Urmarea dietei ceto are potențialul de a te livra rezultate uimitoare, dar a ajunge acolo nu este neapărat ușor. Cheia pentru a intra într-o stare de cetoză este să mănânci mult mai puține carbohidrați și, în schimb, mai multe grăsimi, astfel încât corpul tău să poată începe să o folosească ca sursă de energie, permițându-ți să slăbești treptat.

Dar pentru a respecta dieta keto este necesar să țineți cont de macro-urile dvs. și de ceea ce mănânci. Și, cu excepția cazului în care aveți o memorie fotografică, este posibil să fie nevoie să apelați la asistență. Nu vă faceți griji, însă, există o aplicație pentru asta – de fapt o grămadă dintre ele.

Atunci când luați în considerare o aplicație care să vă ajute cu dieta keto, Alix Turoff, RD, vă recomandă să alegeți una care vă poate ajuta să vă urmăriți carbohidrații. „Orice aplicație poate funcționa cu adevărat pentru a vă urmări alimentele atunci când urmați o dietă ketogenică, dar pentru unii, capacitatea de a urmări carbohidrații neti (fără a fi nevoie să faceți calculele manual) este o caracteristică utilă”, spune Turoff.

Cele mai bune aplicații keto vă vor ajuta să vizualizați cu ușurință aportul zilnic de carbohidrați, fibre și grăsimi și chiar vă pot sugera rețete sau exerciții care vă vor ține pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele.

Dacă aveți nevoie de puțin ajutor pentru a găsi cea perfectă pentru dvs., iată o listă cu cele mai bune nouă aplicații keto, recomandate de dieteticienii înregistrați.

KetoDiet (și KetoDiet Basic)

Cel mai bun for: A keto newbie

KetoDiet și KetoDiet Basic sunt două aplicații care promit să ajute oamenii să își calculeze macro-urile și să-și planifice și să urmărească dietele keto în mod eficient. De asemenea, oferă abonaților sfaturi de la Blogul KetoDiet, care include contribuția a doi dieteticieni înregistrați, ceea ce este perfect pentru cei care tocmai învață corzile.

Preț: 8,99 USD

De ce este minunat pentru keto: aplicațiile, create de Martina Slajerova, autorul mai multor cărți, inclusiv Cartea de bucate KetoDiet și Keto Slow Cooker & Mese cu o oală, oferă, de asemenea, o grămadă de rețete (300, mai exact) și informații nutriționale despre mâncăruri, produse și mese populare pentru restaurante, pentru a vă ajuta să vă urmăriți mesele keto chiar de pe telefon.

Recenzie: O persoană care a analizat KetoDiet în magazinul de aplicații iTunes a scris: „Trebuie să fiu extrem de atent cu carbohidrații mei de dragul zahărului din sânge. Este atât de plăcut să-mi pot vedea ziua dintr-o privire și rețineți tendințele mele de-a lungul timpului. Puteți face acest lucru cu aproape orice aplicație, dar diferența aici este EASE. Este atât de ușor de utilizat! ”

LifeSum

Nu numai că această aplicație este bună pentru keto, dar îl puteți face destul de mult să funcționeze pentru orice plan de dietă pe care doriți să îl urmați. Vă ajută să vă urmăriți caloriile și alimentele prin jurnalul său alimentar și macro tracker și puteți găsi chiar și idei de rețete keto.

Cel mai bun pentru: dacă doriți o aplicație foarte personalizabilă

Preț: gratuit (sau puteți alege versiunea cu plată dacă doriți mai multe funcții premium)

De ce este minunat pentru keto: Pamela Nisevich Bede, RD, autorul cărții Sweat. Eat. Repetează, spune că recomandă adesea LifeSum clienților săi, deoarece poți specifica ce „nivel” de keto te afli prin schimbarea procentului de macrocomenzi, urmăriți aportul și activitatea de apă și optați pentru memento-uri zilnice. Nisevich Bede mai spune că versiunea cu plată a acestei aplicații vă poate oferi și informații nutriționale foarte detaliate.

Recenzie: un client care a descărcat aplicația din Magazinul Google Play a spus: „Ușor de folosit și de valoare pentru bani – capabil să urmărească o mulțime de lucruri, cum ar fi aportul de apă, macro-uri, măsurători corporale și exerciții fizice. Îmi place că are obiective diferite pe care le puteți stabili pentru săptămână (cum ar fi aportul de legume), care vă ajută să vă schimbați alimentația obiceiuri pe termen lung. „

8Fit Workouts and Meal Planner

Dacă într-adevăr doriți să vedeți rezultate stelare din dieta keto, este important să vă completați dieta cu un plan solid de antrenament. Acest lucru vă va ajuta să vă tonificați pe măsură ce pierdeți în greutate. Aplicația 8Fit vă ajută să țineți evidența atât pentru obiectivele dvs. de fitness, cât și pentru cele nutriționale.

Cel mai bun pentru: cineva care construiește o rutină de antrenament pentru a lucra în tandem cu dieta keto

Preț: gratuit (plus opțiunea plătită pentru planuri profesionale)

De ce este minunat pentru keto: nu numai că vă va permite să vă urmăriți macro-ul și carbohidrați, dar vă va oferi, de asemenea, planuri de masă personalizate, un ghid adecvat de fitness (indiferent dacă vă interesează HIIT sau yoga!) și sfaturi educaționale pe măsură ce mergeți.

Recenzie: un recenzent din magazinul de aplicații iTunes a spus: „Am căutat o aplicație de fitness bună, care să ofere, de asemenea, planificare, pregătire și urmărire interactivă a mesei. mâncați de fiecare dată.Dacă nu vă plac recomandările, le puteți schimba din mers. „

Cronometru

Versiunea gratuită a acestei aplicații vă permite să vedeți informații nutriționale pe care probabil trebuie să le plătiți pentru alte aplicații dietetice keto. Cronometer are capacitatea de a urmări până la 82 de macronutrienți, de a înregistra alimente cu o scanare simplă a codului de bare și urmăriți aportul de apă.

Cel mai bun pentru: Dacă sunteți în căutarea unei chilipiruri (care are încă informații nutriționale foarte detaliate!)

Preț: Gratuit

De ce este minunat pentru ceto: „Cronometer urmărește carbohidrații neti și vă oferă opțiunea de a le urmări cu sau fără alcooli de zahăr”, spune Turoff. Cronometer are, de asemenea, un „calculator ceto” specific, care calculează o țintă maximă de proteine și carbohidrați în funcție de masa corporală slabă a utilizatorului, adaugă ea. Puteți să vă înregistrați mâncarea și să vă exercitați direct în aplicație și să primiți rapoarte periodice despre modul în care vă aflați sunt în direcția îndeplinirii obiectivelor dvs.

Recenzie: un recenzor al magazinului de aplicații iTunes a spus: „Pentru o persoană care se ocupă cu seriozitate de urmărirea macro-urilor keto, această aplicație face TOTUL și o face BINE. S-ar putea să depuneți un efort mic (5 minute pe zi) pentru a vă selecta opțiunile alimentare, dar odată ce „ați terminat, aplicația aproape că rulează singură”.

CarbManager

În plus față de toate caracteristici de care trebuie să vă țineți cu succes de dieta keto – urmărirea carbohidraților, sugestii de rețete și un tracker de exerciții – această aplicație conține și caracteristici ale comunității, permițând membrilor să piardă în greutate împreună, completând provocări săptămânale.

Cel mai bun pentru: Dacă doriți asistență de la alți cetățeni care fac dietă

Preț: gratuit (abonament plătit opțional disponibil)

De ce este minunat pentru keto: „Este o aplicație foarte cuprinzătoare. Puteți urmări toate valorile de bază care sunt esențiale pentru dieta ceto – cum ar fi carbohidrații totali, carbohidrați neti și grăsimi – dar puteți urmări, de asemenea, cetone, glucoză din sânge, insulină, sarcină glicemică și multe altele ” spune Zarana Parekh, RD. Parekh îi place, de asemenea, că aplicația include trackere de fitness și rețete keto.

Recenzie: o persoană din magazinul de aplicații iTunes a spus: „Dieta keto se simte adesea confuz și contraintuitiv, dar această aplicație vă ghidează în fiecare zi. A fost fascinant să aflați … despre adevăratul conținut de carbohidrați al diverselor alimente. Secțiunea Găsiți alimente este doar incredibilă. ”

LoseIt!

Răspunsul la keto poate fi greu și este în regulă să folosești tot ajutorul pe care îl poți obține. În afară de a-ți oferi un jurnal alimentar, LoseIt! se conectează și cu celelalte dispozitive, precum trackere de fitness, făcând din această aplicație singura destinație pentru a-ți monitoriza progresul. / p>

Cel mai bun pentru: Dacă aveți nevoie de un loc unic pentru toate urmăririle sănătății

Preț: gratuit (plus o versiune premium plătită)

De ce este minunat pentru keto : Aplicația are o bază de date de peste 7 milioane de alimente, astfel încât aproape puteți garanta că va avea informații nutriționale pentru orice mâncați. Dacă optați pentru versiunea cu plată, puteți, de asemenea, să creați provocări cu prietenii pentru a vă motiva și mai mult.

Recenzie: o persoană din magazinul de aplicații iTunes a spus: „Aplicație excelentă. Mă ajută cu adevărat să recunosc câte calorii sunt în alimentele pe care le consum și mă ajută să fac alegeri mai bune. De asemenea, mă ajută să înțeleg câte calorii trebuie să ard înainte de a ieși la cină !! A pierdut 20 lbs. folosind această aplicație. „

MyFitnessPal

The Aplicația MyFitnessPal vă permite să adăugați fotografii la intrările dvs. de greutate, astfel încât să puteți urmări vizual și să sărbătoriți succesul dvs. De asemenea, puteți partaja aceste fotografii cu alți prieteni din aplicație pentru a le motiva în propriile călătorii de sănătate.

Cel mai bun pentru: Oamenii cărora le place să facă fotografii înainte și după

Preț: gratuit (și există „o versiune premium plătită)

De ce este minunat pentru keto: MyFitnessPal vă ajută să urmăriți atât nutriția, cât și condiția fizică cu ușurință. Baza de date cu alimente conține informații pentru peste șase milioane de alimente, permițându-vă să vă înregistrați rapid mesele. Are și un loc pentru a vă urmări antrenamentele.

Recenzie: o persoană din magazinul Google Play a spus „Fantastic. Este ușor și motivant. Căutarea alimentelor și adăugarea lor în jurnalul meu zilnic simplifică urmărirea a ceea ce mănânc. Caracteristica mea preferată absolută a aplicației este că, odată ce am terminat de mâncat ziua și îmi completez intrările, aplicația îmi oferă o greutate estimată în 5 săptămâni pe baza aportului meu de calorii, a caloriilor arse din exerciții și a greutății actuale.

Senza

Senza a fost creat special cu keto persoanele care tin dieta. La fel ca majoritatea aplicațiilor pentru persoanele care fac dietă keto, vă permite să vă urmăriți starea de fitness și nutriția, dar puteți opta și pentru asistență live, dacă aveți nevoie de ea. Dacă doriți să luați masa, puteți căuta și restaurante cu opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați în apropiere.

Cel mai bun pentru: Oricine dorește îndrumare în timp real

Preț: Gratuit

De ce este minunat pentru keto: Practic este un jurnal alimentar pe care îl poți ține chiar în buzunar. Aplicația oferă, de asemenea, sugestii de masă pe care le puteți adăuga la propriul dvs. mic plan de masă. Începătorii pot găsi această aplicație deosebit de utilă, deoarece vă învață despre macro-uri și electroliți pe parcurs.

Recenzie: o persoană din magazinul de aplicații iTunes a spus: „Îmi place foarte mult această aplicație! A făcut trecerea la un stil de viață ceto atât de ușor. Cea mai bună parte este că poți planifica ceea ce vrei să mănânci în acea zi. Este ca și cum ai avea un plan de masă făcut pentru tine, dar vei alege ce vrei să mănânci, atâta timp cât este în macro-urile tale. „

Macrocomenzile mele +

MyMacros + a fost creat de un profesionist în fitness, deci este ca și cum ai primi sfaturi de specialitate pentru doar câțiva dolari. Dispune de un calculator macro și un sistem de raportare nutrițională zilnică, care vă permite să vedeți cu ușurință cum merge dieta dvs. dintr-o privire.

Cel mai bun pentru: Oricine dorește un contor macro fără pretenții

Preț: 2,99 USD

De ce este minunat pentru keto: Țineți evidența a ceea ce mâncați este cheia keto (duh) – și această aplicație oferă informații nutriționale detaliate despre toate mesele dvs. De asemenea, vă puteți înregistra greutatea pentru a vă urmări progresul în acest fel.

Recenzie: o persoană din magazinul de aplicații iTunes A spus, „Am” numărat macrocomenzile de doi ani acum cu alte aplicații, schimbând modul în care intru și urmăresc pentru a se potrivi limitărilor aplicației. Niciodata! MyMacro + mi-a permis să configurez diferite macro-obiective pentru diferite zile, îmi oferă o sincronizare foarte rapidă între telefon, iPad, Mac și PC și, până acum, nu am avut probleme cu nicio platformă pe care o folosesc. „