Vedeți rezultate reale pe măsură ce aruncați grăsimea din abdomenul superior și inferior!

În timp ce aveți un pachet de 6 vă va face să arătați minunat în bikini și în topul de vară în această vară, absul dvs. servește și altor scopuri importante. Mușchii abdominali susțin coloana vertebrală, vă protejează organele și vă permit să vă îndoiți și să vă rotiți. Aceste 6 exerciții care vizează & abdominale superioare vor tonifica și vă vor întări întreaga musculatură de bază.

Nucleul dvs. este format din trei straturi. Stratul profund sau cel mai interior este alcătuit din mușchi mici care se întind pe o singură vertebră. Stratul de mijloc este format dintr-un mușchi care cuprinde zona inferioară a coloanei vertebrale, oferind stabilizare. În cele din urmă, stratul cel mai exterior constă din mușchi puternici, mari, care sunt în primul rând responsabili de generarea forței și, prin urmare, de mișcare.

Acest antrenament va provoca toate cele 3 straturi ale nucleului dvs. pentru un antrenament complet și complet care vă va ajuta să preveni rănirea viitoare. De asemenea, va crea aspectul definit pe care îl urmăriți și vă permite să aveți o secțiune centrală puternică pe care să vă construiți restul antrenamentelor!

Descoperirea abs este una dintre cele mai mari lupte pentru femei . Desigur, este important să rețineți că dieta joacă un rol imens în a vă dezvălui munca grea. Consultați planul nostru de masă plat de 21 de zile și cele 6 secrete pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată. O combinație de alimentație sănătoasă și efectuarea acestor 6 exerciții în mod constant va topi grăsimea din burtă și va expune acel pachet de șase! Sunteți gata să începeți?

Antrenamentul

Echipament necesar: apă pentru hidratare și cronometru.

Ce trebuie făcut: Faceți exercițiile de mai jos timp de 30 de secunde fiecare cu 10 secunde de repaus între ele. Faceți 3 circuite odihnind 1 minut între circuite. Acest antrenament ar trebui să fie finalizat de 3 ori pe săptămână în zile non-consecutive. Nu uitați să implementați cardio de 3 ori pe săptămână și să mâncați sănătos pentru rezultate optime. Consultați videoclipurile de mai jos pentru demonstrații pentru a vă asigura că utilizați formularul corect.

Exerciții:

1. Ridicarea picioarelor – Abs inferioare
2. Hip Lift – Abs inferioare
3. Scândură laterală Partea stângă – Oblici
4. Scândură laterală Partea dreaptă – Oblici
5. Pike – Abs de sus
6. Crunches – Abs superioare

Videoclipuri instructive

Creșterea picioarelor – Abs inferioare

Hip Lift – Abs inferioare

Scânduri laterale (partea stângă și dreapta) – Oblicuri

Plank Pike – Abs superior

Crunches – Abs superior

Ce v-ați gândit la aceste 6 exerciții care vizează & abdominale inferioare? Cum te simti? Tocmai ați început un nou program de exerciții sau o provocare? Ne-ar plăcea să aflăm despre asta. Lasă un comentariu mai jos!

Este nevoie ca programul tău de fitness să înceapă? Încercați programul nostru de 6 săptămâni pentru schimbarea urgenței. S-ar putea să vă placă și noul nostru pachet de cărți electronice.