În general, conform unui studiu publicat în revista Metabolism, este recomandabil să vă exercitați fizic, să primiți terapie nutrițională și controlează obezitatea (dacă persoana o are). În spațiul următor împărtășim în detaliu câteva strategii utile. Puneți-le în practică!

Evitați amidonul

Alimentele bogate în amidon, cum ar fi cartofii și cerealele, sunt frecvente în dietă. Deși sunt importante pentru contribuțiile lor nutriționale, este esențial să le moderăm cât mai mult consumul pentru a putea reduce rapid nivelurile de glucoză.

Pentru a fi mai exacți, au o moleculă numită „amilopectină”, care este digerat rapid, dar care generează și creșteri ale glicemiei. Prin urmare, este convenabil să evitați consumul lor timp de una sau două zile pentru a ajuta la stabilizarea zaharurilor.

Apoi, pot fi ingerate, dar ocazional și în cantități mici. Amilopectina furnizează energie utilă pentru activitatea fizică. Chiar și așa, consumul excesiv poate afecta atât creșterea în greutate, cât și pierderea de glucoză.

Reduceți consumul de zaharuri adăugate

Un consum excesiv de zaharuri adăugate este direct legat de sindromul metabolic. și diabet. Potrivit unui studiu publicat în revista Nutrients, acest ingredient modifică nivelul glucozei, crește rezistența la insulină și, de asemenea, tendința de a fi supraponderali și obezi. la evitarea tuturor surselor acestui produs. Trebuie avut în vedere faptul că nu este doar zahărul alb de masă, ci și cel conținut în produsele de consum obișnuit.

Prin urmare, este necesar să verificați etichetele alimentelor și să le observați în tabelul conținutului energetic. care este conținutul său de zahăr. Ideal este să optezi pentru acele produse alimentare organice, fără acest tip de îndulcitor.

Vezi și: Poți face fără zahăr, fără gluten și deserturi fără gluten? lapte?

Alegerea alimentelor cu glicemie scăzută

Când vine vorba de echilibrarea nivelului de glucoză, alimentele cu glicemie scăzută nu ar trebui să lipsească. Indicele glicemic este o modalitate de evaluare a răspunsului zahărului din organism la consumul de alimente care conțin carbohidrați.

Atât cantitatea, cât și tipul de carbohidrați determină modul în care alimentele afectează glucoza din sânge. Din aceasta, s-a stabilit că cei cu un indice glicemic scăzut pot contribui la reducerea riscului de diabet de tip 1 și de tip 2. Dintre aceste alimente putem evidenția următoarele:

• Pește și fructe de mare.
• Carne slabe.
• Ouă.
• Ovăz.
• Orz.
• Fasole.
• Lintea.
• Cartofii dulci.
• Porumb.
• Yam.
• Legume fără amidon.

Administrarea vitaminei D

Potrivit revistei Diabetes Voice și, în unele studii, persoanele cu deficit de vitamina D pot dezvolta toleranță la glucoză. Deci, atunci când nivelurile de glucoză sunt ridicate, asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D.

După cum unii știu deja, cea mai bună modalitate de a obține acest nutrient este prin plajă. Când razele soarelui intră în contact cu pielea, corpul o sintetizează natural. Cu toate acestea, deoarece expunerea excesivă la soare este negativă, poate fi obținută și cu următoarele alimente:

• Tofu.
• Iaurt.
• Ou.
• Migdale.
• Brânză proaspătă.
• Ton și sardine.
• Ulei de pește.
• Ciuperci Portobello.
• Cereale întregi.

Faceți exercițiu fizic

Exercițiul fizic regulat este unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru a reduce nivelul glucozei. De fapt, contribuie la pierderea în greutate și crește sensibilitatea la insulină. Când se întâmplă acest lucru, celulele sunt capabile să profite de zaharurile disponibile în sânge.

De fapt, într-un studiu publicat în Annals of Medicine din Polonia, exercițiul s-a dovedit a fi de ajutor în stabilizarea glucozei în pacienții cu diabet de tip 2. Și câtă activitate fizică este necesară? Pentru început, poate fi moderat, timp de 20 sau 30 de minute.

Este esențial să o faceți treptat, mai ales în cazul în care sunteți o persoană sedentară.Activități precum mersul pe jos, jogging sau ciclism sunt opțiuni bune. Exercițiile fizice în săli de sport sau înot sunt, de asemenea, valabile.

Beți suficientă apă

Consumul optim de apă joacă un rol important în controlul glucozei. Acest lichid vital este implicat în procesele renale care contribuie la eliminarea excesului de zahăr prin urină. Un studiu observațional a stabilit chiar că cei care au băut mai multă apă au un risc mai mic de a avea niveluri ridicate de zahăr.

Acum, trebuie considerat că cel mai bine este să beți apă și nu băuturi aromate sau alcoolice. Nici măcar nu este recomandat să beți sucuri de fructe. În cazul în care doriți puțină aromă, puteți avea infuzii sau ceaiuri.

Descoperiți: 3 băuturi din fructe pentru hidratare

Doriți să reduceți rapid nivelul de glucoză? Consultați-vă medicul

Pentru a vă menține sănătos și cu niveluri adecvate de zahăr din sânge, trebuie să încercați să fiți consecvenți și constanți în menținerea obiceiurilor bune de viață. În caz contrar, cu greu veți putea observa o îmbunătățire.

Aici v-am lăsat șase strategii pentru a reduce rapid nivelul glucozei, dacă le urmați, veți obține o viață mai sănătoasă pentru o lungă perioadă de timp. Nu uitați însă că, dacă aveți îndoieli, cel mai bine este să vă consultați medicul.