Până acum, probabil că ați auzit că biroul dvs. vă ucide. Este un titlu strălucitor care a făcut turul. Pare alarmist, dar nu se pot nega efectele negative ale șederii la birou toată ziua. Unele dintre acestea includ un risc crescut de boli de inimă, un risc crescut de anumite tipuri de cancer și o serie de alte rezultate urâte. Deși s-ar putea să nu ne gândim prea mult la asta în fiecare zi, se dovedește că majoritatea adulților americani rămân ședinți până la 9-10 ore în fiecare zi. Luați în considerare acest lucru: între muncă, mese și deplasarea zilnică, cât timp petrece fundul pe scaun? Și asta înainte chiar să ajungi acasă și să te relaxezi.

Dar, nu există niciun motiv pentru a intra în panică. Cheia pentru combaterea efectelor șederii toată ziua este, ai ghicit, să te miști! Suntem aici pentru a vă ajuta să faceți exact acest lucru. Am adunat consecințele șederii prelungite despre care credem că ar trebui să știți, apoi ați făcut-o mai bine găsind antrenamente Aaptiv care să vă ajute să le combateți.

5 moduri de a sta la locul de muncă vă dăunează corpului – Și antrenamentele pentru a te ajuta să te lupți

Ședința scade puterea și postura nucleului.

Într-o lume perfectă, toată lumea își amintește să stea drept și să se angajeze 24/7. Din păcate, când vine vorba de ședința la același birou și scaun zi de zi, majoritatea dintre noi pur și simplu nu putem să nu ne liniștim. Acest tip de poziție relaxată și curbată vă deconectează nucleul. Întrucât este principala apăsare a corpului tău (iartă jocul de cuvinte) este ușor să devii slab și dezechilibrat în mod obișnuit. extensia vă îmbunătățește postura – gândiți-vă la scânduri, scânduri laterale, lovituri fluturate și V-up-uri. Oh, și așează-te drept.

Pentru antrenamentele prescrise care te vor ajuta să-ți construiești puterea de bază, verifică Aaptiv.

Ședința îți pune stres pe coloana vertebrală.

Chiar dacă mențineți o postură perfectă pe scaun toată ziua, presiunea plasată pe spate (și mai precis, pe coloana vertebrală) este semnificativă. De fapt, cauzează mai mult stres decât stând în picioare. Iată defalcarea. Coloana vertebrală conține discuri stivuite care sunt menite să se întindă și să se extindă. Procedând astfel, ei absorb nutrienții și sângele de care au nevoie. Dar, la fel ca toți mușchii corpului, dacă nu vă mișcați coloana vertebrală și țesutul înconjurător, acesta nu poate funcționa corect. În acest caz, poate provoca chiar și o hernie de disc.

Dacă această informație vă face să vă mușcați unghiile (noi) și să luați în considerare un birou în picioare (și noi), respirați adânc. A fi conștient de modul în care stai și a practica o postură bună nu este singurul mod în care poți asigura o coloană vertebrală activă și sănătoasă. Încercați să includeți mai multe poduri, scânduri și lucrări de bază în rutina dvs. zilnică. În timp ce aceste mișcări se laudă cu beneficii pentru glute și abdomen, ele lucrează în mod activ și coloana vertebrală. Acest lucru se datorează faptului că spatele tău trebuie să sprijine celelalte grupuri musculare din corpul tău pentru a menține aceste poziții. Nucleul tău include partea inferioară a spatelui sau coloana lombară, la urma urmei.

Ședința slăbește picioarele și fesierii.

Vorbind despre picioare, observă cum stai ore în șir. nu le folosești? Ai auzit zicala clasică: dacă nu o folosești, o pierzi. Același lucru se aplică cu glutei și cu alți mușchi ai picioarelor – hamstrings, coapse interioare, quads, toate acestea. În cel mai rău caz, trăirea unui stil de viață în mare măsură sedentar ar putea deschide calea pentru atrofia musculară (sau scăderea masei musculare și pierderea forței globale, în sensul non-anatomiei). unii aveau nevoie de atenție după o zi lungă la serviciu. Squats, lunges și poduri sunt doar câteva exerciții care vizează și activează aceste grupe musculare majore.

Aaptiv vă poate ajuta să construiți o rezistență mai mică a corpului cu antrenamente în mai multe categorii, inclusiv alergare, forță, ciclism în interior și multe altele. .

Ședința strânge șoldurile.

Deși această zonă ar putea să nu fie la fel de evidentă ca cele menționate mai sus, șoldurile pot suferi și de a fi așezat prea mult timp. La fel ca în cazul coloanei vertebrale, așezarea face ca flexorii șoldului să se scurteze și să rămână compacti. Deși nu există studii concrete sau efecte dovedite asupra cât de dăunător ar putea fi acest lucru, este sigur să spunem că păstrarea unei astfel de părți mobile a corpului, cu balamale complet nemișcată prea mult timp, își va provoca propriile tulpini și dureri.

Câteva mișcări care vor menține această parte a corpului întinsă și încălzită sunt lunges, hidranți de foc și genuflexiuni. Un antrenament bun la picioare și o întindere majoră? Da, vă rog.

Așezarea rigidizează gâtul și umerii.

Dacă citiți adesea blogul Aaptiv, probabil că sunteți familiarizați cu pericolele de a vă cocoșa și a vă răsuci gâtul pentru a privi în jos. – mai precis, privind în jos ecranul telefonului sau al computerului. În mod clar, această situație nu se prezintă doar la sală, ci în mod constant la locul de muncă.

Nu ne putem abține că trebuie să ne uităm la un ecran sau să ținem un telefon la ureche pentru a ne face treaba, dar putem face unele lucruri pentru a contracara efectele asupra gâtului și umerilor noștri. Rândurile (orice variație), ridicarea umerilor, flotările și scândurile înalte lucrează pentru a întări și întinde aceste zone, prevenind dezechilibrele musculare, tulpina și durerea.

Aveți o rutină specifică pe care doriți să o faceți după o zi lunga? Anunțați-ne folosind #TeamAaptiv, pentru a putea continua să apară!

Și dacă căutați o rutină, Aaptiv vă poate ajuta!