Așezarea în fața unui computer sau desfășurarea unor activități repetitive, cum ar fi haltere sau volei, poate duce la mușchii toracici strânși, care pot afecta poziția și funcția unui individ. Mușchii pectorali, atât majori, cât și minori, se atașează la stern (sternul) și la oasele umărului și brațului superior. Pectoral major este un mușchi puternic, în formă de evantai, care începe de la claviculă și stern pentru a se introduce pe humerus. Acest mușchi lucrează pentru a flexa sau roti medial brațul la articulația umărului. De asemenea, joacă un rol important ca mușchi accesoriu de respirație pentru a ajuta la inspirație. Pectoralul minor începe de la a treia până la a cincea coastă și se extinde în diagonală până în piept pentru a se atașa la scapula. Ajută la trasarea scapulei înainte și în jos. Ambii mușchi lucrează împreună pentru a vă permite să vă aduceti umerii pe orizontală pentru a-l aduce în și peste corpul vostru. Mușchii strânși ai pieptului pot duce la o scădere a mișcării și dificultăți în efectuarea activităților zilnice care implică ridicarea sau împingerea. Citiți mai jos pentru a afla cinci întinderi eficiente pentru a elibera tensiunea în mușchii pieptului.

1) Întinderea pectorală a ușii:

Stați lângă rama ușii sau colțul unui perete. Ținând spatele drept și nucleul interior cuplat, aduceți brațul în sus de perete cu cotul și umărul îndoit la 90 de grade. Cu brațul așezat pe perete, trageți umărul opus înapoi, urmat de trunchi în linie dreaptă. Păstrați spatele drept și nucleul cuplat. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde și repetați de 3 ori pe fiecare parte de 2 ori pe zi.

2) Camel Pose:

3) Mâinile din spate:

4) Floor Angels:

5) Pec Release: