pentru că să fim sinceri, dacă nu mănânci ouă atunci când eviți și toate cerealele, produsele lactate, soia, leguminoasele (inclusiv arahide), zahărul, alcoolul și o listă întreagă de aditivi pot face ca micul dejun să pară imposibil.

Din fericire , nu este totul pericol și întuneric, deoarece există un miliard de lucruri pe care le poți mânca la micul dejun, care nu trebuie să aibă ouă – DACĂ poți stăpâni acest mic truc – și asta trebuie să nu mai crezi că micul dejun trebuie să fie ceva dulce sau carb -umplut. Pentru că nu. Trebuie doar să fie echilibrat, hrănitor și delicios.

În mod serios, totuși, dacă puteți trece de noțiunea de a avea alimente „tipice” pentru micul dejun, cum ar fi pâine prăjită, cereale, fulgi de ovăz, clătite, iaurt etc. și, în schimb, reîncadrați prima masă a zilei ca „Prima masă a zilei”, mai degrabă decât „Mic dejun”, apoi opțiunile dvs. devin aproape nelimitate. Iată câteva sfaturi pentru a facilita micul dejun Whole30 fără ouă:

1. Îmbrățișează resturile. Acestea sunt prietenul tău nu numai pentru că poți economisi o mulțime de timp, dar este foarte probabil ca resturile tale să nu conțină ouă. Chili, supe, tocănițe, carne prăjită cu legume, salată cu proteine, curry, ciobani plăcintă … toate acestea servesc mese consistente, satisfăcătoare, care vă vor menține până la prânz.
2. Pregătiți-vă înainte. Evident, nu veți avea timp să faceți o oală cu supă sau o tigaie mare de hash în fiecare zi. deci, planificați-le să le faceți în weekend (sau în oricare dintre zile funcționează cel mai bine pentru a vă aloca ceva timp pentru a curăța, tăia și găti). Lucrurile care pot fi pregătite înainte includ: spălarea fructelor de pădure sau a strugurilor, felierea fructelor citrice sau pepene galben, decojirea și tăierea legumelor pentru salate sau pentru sotare.
3. Gătit în lot. A face un lot dublu de alimente prietenoase cu congelatorul, cum ar fi pateuri de cârnați, chili, supă sau tocană și porționarea lor în recipiente mici, rapide de dezgheț înseamnă că veți avea întotdeauna ceva la îndemână pentru a reîncălzi și a mânca – ceea ce îl va face infinit mai ușor să reziste acele felii de pâine prăjită sau castron de cereale.
4. Echilibrează masa respectivă. Indiferent de ceea ce aveți, asigurați-vă că este echilibrat și că nu sunt proteine sau carbohidrați. Un instrument excelent pentru a vă ajuta să faceți acest lucru este să urmați șablonul de planificare a mesei Whole30, care spune practic: 1-2 porții de proteine de dimensiunea palmei, o porție mare de legume, o porție ocazională de fructe și o cantitate adecvată de grăsime din unt. , ghee, nucă de cocos, măsline, avocado sau nuci și semințe. Puteți descărca aici șablonul de planificare a meselor, așa că solicitați-l să se refere înapoi.
5. Lăsați pe altcineva să facă planificarea meselor (și poate chiar și pregătirea și gătitul!). Dacă aveți un plan de masă și o listă de produse alimentare, sunteți cam la jumătatea drumului. Ne place planificatorul de mese online Real Plans, deoarece acum oferă planuri de masă Whole30 100% personalizabile pentru doar 7 USD pe lună. Lăsați-i să facă planificarea, astfel încât tot ce trebuie să faceți este să pregătiți și să gătiți. O altă opțiune excelentă sunt mesele conforme gătite complet, cum ar fi cele de la Kettlebell Kitchen. Vă livrează la ușă o dată sau de două ori pe săptămână și tot ce trebuie să faceți este să încălziți și să mâncați. Folosiți codul REALFOODRDS pentru a economisi 20% la primele 3 comenzi.

Iată-l – primele noastre patru sfaturi pentru a prospera în timpul unui Whole30 fără ouă. Și acum, momentul în care ați așteptat … 30 de mic dejun întregi fără ouă, care nu suge. Bucurați-vă!

Skillets, Bowls & Hash

Varză de Bruxelles, Cartof dulce & Hash pentru cârnați – Dieteticienii alimentari adevărați

Hash de cartofi dulci Tex-Mex – Dieteticienii alimentari adevărați

Kale & Cartof dulce Sote – Dieteticienii alimentari adevărați

Hash Paleo încărcat – Mama Paleo Running

Capsun de mic dejun cu chorizo și legume – chiuvetă de bucătărie întreagă

Pâine de mic dejun de inspirație marocană – Paleo autoimun

Butternut Squash & Apple Hash with Sausage – The Real Food Dietitians

Pui One-Pan, Apple & Squash Skillet – Real, Simple, Good

Supe, tocănițe și chilis

Șuncă cremoasă & Supă de cartofi – Dieteticienii alimentari adevărați

Chipotle Turcia și Chili de cartof dulce – Dieteticienii alimentari adevărați

Slow Cooker de cartofi dulci Curry de pui – Dieteticienii alimentari adevărați

Boluri

Mic dejun cu cartofi Chorizo Bol – Fed + Fit

Rulou ușor de ou într-un bol – Dieteticienii alimentari adevărați

Boluri pentru micul dejun thailandez – Meniul Mișcării

Paleo Bowl Bowl – Little Bits of Real FoodBreakfast Meats

Turtele de cârnați cu mere – The Diet Foods Real

Cârnați pentru micul dejun Blackberry Sage – Dieteticienii alimentari adevărați

Chiftele de mic dejun Chiftici – Alimentat + Potriviți

Chiftelele de mic dejun cu caise și busuioc – Dieteticienii alimentari adevărați

Cârnați de mic dejun cu pui de mango – Bucătăria bătăilor inimii

Cârnați de mic dejun de casă – Chiuvetă de bucătărie întreagă

Alte lucruri delicioase

Pâine prăjită cu cartofi dulci la cuptor în 4 moduri – Dieteticienii alimentari adevărați

Pâine prăjită pentru micul dejun Lox – Pâinea de lemn >

Cârnați la pui la grătar & Legume peste orezul conopidă – Dieteticienii alimentari adevărați

Pătlagini prăjiți – Dieteticienii alimentari adevărați

Ceapă caramelizată, cârnați, umplute, ghindă, dovleac – Paleo Running Momma

Coacere de pui cu broccoli din cartofi dulci – Dieteticienii alimentari adevărați

Salată Waldorf de pui cu avocado – Dieteticienii alimentari adevărați

Gravy pentru cârnați Whole30 – Mancare reală cu Jessica

Cartofi prăjiți cu fermă de usturoi crocanți – Dieteticienii alimentari adevărați

30 Întreg fără ouă30 Mic dejun care nu suge (+ cum să faci viața mai ușoară și mai delicioasă) # întreg 30 Click To Tweet

Asta e un pachet! Mi-ar plăcea să aud despre ideile dvs. preferate pentru micul dejun fără ouă și despre modul în care vă pregătiți înainte sau intenționați să faceți diminețile mai ușoare – lăsați doar un comentariu mai jos.

Fixați acest & Împărtășește dragostea!

Această postare poate conține linkuri de afiliere care nu îți vor schimba prețul, dar vor distribui unele comisioane.

SaveSave

SaveSave

Despre Jessica Beacom