Dacă vă exersați de ceva timp, probabil ați auzit de greutățile gleznei și cunoașteți unele persoane cărora le place să poarte aceste produse. Dar întrebarea este următoarea: purtarea acestor benzi ponderate atunci când vă antrenați vă oferă cu adevărat un avantaj? Să aruncăm o privire mai atentă asupra câtorva dintre beneficiile greutății gleznei de mai jos.

Potrivit experților în sport și exerciții fizice, purtarea greutăților gleznei poate ajuta foarte mult la îmbunătățirea stării de sănătate și fitness. Iată câteva dintre avantajele de care vă veți bucura atunci când purtați aceste produse:

# 1. Construirea mai multor mușchi

Într-un interviu cu Los Angeles Times, dr. Anthony Luke, expert în ortopedie și medicină sportivă, subliniază că greutățile gleznei necesită mușchii picioarelor pentru a lucra mai mult decât în mod normal. La rândul său, acest lucru vă ajută să dezvoltați mai multă masă musculară în glute, hamstrings și cvadriceps.

# 2. Accelerarea pierderii în greutate

Un studiu din 1989 a arătat că folosirea greutăților încheieturii mâinilor și a gleznei necesită consumarea mai multă energie, ceea ce echivalează cu mai multe calorii arse pe minut. Acest lucru poate duce la pierderea semnificativă în greutate atunci când faceți ca aceste benzi ponderate să facă parte din antrenamentele dvs.

Creșterea masei musculare cauzată de purtarea benzilor pentru glezne poate contribui, de asemenea, la pierderea în greutate. Nu uitați: mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile chiar și atunci când sunteți odihnit. Deci, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid și cu atât vei pierde în greutate în timp – cu o dietă și exerciții fizice adecvate, desigur.

# 3. Creșterea forței tale

Cu cât ai mai mulți mușchi și cu cât îi folosești mai mult, cu atât corpul tău va fi mai puternic. Aceasta înseamnă că, atunci când utilizați greutăți la gleznă, nu veți obține doar mușchii picioarelor îmbunătățite, ci veți dezvolta și mai multă forță în această zonă.

Acest lucru este extrem de benefic mai ales dacă sunteți implicat în sport care necesită puterea picioarelor, cum ar fi înotul, fotbalul, baschetul, ciclismul și pista de curse. Acest lucru este, de asemenea, avantajos dacă slujba ta implică muncă manuală și necesită o forță excelentă a corpului inferior.

# 4. Îmbunătățirea rezistenței și rezistenței

A avea o rezistență și o rezistență mai bune nu vă vor ajuta doar să câștigați curse. De asemenea, vă va ajuta să construiți mai mulți mușchi și să pierdeți mai mult în greutate, deoarece veți avea capacitatea de a face exerciții mai provocatoare pentru perioade mai lungi de timp. Desigur, poate duce la o mai bună sănătate respiratorie și cardiovasculară.

Una dintre cele mai bune modalități de a vă spori rezistența și rezistența este să purtați greutăți la gleznă. Potrivit Consiliului american pentru exerciții fizice, purtarea greutăților de la o lire la trei lire poate crește ritmul cardiac cu până la 3 până la 5 bătăi pe minut. De asemenea, vă poate crește consumul de oxigen cu până la 10%.

# 5. Adăugarea unei provocări suplimentare antrenamentelor dvs.

Dacă vă repetați exercițiile de săptămâni sau luni, este posibil să vă plictisiți în cele din urmă. Acest lucru vă poate face mai puțin entuziasmat de a vă antrena și chiar vă poate descuraja să vă exercitați complet.

Pentru a preveni acest lucru, un lucru pe care îl puteți face este să utilizați greutăți la gleznă. Fac toate antrenamentele la picioare mult mai dificile, deci nu ai de ales decât să te exersezi mai mult. Această creștere a dificultății vă face antrenamentele mai provocatoare și vă poate scoate la iveală spiritul competitiv.

Sfat pentru profesioniști: purtați greutăți acvatice la gleznă atunci când înotați! Acest lucru vă permite să creați mai multă rezistență și să adăugați o provocare suplimentară rutinei dvs. de înot.

# 6. Modificându-vă picioarele

După cum sa menționat mai sus, purtarea greutăților gleznei vă poate îmbunătăți masa musculară a picioarelor și vă poate crește puterea. Dar acesta nu este singurul beneficiu pe care îl veți bucura, deoarece mai mulți mușchi echivalează cu picioare mai conturate și mai atractive.

Acesta este un bonus imens, mai ales dacă nu sunteți mulțumit de aspectul și dorința picioarelor dvs. ele să pară mai slabe și mai sculptate. Este o modalitate excelentă de a-ți spori încrederea, deoarece știi că picioarele tale arată minunat atunci când porți pantaloni scurți sau fuste mini.

# 7. Tonificarea abdomenului

Acesta este unul dintre beneficiile surprinzătoare ale greutății gleznei. Nu toți oamenii știu acest lucru, dar purtarea benzilor ponderate pe glezne este de fapt un mod excelent de a vă tonifica și de a vă întări mușchii abdominali.

Cel mai bun lucru despre purtarea greutăților gleznei este că vizează abdomenul inferior, una dintre cele mai dificile zone de antrenat. Încorporați aceste greutăți în antrenamentele dvs. pentru a scăpa de burtă și pentru a dezvolta abs dur.

# 8. Gestionarea astmului

În afară de creșterea rezistenței respiratorii, greutățile gleznei pot fi utilizate și în exercițiile de respirație ponderate. Aceste antrenamente sunt benefice pentru toată lumea, dar sunt utile în special celor care suferă de astm, deoarece ajută la întărirea mușchilor respirației.

O revizuire din 2013 publicată în Jurnalul African pentru Educație pentru Sănătate Fizică, Recreere și Dans a subliniat că respirația ponderată poate ajuta la oprirea atacurilor de astm și chiar permite persoanelor care suferă de astm să ducă o viață fără simptome și fără medicamente. Pentru a efectua exerciții de respirație ponderate, întindeți-vă pe spate și plasați o greutate pe gleznă pe abdomen. Asigurați-vă că ridicați greutatea atunci când inspirați și coborâți-o când expirați.

Lucruri de reținut atunci când purtați greutăți pentru gleznă

Greutățile pentru gleznă oferă multe beneficii atâta timp cât le purtați corect. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă asigura că purtați greutățile gleznei în mod corect:

• Închideți-le corect: greutățile gleznei trebuie să se potrivească perfect, dar nu ar trebui să fie prea strânse, deoarece acest lucru poate interfera cu circulația sângelui și vă fac să vă simțiți inconfortabil.
• Nu folosiți prea multă greutate: limitați-vă la maximum 3 lbs. Purtarea greutăților gleznei care cântăresc peste 3 kg poate duce la răniri.
• Nu le purtați des: articulațiile și mușchii trebuie să se odihnească, deci nu purtați greutățile gleznei 24/7.
• Evitați să le purtați atunci când faceți exerciții aerobice: ar putea părea o idee bună să purtați greutăți la gleznă atunci când mergeți sau alergați, dar acest lucru vă poate schimba mersul și vă poate provoca răni. Utilizați greutăți la gleznă atunci când efectuați antrenamente non-aerobe, cum ar fi ridicarea picioarelor și ridicarea abdominală inversă.
• Evitați-le dacă aveți probleme articulare: dacă aveți dureri sau inflamații articulare existente, nu trebuie să utilizați greutăți ale gleznei, deoarece acestea pot exacerbează starea ta.

Concluzie

Dacă te întrebi „La ce sunt bune greutățile gleznei?”, răspunsul este: MULȚI. o serie de avantaje – inclusiv cele respiratorii, cardiovasculare și metabolice – și ar trebui să fie adăugate cu siguranță la antrenamentele dvs. Asigurați-vă că le folosiți corect, astfel încât să vă puteți bucura de beneficiile greutății gleznei enumerate mai sus.