Stresul se poate manifesta într-o varietate de moduri diferite și chiar dacă este posibil să nu vă dați seama, aceste simptome vă pot afecta sănătatea.

Deși efectele mai frecvente ale stresului pot fi ușor de recunoscut, iar cei care sunt în ton cu corpul lor pot găsi o gestionare a stresului o briză, nu toate noi suntem capabili să oprim acea durere de cap înainte să lovească. Înainte de a introduce semnele mai surprinzătoare de stres, iată cele mai frecvente simptome, astfel încât să le puteți recunoaște vă poate ajuta să gestionați stresul.

Efectele frecvente ale stresului

• Cefalee
• Tensiunea sau durerea musculară
• Durerea toracică
• Oboseala
• Tulburarea stomacului
• Probleme frecvente de insomnie și somn.

Majoritatea oamenilor de-a lungul vieții vor suferi din când în când de aceste simptome, dar semne mai neobișnuite de stres pot fi incomode, iritante sau de-a dreptul jenante.

1. Scurtături cerebrale
Situațiile cu stres ridicat, care sunt obișnuite în mediul de lucru, pot declanșa eliberarea de hormoni de luptă sau de zbor, cum ar fi adrenalina. În timp ce aceste substanțe chimice naturale sporesc vigilența creierului și detectarea amenințărilor, ele pot face și ravagii cu rețelele corticale, care sunt responsabile pentru gândirea critică, contemplarea și planificarea. Deoarece corpul tău conservă energie pentru o confruntare fizică, s-ar putea să te împiedici să găsești cuvintele potrivite în timpul unei prezentări în fața șefului și a colegilor tăi.

2. Localizați stresul

În unele cazuri, focarele de acnee se pot dezvolta prin nivelurile ridicate ale hormonului stresului, cortizolul. Glandele sebacee ale pielii, care secretă un ulei de ceară antiinflamator, lovesc în exces, lăsându-vă nu numai cu coșuri, ci și înroșirea excesivă, eczeme și alte afecțiuni iritante ale pielii.

3. Scuză-mă – Stresul poate declanșa și eliberarea unei alte substanțe chimice de luptă sau de zbor cunoscută sub numele de factor de eliberare a corticotropinei (CRF). Această substanță chimică se joacă cu funcția intestinală și acționează ca un ajutor pentru a elimina excesul de greutate în cazul în care aveți nevoie de o evadare rapidă în timpul unei confruntări. Desigur, în vremurile moderne, rareori trebuie să fugim de luptă, așa că unii oameni sub presiune intensă dezvoltă diaree.

4. Parul astăzi, mâine plecat

Există multe motive pentru căderea părului, de la medicamente la genetică, dar stresul poate contribui și el. Alopecia areata este o tulburare autoimună în care celulele albe din sânge atacă foliculii de păr, provocând căderea părului în pete pe scalp. O altă afecțiune cu rezultate și mai extreme se numește efluviul telogen, o pierdere bruscă a părului, uneori până la 70%. În această stare, căderea părului poate apărea la câteva luni după un eveniment stresant, ceea ce face dificilă legarea acestuia de sursa de stres. Din fericire, este de obicei o problemă care se corectează după ce evenimentul stresant s-a încheiat.

5. Ochii ochi

Ochii pot simți, de asemenea, impactul stresului, iar aceste simptome oculare variază de la simplele zvâcniri ale pleoapelor până la orbirea isterică. Deși există multe cauze ale orbirii isterice, cele mai multe dintre ele indică un anumit tip de anxietate sau traume psihologice care declanșează această orbire temporară și, în majoritatea cazurilor, tratamentul este încercarea de a identifica cauza care stă la baza stresului emoțional. Un simptom mai frecvent, un spasm muscular involuntar al pleoapei numit Myokymia, poate fi, de asemenea, indus de stres.

6. Neplăcere sângerată la nas

Mulți oameni care suferă de sângerări nazale nu au nicio idee de ce, dar o presupusă explicație a motivului pentru care stresul provoacă sângerări nazale este din cauza tensiunii arteriale crescute a corpului atunci când este stresată. Menținerea normală a tensiunii arteriale, făcând exerciții fizice în mod regulat și mâncând sănătos, vă poate ajuta să nu mai primiți sângerări frecvente ori de câte ori sunteți stresat.

Unele metode pe care le recomandăm pentru a gestiona eficient stresul
Prevenirea este mai bună decât vindecarea, și stresul lăsat să se stingă poate contribui la probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, împreună cu probleme fizice, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă. Așadar, înainte ca rigiditatea umărului să devină o adevărată durere a gâtului, iată câteva metode pentru reducerea eficientă a stresului:

Opriți stresul și respirați, cu atenție
Luați timp în fiecare zi să stați și să fiți în prezent moment. Sesiunile zilnice de mindfulness cultivă o stare mentală clară și, concentrându-se pe aici și acum, persoanele care practică mindfulness constată că sunt mai puțin susceptibile să se simtă neliniștiți pentru viitor sau să redea evenimentele din trecut.

îți place să o miști, să o miști?
Găsește un tip de activitate fizică care îți place și încearcă să o încorporezi în rutina ta zilnică. Beneficiul cheie al exercițiului este creșterea aportului de oxigen al organismului, care ajută totul să funcționeze la cel mai bun nivel, inclusiv starea mentală, deoarece eliberarea de hormoni fericiți curge prin corpul dumneavoastră.

Spălați-vă și umpleți-vă
Spălarea sistemului cu multă apă poate fi o modalitate excelentă de a vă menține sănătos și hidratat, alături de a vă ajuta pielea să se așeze. Aportul recomandat pentru sănătatea generală este de 1 litru la 25 kg, așa că umpleți sticla de apă și beți-vă H2O.

Întindeți și țineți
Practica regulată de yoga nu numai că poate ajuta corpul cu echilibru și forță, ci se poate concentra pe curățarea și calmarea minții. Acest lucru poate regla sistemul de răspuns la stres prin reducerea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și ușurarea respirației.

Bolile legate de stres pot fi debilitante, astfel combinând metodele de mai sus cu o dietă sănătoasă și învățând să vă recunoașteți stresul. -indicatorii înainte de a se apuca sunt de o importanță vitală. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă suferiți de stres, anxietate sau depresie, vă rugăm să aruncați o privire pe site-ul nostru web sau să contactați unul dintre consultanții noștri pentru a afla mai multe despre programele noastre holistice de la Fountainhead Retreat.