30 de minute de exerciții pe zi

O inimă sănătoasă necesită exerciții – și un echilibru bun între exerciții cardiovasculare și antrenament de forță. Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, efectuarea a 30 de minute pe o eliptică sau înotul cresc fluxul de sânge și volumul către inimă. Această creștere a fluxului de sânge în timpul exercițiilor fizice vă ajută să inimați să deveniți mai eficienți, astfel încât atunci când vă aflați în ritmul cardiac de odihnă, inima să nu trebuiască să lucreze la fel de mult. mușchii gambei dar și inima ta. Ambele tipuri de exerciții combinate cresc atât numărul de vase de sânge din corp, cât și dimensiunea acestor vase de sânge, astfel încât inima să poată scoate mai mult sânge în corpul tău mai repede.

Mănâncă acele fructe și legume

Sigur, persoanele sănătoase din inimă iau ocazional burgerul sau felia de pizza, dar, în general, o inimă sănătoasă provine din alimentația inteligentă.

Concentrați-vă pe consumul de grăsimi bune, tipurile nesaturate și încercați pentru a limita consumul de grăsimi trans și saturate. Concentrați-vă mai mult pe alimentele pe bază de plante. Carnea este delicioasă, desigur, dar ar trebui limitată. Fructele și legumele ar trebui să constituie o porțiune imensă a dietei.

Încercați, de asemenea, să limitați zahărul rafinat pe care îl consumați. Cheia este moderarea – felia ocazională de cheesecake sau castron de înghețată este complet acceptabilă, dar când începeți urmărirea zahărului, veți fi surprinși de cât mâncați.

Și încă unul lucru? Verificați întotdeauna nutrienții alimentelor. O calorie de chipsuri nacho nu este egală cu o calorie de banane sau pâine integrală, întrucât un chips nu are prea multe substanțe nutritive, dar fructele și alimentele din cereale integrale sunt ambalate cu fibre și vitamine și minerale importante.

Ieși din scaun

Fie că este vorba de televizor sau de 8 ore la birou fără să te ridici, așezatul te poate ucide literalmente. Cei mai sănătoși oameni cu inima se uită la mai puțin de 7 ore de televiziune pe săptămână și presupunem că și ei ies din scaunele de birou o dată la oră sau cam așa pentru a curge sângele.

Dormi 8 ore

Cât de mult sau cât de puțin dormi poate reduce sau crește riscul de boli de inimă. Persoanele care dorm prea puțin au un risc cu 50% mai mare de boli coronariene, în timp ce persoanele care dorm prea mult au un risc crescut de aproape 40%. Destul de interesant, riscul de accident vascular cerebral crește și pentru ambele grupuri.

Oamenii sănătoși cu inima își propun undeva între 7 și 8 ore pe noapte. Cei care dorm în medie nouă sau mai multe ore sau sub șase sunt cei mai expuși riscului de apariție a complicațiilor legate de inimă.

Nu fumați

Știm, știm, sunteți bolnav să-l aud pe acesta. Medicii spun însă că fumatul este factorul numărul unu care cauzează moartea inutilă în Statele Unite. Fumatul crește tensiunea arterială, provoacă acumularea plăcii și este asociat cu obezitatea – toți factorii de risc pentru bolile de inimă.

Beți moderat

Probabil vi s-a spus că un pahar de vin este bun pentru inima ta și, deși cel mai probabil este adevărat, totul este despre moderare. Un pahar pentru femei și unul până la doi pentru bărbați este considerat moderat și poate fi benefic, dar consumul excesiv de alcool poate provoca ritmuri cardiace neregulate, bătăi neregulate ale inimii și un mușchi cardiac slăbit.

Chill out

Nu s-au făcut suficiente cercetări privind legătura dintre bolile de inimă și stres, dar stresul provoacă hipertensiune arterială și colesterol rău, astfel încât scăderea nivelului de stres este întotdeauna în interesul dumneavoastră.