Autor medical: Melissa Conrad Stoppler, MD
Editor medical: William C. Shiel, Jr., MD, FACP, FACR

Dacă încercați să slăbiți sau pur și simplu nu doriți să câștigați kilograme nedorite, cât de des ar trebui să vă cântăriți? Multe planuri populare de slăbit, cum ar fi Weight Watchers, nu recomandă să vă cântăriți zilnic. În schimb, ei recomandă să călcați pe cântar o dată pe săptămână sau chiar mai rar. Greutatea noastră fluctuează oarecum de la o zi la alta, iar cântărirea zilnică poate duce la descurajare și la un potențial sabotaj alimentar dacă vedeți un număr mai mare pe cântar decât ați văzut cu o zi înainte. Majoritatea experților în dietă consideră că o cântărire o dată pe săptămână sau chiar lunară este o reflectare mai precisă a progresului controlului greutății.

Dar un grup de medici care au studiat adulții obezi și supraponderali care încercau să piardă în greutate, precum și adulții supraponderali care încercau să prevină creșterea în greutate au constatat că cei care se cântăresc mai des au pierdut mai mult în greutate și au prevenit mai mult creșterea în greutate peste doi ani decât cei care s-au cântărit mai rar. Spre deosebire de sfaturile date în multe regimuri populare de slăbire, acest studiu sugerează că cel puțin unii oameni pot beneficia de responsabilitatea cauzată de cântăririle zilnice. Avantajele potențiale ale cântăririi zilnice includ recunoașterea unor modele lente de creștere în greutate care nu pot fi imediat evidente și șansa de a modifica obiceiurile de viață înainte ca creșterea totală în greutate să devină extremă și dificil de controlat.

Personalitatea dietelor individuale joacă probabil un rol în a decide cât de des să se cântărească. Dacă vă descurajați cu ușurință, cântărirea zilnică vă poate determina să renunțați la încercările dvs. dacă nu vedeți progrese rapide. Pe de altă parte, dacă doriți control și feedback, cântărirea zilnică ar putea satisface mai mult nevoile dvs. și vă va alimenta motivația. Indiferent de frecvența de cântărire pe care o alegeți, țineți cont de aceste sfaturi atunci când călcați pe cântar:

1. De obicei, cel mai bine este să vă cântăriți primul lucru dimineața. Din cauza variațiilor consumului de alimente și lichide, adesea „câștigăm” diferite cantități de greutate pe parcursul zilei.

1. Dacă „cântăriți frecvent, amintiți-vă că fluctuațiile zilnice de greutate sunt frecvente. Doar pentru că„ sunteți mai greu astăzi decât ieri nu înseamnă că programul dvs. de control al greutății nu este „t lucru. Nu deveniți sclavul numerelor.

1. Variațiile lunare de greutate sunt, de asemenea, frecvente la femeile cu menstruație.

1. ” Platourile „în scăderea în greutate” nu sunt neapărat rele. Dacă „exersezi mult, greutatea ta poate rămâne constantă pentru un timp, chiar dacă îți scazi în continuare conținutul de grăsime corporală și devii mai sănătos.

1. În cele din urmă, alte indicii decât numerele de pe scară sunt la fel de importante. Cum te simti? Hainele tale devin mai slabe sau mai strânse? Te simți mai puternic, mai sănătos, mai slab? Propriile tale percepții pot fi cele mai valoroase instrumente pentru a te ajuta să urmărești progresul controlului greutății.

Pentru informații suplimentare, vă rugăm să vizitați Centrul de slăbire.