Fulgi de ovăz este una dintre cele mai bune opțiuni de mic dejun disponibile. Indiferent dacă îl preparați la cuptorul cu microunde sau optați pentru rețete creative de ovăz peste noapte, această cereală consistentă din cereale integrale vă poate umple și vă poate ajuta să vă slăbiți. Dar numai dacă o faceți corect.

Așa este; oricât de sănătos poate fi făina de ovăz, există încă greșeli frecvente care vă pot face de la exagerarea cu siropul de arțar până la consumul simplu, fulgi de ovăz pot trece rapid de la un mic dejun slăbit la un dezastru de îngrășare cu creștere a zahărului din sânge – ceea ce l-ar putea face unul dintre cele mai proaste obiceiuri de mic dejun pentru talia ta. Aici Ce trebuie să eviți data viitoare când amesteci un castron pentru micul dejun. Iar când te îmbolnăvești de fulgi de ovăz, încearcă un smoothie. Ai nevoie de un motiv? Ce zici de ce se întâmplă cu corpul tău când bei un smoothie în fiecare zi.

Singur, fulgi de ovăz este relativ scăzut de calorii, bogat în fibre și bogat în proteine. O porție de ½ cană de fulgi de ovăz uscat, făcută cu apă, îți aduce 150 de calorii, 3 grame de grăsimi, 27 de grame de carbohidrați, 4 grame de fibre , 1 gram de zahăr și 5 grame de proteine. Dar, chiar dacă este făcut cu ovăz integral, fulgi de ovăz este destul de greu în carbohidrați. Pentru a maximiza sațietatea și a preveni vârfurile zahărului din sânge, adăugați puțină grăsime, fibre și proteine la fulgi de ovăz. Se amestecă într-o lingură de unt de nuci, nu numai că îl face cremos și delicios, dar va adăuga și alte 4 grame de proteine și încă 8 grame de grăsime. Aruncarea unor semințe de chia și / sau așchiilor de migdale va face, de asemenea, trucul.

Rămâi informat: Înscrie-te la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai recente știri despre alimente direct în căsuța de e-mail.

Puteți crede că economisiți timp cumpărând fulgi de ovăz preambalate convenabil, dar chiar și soiurile de fulgi de ovăz instantanee cu sunet sănătos pot fi pline de ingrediente artificiale și zahăr. Unele pachete de fulgi de ovăz instant conțin până la 14 grame de zahăr și ingrediente discutabile, cum ar fi ulei vegetal inflamator și coloranți artificiali. Este mai bine să cumpărați ovăz simplu, fără aromă și să adăugați propriile toppinguri. În plus, vă va economisi bani pe termen lung.

Starbucks „Făină de ovăz clasică integrală este o opțiune excelentă pentru micul dejun, mai ales atunci când sunteți în mișcare – dar numai dacă adăugați doar nuci amestecate. Aruncarea în pachetul de zahăr brun care vine cu acesta adaugă încă 12 grame de zahăr și 50 de calorii. Acest lucru este valabil atunci când vă bucurați de el acasă; adăugarea de zahăr brun, sirop de arțar sau zahăr de masă poate crește rapid numărul de carbohidrați și vă poate crește glicemia. Dacă doriți dulceață în fulgi de ovăz, alegeți în schimb fructe proaspete și scorțișoară. O mână de afine sau felii de măr tocate vor adăuga puțin zahăr natural cu niște fibre esențiale de umplutură pentru a vă menține plin până la prânz.

Deși ne referim la adăugarea propriilor dvs. toppinguri de fulgi de ovăz, mai degrabă decât cumpărarea unui soi preambalat, fructele uscate ambalează o tonă de zahăr în plus, fără fibra necesară de fructe proaspete. Aruncarea în doar ¼ dintr-o ceașcă de Ocean Spray Craisins va aborda 29 grame de zahăr și 33 de grame de carbohidrați. Comparați-le cu afine proaspete, care sunt doar 46 de calorii și 4 grame de zahăr pentru o ceașcă întreagă. Craisinele nu sunt singurele fructe uscate de care ar trebui să vă faceți griji. Dacă vă place să vă îndulciți fulgii de ovăz cu curmale ca înlocuitor al zahărului, este posibil să vă treziți grosolan. Fiecare curmale fără sâmburi conține 16 grame de zahăr – dar doar 1,5 grame de fibre. Faceți-vă favorul taliei și optați pentru fructe proaspete data viitoare când bici un bol.

Făină de ovăz în sine conține proteine, dar doar aproximativ 5 grame. Comparativ cu cele aproape 30 de grame de carbohidrați, ar trebui să vă asigurați că primiți mai multe proteine, mai ales dimineața, pentru a ajuta la maximizarea sațietății și stabilizarea zahărului din sânge. Se amestecă o lingură de unt de nuci, se adaugă o lingură de proteine praf, se amestecă în unele albușuri în timp ce este „fierbinte (serios! Este delicios!), faceți ovăz peste noapte cu iaurt grecesc sau brânză de vaci sau asociați fulgi de ovăz cu câteva felii de slănină slabă.Veți „zdrobi acele pofte de gustare de la jumătatea dimineții și veți rămâne plin până la prânz.

Majoritatea dintre noi am crescut consumând lapte, dar asta nu înseamnă că acest produs lactat merită încă un loc în dieta ta. Deși unii dintre noi încă mai pot digera produsul animal, majoritatea adulților au variația intoleranței la lactoză, care poate provoca probleme digestive, balonări și inflamații atunci când consumați în continuare produse lactate. Acesta nu este singurul motiv pentru care ați putea dori să transmiteți laptele pentru această masă de dimineață. O ceașcă de lapte integral cu grăsime are 150 de calorii și conține 16 grame de zahăr. Reduceți caloriile și reduceți riscul de balonare optând pentru un substitut de lapte. Laptele dvs. mediu de migdale este de doar 35 de calorii pe porție cu 0 grame de zahăr. Pentru mai multe swapuri inteligente pentru micul dejun, nu ratați 14 swapuri pentru micul dejun pentru a scădea în greutate!