Care este A1C?

Nivelul dumneavoastră de hemoglobină A1C arată media zahărului din sânge în ultimele 3 luni. Hemoglobina este o proteină care se găsește în celulele roșii din sânge. Zahărul se blochează și cristalizează pe celulele roșii din sânge, care devine apoi cunoscută sub numele de „hemoglobină glicozilată”, HbA1C sau A1C.

Dacă aveți prediabet sau diabet, furnizorul dvs. va fi menționat probabil „hemoglobina A1C nivelurile „sau„ A1C ”.

Un nivel A1C ridicat dezvăluie prediabet sau diabet – sau dacă diabetul dumneavoastră este sub control. Un nivel A1C non-diabetic este mai mic de 5,7%, 5,7% -6,4% indică un nivel prediabetic și peste 6,5% este diabetic.

Dacă A1C indică niveluri de zahăr prediabetice sau diabetice, veți De asemenea, prezentați un risc crescut de boli de inimă, boli de rinichi, tulburări oculare, probleme nervoase, tulburări de auz și creștere în greutate. Scăderea A1C vă va reduce riscul pentru toate acestea.

5 moduri de a vă reduce A1C

Dieta

Cele mai impactante modificări pe care le puteți face pentru sângele dumneavoastră nivelurile de zahăr sunt dietetice, reducând în mod specific sau eliminând consumul de zahăr și amidon. Dacă doriți să faceți schimbări drastice și rapide în nivelurile dvs. A1C, renunțarea la zahăr și carbohidrați goi (alimente făcute cu făină albă, orez, porumb sau cartofi) este cel mai bun mod de acțiune.

să fie foarte dificil să scapi de dulciuri, paste și pâine. Concentrați-vă pe înlocuirea acestor alimente cu alternative bogate în proteine:

• Carne
• Ouă
• Brânză
• Nuci
• Alimente întregi

În doar 2 săptămâni, veți descoperi că pofta de zahăr și amidon este mai puțin puternică sau s-a evaporat complet. Nivelul tău de energie ar trebui să crească, de asemenea!

Exerciții fizice

Exercițiile fizice declanșează în mod natural activitatea insulinică a corpului tău. Insulina este hormonul care ajută zahărul să iasă din fluxul sanguin și să intre în celulele tale. energizați-i. Dacă există prea mult zahăr în sânge, celulelor dvs. le va fi greu să absoarbă zahărul. Aceasta se numește rezistență la insulină și este o cauză a nivelurilor mai ridicate de A1C.

Alegerile bune pentru exerciții fizice sunt :

• Mers
• Urcarea scărilor
• Ciclism
• Înot
• Ridicarea greutății

Pierdere în Greutate

Studiile au arătat că o scădere în greutate de 5-10% poate inversa Prediabetul și chiar diabetul de tip 2. Pierderea în greutate atunci când aveți kilograme în plus este un indiciu că dieta și rutina de exerciții fizice sunt în echilibru. Aceste lucruri vă vor ajuta să vă reduceți A1C, așa cum este descris mai sus. Un obiectiv de scădere în greutate de până la 5% va contribui la schimbarea nivelului de A1C.

Medicație

Furnizorul dvs. vă poate prescrie medicamente care vă ajută controlează nivelul zahărului din sânge. Aceasta nu este de obicei o primă linie de apărare, dar dacă zahărul din sânge necesită asistență medicală pentru a rămâne sub control, medicamentele vă pot ajuta.

Gestionați stresul și sănătatea mintală

Când corpul nostru este stresat sau anxios, hormonul nostru de stres – cortizolul – preia. Cortizolul ne pregătește pentru luptă sau fugă, oferindu-ne un impuls de energie, care este de fapt o creștere a nivelului zahărului din sânge.

Deși este dificil să elimini stresul din viața ta, îți recomandăm să rezervi timp deoparte zilnic pentru o activitate relaxantă, cum ar fi:

• Mers
• Lectură
• Meditarea
• Cântarea
• Crafting
• Scrierea

Petrecerea timpului făcând aceste activități îți va oferi cortizolul nivelează timpul de scădere și resetare. Dacă vă obișnuiți să vă relaxați zilnic, în cele din urmă vă veți îndrepta hormonii pentru niveluri mai scăzute de stres și anxietate. Nu este recomandabil să utilizați televizorul pentru a vă relaxa, deoarece majoritatea programărilor folosesc în mod intenționat tensiunea și acțiunea rapidă pentru a vă menține atenția, dar un efect secundar al acestui lucru este acela că corpul dumneavoastră rămâne în stare de alertă ridicată și de cortizon ridicat în timp ce vizionați .