Bucătar

Este doar noi, sau o face parcă „regulile” normale de a mânca ies pe fereastră atunci când sunteți într-o călătorie rutieră?

Dintr-o dată, devine acceptabil să mâncați înghețată la cină și să luați gustări pe Skittles înainte de micul dejun.

Opțiunile oferite la benzinăriile, magazinele de convenții și lanțurile de fast-food de-a lungul drumului ne lasă să simțim că este bine să mâncăm nesănătos în timp ce mergem pe drum, pentru că ce alte opțiuni mai există?

Dacă aveți noroc, veți găsi o banană rătăcită sau două pe care să le luați împreună cu punga de chipsuri de cartofi, astfel încât să vă simțiți puțin mai vinovați, dar vă păcăliți cu adevărat. să alegeți dintr-o serie de bomboane și delicii colorate în culori vii care vă vor lăsa corpul să se simtă complet eliminat de orice nutrienți.

Și acest lucru nu ar putea veni într-un moment mai rău. Corpul dvs. funcționează deja cu energie redusă de când tot ce ai făcut este stând în același loc ore întregi, poate chiar zile.

Aruncă niște alimente cu zahăr deasupra și vei pierde o mulțime de aventuri de călătorie.

Deci, cum împiedici să se întâmple asta? Cum vă împiedicați să vă îndreptați spre gaura întunecată a iepurelui cu mâncare rutieră nesănătoasă?

Suntem aici pentru a vă ajuta să găsiți câteva gustări sănătoase pe care să le mâncați pe drum, care vă vor face să vă simțiți plini, hrăniți și capabili pentru a vă bucura de drumul frumos care ne așteaptă.

Aduceți aceste 30 de gustări sănătoase la următoarea dvs. călătorie pe drum

Oricât de tentant ar fi să luați bara Snickers când vă opriți pentru a umple pe benzină pentru călătoria dvs. rutieră, veți regreta cu siguranță acea decizie.

Nu numai că un bar Snickers nu are absolut nicio valoare nutritivă pentru a vă ajuta corpul să obțină ceea ce are nevoie, ci va pune substanțe chimice dăunătoare în corpul dumneavoastră. cum ar fi siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză.

Asigurându-vă că împachetați gustări sănătoase și bune pentru călătoria dvs., veți descoperi că nu veți fi tentați să luați acel bara Snickers pentru că știți ceva mai bun vă așteaptă în mașină.

Iată opțiunile noastre de top pentru gustări sănătoase de călătorie.

Carne de vită

T gustarea sa de drum este plină de proteine, care este una dintre cele mai bune modalități de a-ți satisface foamea.

Cu toate acestea, nu opta pentru sacadat de la benzinăria care vine încărcată cu conservanți și al cărei sodiu nivelurile sunt în afara graficelor.

În schimb, ridicați unul organic, alimentat cu iarbă, din magazinul local de alimente naturale.

Popcorn

Popcorn este o sursă excelentă de fibre și carbohidrați complecși care vă vor ajuta corpul să rămână regulat și să vă ofere energie în timp ce vă deplasați.

Asigurați-vă că nu primiți floricele cu microunde pline cu substanțe chimice. În schimb, luați unul din magazinul de alimente naturale care conține ingrediente doar din porumb, sare și ulei.

Și mai bine, puneți câteva pe aragazul de acasă folosind ulei de măsline sau unt și doar sare. În acest fel, știi exact ce primești.

Ouă fierte

Acestea ouăle mici nu sunt doar ușor de preparat, ci sunt ușor de depozitat și ușor de mâncat pe drum. Acestea sunt destul de lipsite de mizerie și sunt pline de proteine de care corpul tău va avea nevoie în timpul drumului.

Pentru unele crize suplimentare și avantajele unor carbohidrați complecși de calitate, adaugă câteva biscuiți de grâu integral la gustarea ta cu ouă pentru alegerea perfectă.

Bare de proteine

Fii înțelept cu alegerea dvs. de bare de proteine.

Există nenumărate bare de proteine acolo care nu sunt pline decât de zahăr și de aditivi și conservanți nebuni de care nu ați auzit niciodată.

În schimb, uitați-vă pentru o bată de proteine plină de ingrediente naturale care vă vor oferi substanțele nutritive pe care organismul le are nevoie și le dorește, fără ca zahărul să cadă.

Brânză șnur

Nu ești niciodată prea bătrân pentru a mânca brânză șnur, mai ales atunci când știi beneficiile nutriționale pe care le oferă.

Împerechează brânza șnur cu felii de mere și vei luați o gustare care acoperă perfect grăsimile sănătoase, proteinele bune și carbohidrații complecși.

Cu acest trio de nu trients, nu veți mai fi foame pentru o vreme și veți simți, de asemenea, că nivelul de energie crește.

Morcovi

Deși morcovii au fibre în ele și alte valori nutritive deosebite, unul dintre motivele pentru care vă sugerăm acest lucru ca gustare pentru călătoria rutieră se datorează uneori când sunteți pe drum, vă simțiți dorind să mâncați pur și simplu pentru că Te-ai plictisit.

Deci, mai degrabă decât să umpleți acea plictiseală cu gustări nesănătoase, mâncați niște morcovi care vă vor lua ceva timp să mâncați și vă vor ține ocupați fără să vă faceți mizerie.

Struguri

Similar morcovilor, strugurii sunt o opțiune excelentă atunci când te plictisești și vrei să mănânci ceva pe drumul.

Strugurii sănătoși, curați și ușor de mâncat, strugurii vor ajuta la evitarea plictiselii. Pur și simplu nu mergeți peste bord cu strugurii – au mult zahăr în ele.

Hummus și țelină

Hummus este o altă gustare excelentă, plină de proteine, care vă va ajuta să vă mențineți burta plină și fericită.

În plus, hummusul este plin de vitamine B.

Și țelina este bățul perfect de scufundare. Cu un conținut scăzut de calorii, dar cu un conținut ridicat de apă, corpul tău va iubi acest combo de țelină-hummus.

Iaurt grecesc

Proteină până la capăt cu iaurt grecesc. Această mică gustare este plină de ea și vă va ajuta să vă mențineți plin până la următoarea masă.

Umpleți iaurtul grecesc cu niște nuci sau fructe pentru a adăuga mai multe fibre și energie.

Sandwich PB (săriți peste J)

Deși ne place jeleul, de obicei nu oferă altceva decât o mulțime de zahăr adăugat .

În schimb, luați unt de arahide de calitate (asigurați-vă că vă verificați ingredientele și spuneți „nu” untului de arahide cu zahăr adăugat la el) pentru o doză sănătoasă de proteine și grăsimi.

Îndepărtați acel unt de arahide pe niște pâine integrală de grâu și v-ați acoperit carbohidrații complexi, proteinele și grăsimile.

Dacă vă este foame, luați o banană, tăiați-o , și aruncați-o între pâine și aveți un PB & B.

Fistic

Proteinele din aceste nuci sunt vegetale și sunt, de asemenea, pline de grăsimi nesaturate și fibre.

Ca să nu mai vorbim, sunt mult mai scăzute în ter ms de calorii decât alte nuci. Fisticul cântărește doar 4 calorii pe nucă, în timp ce nucile de Brazilia au 33 de calorii fiecare.

Nucile

isticile nu sunt singurele nuci grozave de pe bloc – nucile sunt excelente din motivele lor.

Au cea mai mare cantitate de acizi grași omega-3 pe bază de plante în comparație cu toate celelalte nuci, care vă va ajuta să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Năut la cuptor

Aceste gustări sunt ușor de făcut acasă și vă vor oferi fibre grozave fără a fi nevoie să vă umpleți plin de o pungă de așchii.

Pur și simplu scurgeți și uscați nautul, apoi aruncați-i cu ulei de măsline. Condimentați cu sare și alte condimente la alegere și coaceți timp de 30-40 de minute la 450F.

Roți de șuncă și cremă de brânză

Șunca este o sursă excelentă de proteine, iar crema de brânză oferă câteva grăsimi sănătoase. Cele două combinate vă vor ajuta să vă mențineți plini și să împiedicați pofta suplimentară.

Roțile de șuncă și brânză smântână sunt, de asemenea, grozave, deoarece sunt ușor de realizat înainte de timp. Pur și simplu întindeți o bucată de șuncă, lingurați niște cremă de brânză în mijloc, rulați șunca într-un tub și tăiați-o în bucăți mici pentru a mânca.

Trail mix

Deși există o mulțime de opțiuni pentru trail mix la magazin, întotdeauna preferăm să ne facem propriile noastre.

Și această rețetă este aproape prea simplu pentru a nu face: ½ cană de cereale integrale, 2 T de nuci de pădure, 1 T de nucă de cocos mărunțită, 1 T de ciocolată neagră sau plute de cacao.

Unt de migdale și căpșuni

Nu știm despre dvs., dar suntem bine doar să mâncăm unt de migdale cu lingura.

Cu toate acestea, ideea de a scufunda o căpșună în untul de migdale sună și mai bine.

Această gustare plină de proteine îți va satisface și dintele dulce.

Bile cu proteine fără coacere

Puteți deveni foarte creativi cu opțiunile pentru bile cu proteine fără coacere, dar iată un exemplu pentru a începe:

Combinați ovăz laminat, unt de nuci, fructe uscate, nuci tocate, nucă de cocos mărunțită, pudră de proteine și chipsuri de ciocolată. Rulați în bile mici și puneți-l în răcitor.

Fructe uscate

Înainte de a cumpăra produse uscate fructe, asigurați-vă că verificați eticheta.

Nu doriți să obțineți niciunul care să aibă zahăr sau sirop de porumb bogat în fructoză. Găsiți-le pe cele care au doar ingrediente listate doar ca fructe și nimic altceva.

Ton și biscuiți

Tonul este o modalitate excelentă de a obține o doză sănătoasă de omega-3, iar biscuiții sunt o modalitate excelentă de a rotunji gustarea cu niște carbohidrați complecși.

Guacamole cu ardei gras felii

Deși ne place niște chipsuri și guac, știm că chipsurile nu sunt cea mai sănătoasă gustare.

Guacamolul (mai ales dacă îl faceți acasă) poate fi destul de hrănitor și plin de grăsimi bune și sănătoase din avocado.

Mâncându-l cu ardei gras în loc de chipsuri, primiți nutrienți suplimentari care jetoanele pur și simplu nu pot oferi.

Semințe de floarea-soarelui

Nu puteți greși cu niciun tip de nuci sau semințe în timp ce pe drum, dar semințele de floarea-soarelui sunt deosebit de grozave, deoarece sunt pline de grăsimi sănătoase și de magneziu, ceea ce vă ajută să vă susțineți sănătatea inimii.

Covrigi cu unt de arahide

Nu numai că această gustare este o modalitate excelentă de a-ți satisface dorința de crocant (da, asta este cu adevărat un lucru), dar îți va oferi și proteine și grăsimi pentru a te ajuta umple-ți stomacul până la următoarea masă.

Asigură-te că optezi pentru versiuni naturale care nu sunt încărcate cu zahăr în plus și încearcă să rămâi la dimensiunea de servire, astfel încât să nu ajungi să mănânci întreaga pungă.

Sandvișuri de buzunar Pita

Aceasta poate fi o gustare excelentă sau un mic dejun și este super ușor de asamblat.

Tot ce trebuie să faceți este să vă umpleți buzunarul de pita cu mozzarella, roșii, busuioc, curcan, brânză, hummus, castraveți și / sau tun o salată.

Pur și simplu depozitați într-un răcitor până când sunteți gata să mâncați.

Nucă de cocos chipsuri

Când doriți ceva dulce, luați niște chipsuri de nucă de cocos. Acestea sunt pur și simplu felii de nucă de cocos care au fost coapte în ulei până când devin crocante.

Puteți să vă lipiți de simplu sau să mergeți cu alte arome de la o varietate de mărci care trec de aromă.

Ciocolată neagră

Da, ai citit bine: ciocolată neagră.

În timp ce noi nu vă recomandăm să vă aruncați o bară întreagă într-o singură ședință (și probabil că nu ați dori cu lucrurile cu adevărat întunecate), există unele avantaje de a mânca un pic de ciocolată neagră.

Ciocolata neagră este se știe că scade riscul bolilor de inimă, crescând în același timp funcția creierului.

Parcă nu am fi fost deja la bord!

chipsuri de legume de casă

Mai degrabă decât chipsuri de cartofi, creați acasă propriile chipsuri vegetale fără vină.

Kale este printre cele mai populare tipuri de chipsuri de legume de făcut acasă și sunt destul de ușor de asamblat.

Pur și simplu rupeți kale-ul spălat în bucăți, aruncați frunzele cu ol ulei ive, se întinde pe o foaie de copt, se coace timp de 12-15 minute la 375 F și se lasă să se răcească.

Fructe cu baie de iaurt cu miere de vanilie

Luați orice fel de fructe doriți – mere, zmeură, mure, căpșuni și înmuiați-le în niște iaurt cu miere de vanilie.

Veți obține umplerea dvs. de proteine și fibre, cu o doză sănătoasă de zahăr.

Cereale

Acum nu Nu cred că poți obține orice cereală și va fi sănătoasă.

Din păcate, majoritatea cerealelor de azi sunt pline de zahăr și de multe alte gunoaie pe care corpul tău nu le dorește sau nu le trebuie.

Deci, atunci când alegeți o cereală pe care să o aduceți ca gustare de călătorie, asigurați-vă că alegeți una bogată în fibre și săracă în zahăr.

Cupe de mere

Această gustare este perfectă pentru copii. Doar cantitatea potrivită de mere pentru a-și satisface dinții dulci, fără a le aduce în cantități mari de zahăr.

Cele care vin în cupe mici sunt mult mai ușor de tratat decât un borcan uriaș dezordonat.

Apă cu bule

De multe ori, când credem că ne este foame, suntem de fapt doar sete.

Dacă nu aveți chef să luați apă obișnuită „plictisitoare”, încercați în schimb apă carbogazoasă care face ca băutura dvs. să se simtă puțin mai interesantă și mai degrabă o delicatese.

Puteți optați și pentru unele aromate, asigurați-vă că nu au o grămadă de zahăr adăugat.

Vedeți – gustarea sănătoasă în timp ce pe drum nu trebuie să fie plictisitoare.

e fapt, cu cât gustați mai sănătos, cu atât vă veți putea bucura mai mult de călătorie. Când îi oferiți corpului nutrienții de care își dorește și are nevoie, vă va oferi energia și fericirea de care doriți și de care aveți nevoie în ordine. să vă bucurați de călătorie la maximum.

Cu un pic de planificare înainte și de a practica unele auto-reținere atunci când intrați în benzinării de-a lungul drumului, veți fi pe drumul către o călătorie rutieră sănătoasă, care este garantată ca o explozie.

Sunteți gata să ieșiți pe drumul liber? KOA te-a acoperit de-a lungul drumului către destinație. Consultați instrumentul nostru de planificare a călătoriei pentru a găsi campinguri KOA de-a lungul traseului dvs.!

Planificați-vă călătoria

Leslie, cunoscută și ca Copy Girl, este un redactor care primește fluturi din povestiri prin cuvinte.

Vocea ei provine dintr-un loc plin de pasiune, vise și mult zahăr. „Cake over steak” este motto-ul ei.

Cu peste 10 ani de experiență în elaborarea cuvintelor și ani de angajare în călătorii care au dus-o pe această fată din Montana în locuri incredibile, Leslie adoră aventurile atât a corpului cât și a minții, pe care o ia scris.

Oriunde merge, ea ia cu ea acest sfat:

„Ține-te de fardul tău divin, de magia ta înnăscută, roz sau sfârșește de culoare maro”. – Tom Robbins, Jitterbug Perfume

Pentru a vedea ce face Leslie în lumea scrisului, vizitați site-ul ei aici.