Acest antrenament pentru piept și triceps este un antrenament de forță conceput pentru a vă crește cu adevărat puterea generală. Este foarte important să luați repausurile specificate între seturi pentru o eficacitate optimă a acestui antrenament pentru piept și triceps pentru putere. Deoarece acesta este un antrenament de forță, este foarte important să acordați mușchilor dvs. timp suficient pentru a vă recupera între seturi, astfel încât să puteți ridica maxim cât mai mult posibil în timpul fiecărui set. Asigurați-vă că aveți o încălzire adecvată înainte de a începe acest antrenament triceps / piept pentru a asigura siguranța și pentru a evita rănile inutile. Dacă aveți întrebări / comentarii cu privire la acest antrenament pentru partea superioară a corpului, anunțați-ne prin e-mail la [email protected].

Urmați acest antrenament pentru piept și triceps pentru creșteri maxime de forță!

Antrenament pentru piept și triceps mai jos:

1. Smith Machine Flat Bench Press (exercițiu pentru piept) – (dacă sala de sport are o presă obișnuită pe bancă, puteți utiliza asta în schimb) – 4 seturi de 3-5 repetări cu 3 minute de repaus între seturi

2. Incline DB Bench Press (Exercițiul pieptului) – 4 seturi de 3-5 repetări cu repaus de 3 minute între seturi

3. DB Bench Press (Exercițiul pieptului) – 4 seturi de 5 repetări cu repaus de 3 minute între seturi

• • Static Holds – pentru acest exercițiu veți ține timp de 5 secunde în partea de jos a băncii cu gantere pentru un total de 5 repetări. Acest clip arată rândul așezat, dar acest tip de ridicare poate fi folosit pentru orice exercițiu

4. Pentru acest ultim exercițiu va fi un superset de mușchi de mașină și flotări (Exerciții de piept), prin urmare, fără a face pauze, faceți un set de mușchi de piept de mașină și apoi un set de flotări. Faceți o pauză de 1 minut și apoi repetați pentru un total de 3 seturi fiecare.

• Zbura cu pieptul mașinii (exercițiu în piept) – 3 seturi de 10 cu o strângere de 2 secunde în partea de sus (contracție parte a liftului) –
• Pushup (Exercițiu toracic) – 3 seturi până la eșec

5. Crushers – (Exercițiu triceps) 4 seturi de 3-5 repetări cu repaus de 3 minute între seturi

6. Triceps Push-down (bar) (Exercițiu triceps) – 4 seturi de 12, 10, 8, 6, 4, 2 deține cu 1-2 minute de odihnă între seturi – Clipul pentru 12, 10, 8, 6, 4, 2 prinderi este pentru apăsarea umărului, dar poate fi utilizat pentru orice grup muscular și orice exercițiu, inclusiv acest exercițiu triceps. Pentru acest exercițiu triceps, finalizați prinderile cu coatele la un unghi de 90 de grade.

Tocmai ați terminat antrenamentul pentru piept și triceps pentru creșterea puterii! Asigurați-vă că vă mențineți hidratat și consumați nutriția după antrenament, care conține carbohidrați și proteine simple.