1. Ștergeți sarea. Deși corpul dumneavoastră necesită sodiu în cantități mici, consumul prea mult de sodiu poate duce la hipertensiune. Deci, încercați să înlocuiți sarea cu alte condimente, cum ar fi aromele proaspete de chimen și piperul de lămâie. De asemenea, puteți clăti conservele pentru a scăpa de orice supliment de sodiu și încercați tot posibilul pentru a evita alimentele procesate și alimentele rapide. Dacă cumpărați alimente procesate, încercați să alegeți opțiuni cu conținut scăzut de sodiu.

2. Mănâncă mai multe cereale integrale sănătoase și alimente bogate în potasiu. Du-te la banane, păi, banane, dar nu doar. Cartofii dulci, prune uscate, stafide, fasole, roșii și multe altele au un conținut ridicat de potasiu și, astfel, vă pot ajuta să scădeați tensiunea arterială. Studiile au arătat că cerealele integrale, care sunt bogate în fibre dietetice, pot contribui și la reducerea hipertensiunii. Așadar, alimentați cu leguminoase, legume, proteine și cereale integrale. De exemplu, pentru micul dejun ați putea avea o omletă vegetală mixtă asociată cu pâine prăjită cu cereale integrale și o parte de fructe.

3. Stres. Indiferent dacă sunteți gravidă sau nu, stresul vă poate determina creșterea tensiunii arteriale. Deci, încercați să eliminați lucrurile care declanșează anxietatea și faceți tot ce puteți pentru a promova relaxarea – fie că este vorba de meditație, yoga sau tehnici de respirație. Toate acestea vă pot ajuta în cele din urmă să vă gestionați durerile de muncă, deci este o bună practică pentru ziua cea mare , de asemenea.

4. Misca-te. Femeile sedentare sunt mai susceptibile de a dezvolta tensiune arterială crescută. Așadar, implementarea unei rutine fizice consistente pe care o puteți face pe tot parcursul sarcinii este foarte importantă. Nu numai că va ameliora stresul, va crește circulația sângelui și va scădea tensiunea arterială, dar va avea un impact pozitiv asupra rezultatului sănătății bebelușului dumneavoastră în viitor. Așa că încercați să faceți exerciții fizice 30 de minute în fiecare zi. Și dacă de obicei nu vă exersați , puteți face lucruri care nu sunt prea intensive, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.

5. Fără fumat sau alcool. Acest lucru este de la sine înțeles, dar evitarea fumatului și a alcoolului în timpul sarcinii este esențială pentru siguranța și sănătatea bebelușului. Mai mult, atât alcoolul, cât și fumatul cu țigări vă pot crește tensiunea arterială. Deci, dacă tot fumați în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a pune în aplicare un plan de renunțare.

6. Fii atent Ați mai auzit zicala „a mânca pentru doi”, dar nu ar trebui să o luați la propriu. Supraponderabilitatea este un factor de risc pentru hipertensiune, așa că doriți să vă asigurați că creșterea în greutate a sarcinii rămâne în limite sănătoase . Așadar, concentrați-vă pe un regim sănătos și, bineînțeles, ascultați-vă corpul.

7. Respectați protocolul de medicație. Dacă vi s-a recomandat să luați medicamente, este important să respectați programul. și luați-o așa cum s-a menționat. De asemenea, hipertensiunea poate fi un efect secundar al unor medicamente. Așadar, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce este sigur să luați în timpul sarcinii.