În fiecare zi, suntem expuși riscului de a experimenta gânduri intruzive. Cu mii de gânduri pe zi, uneori nici nu ne dăm seama că sunt acolo. Gândurile intruzive sunt cele care sunt destul de deranjante, ne concentrăm atenția asupra lor.

Preocupările noastre de zi cu zi reprezintă 67% din gândurile noastre. Experimentăm 18% din gândurile care sunt rele, inacceptabile sau care nu se simt confortabil. Gândurile intruzive deranjante reprezintă 13% din procesele noastre de gândire zilnice.

„Aduceți-i persoanei iubite ajutorul de care au nevoie. Programul nostru de tulburări de consum de substanțe acceptă multe planuri de asigurări de sănătate, acesta este programul nostru rezidențial.”

Gândurile intruzive sunt normale. Cu toții le experimentăm. Sunt gânduri sau imagini nedorite care te pot determina să devii obsedat sau stresat. Este posibil să aveți dificultăți în gestionarea unui gând intruziv și trecerea acestuia. Deși nu diferă de niciun alt gând, atașamentul nostru față de acesta este cel care provoacă adevărata tulburare.

În timp ce toți experimentăm intruzive comune gândurile, unele sunt mai afectate de acestea. Gândurile intruzive complexe de PTSD sau TOC pot face ravagii în viața cuiva. Atunci când apare un gând intruziv, acesta poate duce la tulburări greu de gestionat.

Ce sunt gândurile intruzive ?

S-ar putea să vă întrebați: „Ce sunt oricum gândurile intruzive?”

Gândurile invazive și i gândurile intruzive sunt normale. Cu toții le experimentăm. Sunt gânduri sau imagini nedorite care îți apar în cap fără motiv și te pot determina să devii obsedat sau stresat. Este posibil să aveți dificultăți în gestionarea unui gând intruziv și trecerea acestuia. Deși nu sunt diferiți de orice alt gând, atașamentul nostru față de acesta este cel care provoacă adevărata tulburare.

În timp ce toți experimentăm gânduri intruzive comune, unii sunt mai afectați de ei. Gândurile intruzive complexe de PTSD sau TOC pot face ravagii în viața cuiva. Și atunci când apare un gând intruziv, acesta poate duce la tulburări greu de gestionat dacă nu știi cum să faci față gândurilor intruzive.

Gândurile invazive pot lua forma fricilor viitorului, intruzive amintiri din trecut, gânduri necorespunzătoare (de exemplu, gânduri intruzive sexuale), imagini intruzive și o varietate de alte gânduri deranjante.

În cele din urmă, gândurile intruzive și invazive sunt absolut normale. De fapt, unele studii au arătat că 94% din populație experimentează zilnic gânduri nedorite care sunt intruzive și neplăcute.

Atunci când aceste gânduri intruzive devin obsesive, se face dauna reală.

Gânduri obsesive vs. gânduri intruzive

Există o distincție importantă între gândurile obsesive și gânduri intruzive.

Gândurile intruzive (aka gânduri invazive) sunt la fel cum sună. Acestea par să apară de aproape nicăieri și pot fi gânduri deranjante, care sunt de natură sexuală, violentă, bazată pe frică sau inadecvate.

Ceea ce cauzează gândurile intruzive a fost întotdeauna un pic misterios. Dar unii cercetători leagă aceste gânduri nedorite și invazive de un dezechilibru al unei substanțe chimice cerebrale cunoscută sub numele de GABA, responsabilă cu inhibarea activității anumitor celule din minte.

Și, deși pot fi deranjante, de obicei nu sunt un semn al unei tulburări de bază, cu excepția cazului în care sunt severe sau incredibil de persistente.

Atunci când aceste gânduri invazive (și gândirea la aceste gânduri) începe să aibă un impact negativ asupra funcționării normale, acestea ar trebui să fie un motiv de îngrijorare.

Dacă, de exemplu, sunteți atât de cuprins de frica de a conduce, încât mergeți 5 mile până la locul de muncă în fiecare zi, ar putea fi un semn al unei probleme. Sau dacă ești bombardat de gânduri intruzive pe tot parcursul zilei pe care ai lăsat-o pe sobă, așa că o verifici la fiecare 15 minute și nu poți ieși din casă, s-ar putea să fii prea fixat de aceste gânduri nedorite.

Aceste tipuri de gânduri intruzive și comportamentele pe care le cauzează pot fi considerate gânduri obsesive – pentru că te găsești literalmente obsedat și incapabil să treci de la ele.

Gândurile obsesive, atunci, sunt adesea indicative ale unei problemă de bază și ar putea indica o tulburare obsesiv-compulsivă.

Deci, deși poate fi o risipă să ne întrebăm cum să oprim gândurile intruzive, deoarece acestea sunt doar o parte a ființei umane, știind cum să oprim gândurile obsesive fii cheia pentru a trăi o viață sănătoasă și funcțională.

Lista comună a gândurilor intruzive

Iată câteva exemple de gânduri intruzive:

• Frica- cred că ați putea face ceva nepotrivit sau jenant.
• Gândul bazat pe frică că aveți o boală fără nicio bază care să vă susțină t.
• Revenire la lucruri neplăcute din trecutul tău. (Ex. Amintiri intruzive PSTD).
• Gânduri sau imagini sexuale inadecvate.
• Gânduri de a comite acte ilegale sau violente.
• O gândire că, dacă nu faci ceva, s-ar putea să-ți strici norocul.

Gândurile intruzive și TOC sunt conectate în mod obișnuit, dar nu este întotdeauna cazul. De fapt, marea majoritate a oamenilor experimentează zilnic gânduri intruzive.

Fixarea pe aceste gânduri intruzive și imposibilitatea de a le lăsa să plece, pot fi totuși problematice.

Deci , dacă vă întrebați: „Gândurile intruzive sunt normale?”

Răspunsul este da – atunci când devin gânduri obsesive trebuie să începeți să vă faceți griji.

TOC și gânduri intruzive

Dacă suferiți de TOC, gândurile intruzive vă pot determina să reacționați excesiv. La nivel celular, creierul trimite semnale că ceva nu este în regulă și trebuie să fie îngrijit imediat. să fie clar pentru ceilalți că aceste temeri și gânduri obsesive sunt nefondate și multe gânduri intruzive ale TOC nu sunt reale, pentru persoana care le experimentează, frica și frica sunt cât se poate de reale.

Temerile care se dezvoltă prin gândurile se întâmplă numai cu lucruri importante pentru persoană. Baza este diferită pentru fiecare pacient cu TOC.

Gândurile intruzive din exemplele TOC teama de a pierde în familie, teama de a fi ucis sau de a ucide pe altcineva și alte rezultate finale intense. Pentru cineva care este TOC nonclinic, gândurile intruzive îi afectează mult mai puțin. Nivelul de suferință emoțională care rezultă din gânduri este un criteriu pentru TOC.

Gândurile intruzive ale TOC pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea agorafobiei sau a anxietății sociale severe care pot face ieșirea din casă aproape imposibilă.

Dacă suferiți de gânduri intruzive din cauza tulburării obsesiv-compulsive, probabil că vă întrebați cum să scăpați de TOC și să opriți gândurile intruzive de a vă prelua viața.

Cu toate acestea, există de obicei nu este o soluție ușoară. La fel ca și tratarea PTSD, unele dintre cele mai bune metode de a depăși fricile și obsesiile copleșitoare sunt prin terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Aceste tratamente îi obligă pe pacienți să se concentreze rațional asupra gândurilor, sentimentelor și comportamentelor lor și să observe cum se relaționează.

Cel mai bine documentat tip de TCC pentru TOC este prevenirea expunerii și a răspunsului (ERP), potrivit International Fundația TOC.

În cele din urmă, totuși, tratamentul profesional este adesea cel mai bun mod absolut de a afla cum să depășești gândurile intruzive ale TOC.

Gândurile și depresia intruzive

Când vă hrăniți cu gânduri intruzive, aceasta poate duce la depresie. Fiecare tulburare de dispoziție are propriul set de modele de gândire intruzive. Acest lucru face dificilă ieșirea din gaura depresiei.

Depresia și gândirea constantă sunt strâns legate între ele. Depresia cauzează procese de gândire care sunt mai predispuse să fie negative, triste, greu de gestionat și epuizante.

Cei care sunt deprimați se vor hrăni în aceste gânduri intruzive și vor cădea mai adânc într-o gaură. Autoanaliza îi va determina să găsească defecte în ei înșiși și să accepte gândirea negativă suplimentară.

Gândurile intruzive trebuie gestionate pentru ca persoana să treacă prin depresie. Înfrângerea gândurilor intruzive este extrem de dificilă atunci când o persoană este deja deprimată și cei doi se vor hrăni reciproc. Serviciile medicale și psihiatrice pot fi utile.

După cum probabil puteți ghici, gândurile și anxietatea intruzive merg adesea mână în mână. Teama neîncetată și copleșitoare care vine cu gândurile obsesive poate duce la dezvoltarea unei tulburări de anxietate paralizante care poate face incredibil de dificilă funcționarea zilnică.

Dincolo de aceasta, anxietatea copleșitoare aceste gânduri intruzive pot provoca în cele din urmă persoanele care suferă să apeleze la abuzul de substanțe și, în cele din urmă, la dependență, pentru a face față stării.

Gânduri intruzive și impact negativ asupra dependenței

Unii pot gestiona intruziv gânduri cu mecanisme de coping compulsive care pot include abuzul de alcool sau droguri. În efortul de a nu face față gândurilor nedorite, o persoană poate lua parte la comportamente distructive. Încercarea de a opri cu totul sentimentele poate determina o persoană să utilizeze în mod cronic droguri sau să bea, ducând la dependență.

Într-un studiu al Journal of Anxiety Disorders, ei estimează că peste 25% dintre pacienții cu TOC îndeplinesc criteriile pentru o tulburare de abuz de substanțe. Majoritatea simptomelor TOC încep să apară în copilărie sau în adolescența timpurie și cauzează apariția problemelor legate de droguri sau alcool.

A face față gândurilor intruzive poate provoca depresie, anxietate și frici iraționale. Când tratați o tulburare de dependență la cineva care are TOC, este imperativ să tratați și simptomele emoționale ale TOC.

Tratarea gamei de tulburări de dispoziție care apar cu dependență (depresie, anxietate etc.), precum și TOC în același timp cu tratamentul tulburării de consum de substanțe este esențial.Când aceste tulburări mentale se tratează individual, tulburarea rămasă netratată poate provoca adesea o recidivă la scurt timp.

De exemplu, dacă intrați în tratament pentru dependență fără a vă trata TOC, gândurile obsesive ale TOC-ului dvs. îl vor face mult mai greu să vă abțineți de la utilizare odată ce ieșiți din programul de reabilitare.

Aceasta este ceea ce se numește „diagnostic dual” – când o dependență de substanțe se suprapune cu o altă tulburare mentală, cum ar fi depresia, anxietatea sau TOC.

Deci, împreună cu tratarea dependenței, ar trebui să existe un tratament suplimentar, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală. Acest lucru ajută să facă față declanșatorilor emoționali care cauzează un comportament compulsiv. De asemenea, antrenează mintea să se ocupe diferit de gândurile intruzive.

Cum arată tratamentul gândurilor intruzive clinice?

Poate fi extrem de greu de funcționat atunci când ești afectat de gânduri obsesive în fiecare minut de veghe al zilei tale. Și pentru unii, cea mai bună opțiune absolută doar poate ajunge să fie un tratament profesional nt.

De fapt, de multe ori nu există o modalitate mai bună de a învăța cum să faci față gândurilor intruzive decât prin îndrumarea unui profesionist.

Tratamentul tău poate include:

• Fiind prescris cel mai bun medicament pentru gândurile intruzive ale TOC, cum ar fi SRI-urile, care ajută la reglarea serotoninei.
• Terapia vorbirii de grup
• Consiliere individuală
• Terapia comportamentală specializată, cum ar fi TCC
• Terapia experiențială

Și multe altele. În general, aceste tratamente vă vor ajuta să vă arătați cum să opriți gândurile obsesive să vă preia viața și cum să vă ocupați funcțional de gândurile intruzive, mai degrabă decât să le lăsați să preia lumea voastră.

„Tratăm atât dependența, cât și co -să apară tulburări și acceptați multe planuri de asigurări de sănătate. Aruncați o privire la programul nostru de internare. ”

Când permiteți gândurilor să vă conducă viața, faceți alegeri care vă afectează negativ. Cum să opriți gândurile intruzive ale TOC depinde de gravitatea problemei.

Dacă ați evitat deja problema de ceva timp, este posibil să aveți și tulburări de co-apariție ca urmare a comportamentelor negative. Tratamentul poate fi la fel de simplu ca și utilizarea gânduri intruzive metode de auto-ajutorare, cum ar fi mindfulness. Alții pot necesita medicamente pentru gândurile intruzive din TOC, împreună cu terapia cognitivă.

Iată 7 lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să nu reacționați negativ la gândurile intruzive care apar.

Understa nd De ce gândurile intruzive te deranjează

Gândurile intruzive se prind de lucruri care înseamnă mult pentru tine. Acesta este motivul pentru care este o astfel de tulburare pentru sistemul nervos. Ar putea fi familia ta, animalele, slujba ta sau reputația ta.

Dacă îți apare ceva în minte că faci rău unui animal când îi iubești, îți va atrage atenția. Alternativ, există oameni care vânează animale, astfel încât același gând nu ar fi invadator.

Există multe gânduri nedorite care îți trec prin minte. Cele care vin împotriva valorilor dvs. de bază devin intruzive. Un gând nedorit te va face să simți în mod natural frică, dezgust sau alarmă. Dacă reacționați negativ, acest lucru va face ca gândul să pară și mai puternic.

Înțelegerea propriilor valori de bază vă va ajuta să înțelegeți acele gânduri nedorite pe care le aveți. Veți înțelege de ce vă fac să vă simțiți frică sau de ce ați reacționa negativ față de ele.

În cele din urmă, puteți transforma aceste gânduri obsesive în gânduri pe care pur și simplu nu le puteți muta.

Participați la gândurile intruzive

Puteți minimiza daunele gândurilor intruzive cu ajutorul auto-ajutorului. Aceasta include să fii conștient în urma unui gând intruziv. În momentul unui gând nedorit, ați putea reacționa la ele ca și cum ar fi reale. S-ar putea să vă temeți fără încetare că veți acționa după aceste gânduri obsesive.

Acceptarea gândurilor intruzive este cheia pentru tratarea lor. Nu mai înseamnă nimic pentru dvs. atunci când le recunoașteți.

Nu încercați să vă dați seama ce înseamnă totul sau folosiți tactici pentru a evita rănirea altora. Acest lucru face ca mintea ta să acorde o atenție suplimentară gândurilor intruzive, care este ultimul lucru pe care îl dorești. Cum să scapi de gândurile intruzive este să le vezi trecând prin tine și să meargă mai departe.

Nu te teme de gânduri

Unul dintre mecanismele de coping pentru a face față gândurilor intruzive poate include evitare. În mod obișnuit, veți evita aceste gânduri intense, deoarece nu știți cum să le faceți față. Când gândurile intruzive se bazează pe frică, este esențial să nu-l împingi departe.

Vorbește-te și spune-ți bine. Acceptați că gândul obsesiv este acolo și nu încercați să rezistați experienței. Este posibil să simțiți tensiune pe tot corpul, dar va trece. Încercarea de a fugi și de a te ascunde de un gând înfricoșător cu propriile sentimente de teamă îl califică.

Luați gândurile intruzive mai puțin personal

Gândurile TOC nu sunt reale și totuși avem tendința să le credem în măsura în care ne vom cere scuze pentru ceva ce nu s-a întâmplat niciodată. Este important să nu luați gândurile pe care le aveți ca persoana care sunteți. O reacție emoțională la felul în care gândești păstrează gândul în viață.

Eliberarea gândurilor este ceva ce facem tot timpul. Nu ar trebui să diferă atunci când este un gând deranjant. Știți că aceste gânduri intruzive nu sunt probabil să se întâmple. Găsiți un sentiment mai profund de încredere în voi înșivă.

Puteți raționa cu voi înșivă spunând,

„Acest gând ar putea deveni realitate dar șansele sunt destul de mici. Nu mă voi îngrijora în acest moment. Totul este în regulă în acest moment. ”

5. Opriți-vă schimbarea comportamentelor

Comportamentul compulsiv se poate manifesta atunci când încercați să schimbați cine sunteți pe baza gândurilor intruzive pe care le experimentați. real, astfel încât să vă schimbați realitatea pentru a încerca să o rezolvați nu este o soluție.

Compulsiile sunt comportamente mentale pe care le veți face pentru a obține un fel de confort sau certitudine cu privire la aceste gânduri. că spălarea obsesivă a mâinilor este cum să scapi de gândurile rele pentru totdeauna.

Poți și tu să-ți schimbi viața. Dacă ai gânduri intruzive despre copii, poți evita petreceri, de exemplu. Nu poți evita declanșatoarele. a acestor gânduri obsesive.Această strategie jus t menține ciclul în desfășurare.

Terapia cognitivă pentru tratamentul gândurilor intrusive ale TOC

Cei cu intruziune gândurile din TOC sau complexe PTSD gândurile intruzive beneficiază de exerciții de atenție, dar, de obicei, necesită tratament și auto-ajutorare. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) s-a dovedit a fi eficientă la 70% la pacienții cu TOC.

Prin TCC, pacienții trebuie să facă față temerilor lor, ceea ce ajută la atenuarea compulsiilor. Este în esență un tratament de detoxifiere a minții în mod holistic. O abordare CBT modificată pentru gândurile intruzive include:

• Preluarea unui chestionar de auto-raportare, cum ar fi un test al gândurilor intruzive TOC.
• Simularea jocurilor de rol cu cueing electronic.
• Determinarea procesului de gândire prin care trece o persoană.
• Reorientarea creierului prin educație mentală.
• Adunarea de dovezi pentru a contesta convingerile profunde pe care le are pacientul.
• Expunere intenționată la gândire.
• Expunere situațională.
• Acceptare fără judecată.

Medicamente care ajută la gândurile intruzive

ruminațiile și anxietatea TOC sunt strâns legate. Dacă un medicament vă poate face mai puțin anxios, este posibil să scadă dorința de a rumega.

Anxietate = Ruminări = Panică = Depresie

Gândurile intruzive sunt inofensive, dar au capacitatea de a provoca rău. pe baza reacției tale față de ei. Uneori, nu este posibil să controlați impulsurile sau să controlați anxietatea care apare cu gândurile invazive sau intruzive.

Medicamentul pentru gândurile intruzive vine cu recenzii mixte. Există posibilitatea de a relaxa sistemul nervos și de a ajuta la dezvoltarea holistică. Pe de altă parte, poate provoca dependență de medicamente eliberate pe bază de rețetă, agravând situația.

Medicația pentru anxietate pentru gândurile intruzive vă poate calma reacția la gânduri. La pacienții cu TOC, acest lucru îi poate ajuta să atenueze factorii declanșatori care le determină comportamentele obsesive. Starea nervoasă sporită care duce la luptă sau răspuns la fugă duce la mai puțin somn și la alegeri nesănătoase. Eliminarea anxietății din viața dvs. vă va permite să experimentați gânduri mai puțin obsesive care au evoluat din gânduri intruzive.

În general, un tip specific de medicament numit inhibitori ai recaptării serotoninei sau SRI s-a dovedit a fi cel mai bun medicament pentru TOC gânduri intruzive și alte simptome ale TOC. Anxietatea și depresia care vin adesea cu gânduri obsesive și fixarea rezultată tind să fie mult mai ușor de gestionat cu aceste medicamente.

Zoloft funcționează bine ca tratament intruziv al gândurilor indirect la pacienții cu TOC, ajutând la gestionarea ritualurilor, repetare și comportament lipsit de sens. În timp ce Zoloft nu poate preveni gândurile intruzive, care este o parte naturală a funcționării noastre cognitive, vă poate ajuta să gestionați consecințele. Aceasta este aceeași poveste cu Buspar pentru gândurile intruzive și obsesive.

Au existat recenzii referitoare la medicamentul Prozac pentru gândurile intruzive care spun că simptomele lor au devenit mai grave. Alții au spus că le-a ajutat să se relaxeze și să scape de gândurile deranjante.

„Acceptăm multe planuri de asigurări de sănătate. Îți reînnoiești viața în ordine, aruncă o privire la programul nostru rezidențial.”

Tratamentul potrivit pentru gândurile intruzive

Gândurile intruzive se întâmplă tuturor. Modul în care le faci față este cel care definește cât de mult îți vor conduce viața.Pentru unii, multe faze s-au acumulat de-a lungul timpului, creând o constrângere incontrolabilă de evitare sau reacție la gânduri.

Este important ca, chiar dacă luați medicamente pentru gânduri intruzive, să învățați și cum să le gestionați. gânduri intruzive și. Acest obicei învățat poate fi realizat prin terapie cognitiv-comportamentală și alte tratamente dovedite.

Diferitele efecte pe care gândurile intruzive le au asupra oamenilor înseamnă că și tratamentul gândurilor intruzive variază. Pentru cei care încearcă să-și revină de dependență, gândurile intruzive pot chinui persoana, ceea ce face mai dificilă depășirea. Cei cu TOC sau PSTD s-ar putea să nu fie capabili să depășească gândurile fără tratament profesional și medicamente de anxietate pentru gânduri intruzive.

La final, este absolut crucial să colaborați cu un profesionist pentru a afla cum să opriți gândurile intruzive. în situația dvs. particulară.

Întrebări frecvente

Ce v-ați gândit despre acest blog?

Acordați-i o evaluare!