Este înțelepciunea convențională de fitness să eviți antrenamentul aceluiași grup muscular două zile la rând, motiv pentru care mulți oameni vorbesc despre a face „piciorul” zile, „zile de braț”, „zile de glute” și așa mai departe. Cu toate acestea, se pare că această practică nu se extinde destul de mult la acel grup important de mușchi central: abdomenul tău. Antrenamentele de bază și ab nu necesită mult echipament sau timp pentru a fi eficiente, motiv pentru care mulți dintre noi vom aborda o scândură sau unele ridicatoare de picioare la sfârșitul antrenamentului, doar pentru a obține acel bit suplimentar de arsură (și pentru a aduce un pic mai aproape de un pachet de șase). Dar ar trebui să-ți antrenezi abdominalele în fiecare zi?

Antrenorii nu recomandă antrenamente zilnice pe ab

„Se pare că există o concepție greșită că mai mult este întotdeauna mai bine cu antrenamentul abdominal „, a spus Lee Wratislaw, NASM, antrenor personal certificat GOLD” S AMP la Gold „s Gym. „Trebuie să le oferiți mușchilor abdominali timp de recuperare, așa cum ați face și altor mușchi ai corpului.” Lee a recomandat să faci antrenamente specifice ab doar de două până la trei ori pe săptămână. Nu vi se pare suficient? Amintiți-vă că abdominalele dvs. lucrează în aproape orice fel de exercițiu pe care îl faceți, de la exerciții cardio până la mișcări de haltere, cum ar fi genuflexiuni și ascensoare, atâta timp cât vă angajați în mod corespunzător.

Evan Metzger, ACE, antrenor la Be Fitness din Delafield, WI, a declarat pentru POPSUGAR că frecvența antrenamentelor abdominale este mult mai puțin importantă decât tipurile de exerciții pe care le faceți. Diversificarea mișcărilor dvs. pentru a atinge diferite părți ale nucleului dvs. zile diferite vă vor face puternici și stabili pe întreaga secțiune. „Nucleul dvs. este întotdeauna folosit atunci când faceți exerciții fizice, astfel încât concentrarea asupra diferitelor aspecte ale acestuia în diferite zile ar putea fi benefică”, a explicat Evan. De exemplu, puteți face exerciții de rotație, cum ar fi rotația laterală a mingii medicinale sau răsucirile rusești într-o singură zi; lucrați la stabilitate cu transportul unui fermier sau cu transportul aerian ponderat pe următorul; apoi abordați mișcările de extensie, cum ar fi ședințele sau extensiile din spate.

Urmăriți acest lucru!

FitSugar

Încălziți abdomenele înainte de fiecare antrenament

Totuși, nu este o idee rea să vă încălziți abdomenele înainte de un antrenament, indiferent dacă este cardio sau „Asta este de fapt ideal”, a spus Ashleigh Kast, NASM, antrenor personal certificat la Perfomix House și antrenor la Ladder. Ea a recomandat să faceți niște scânduri, scânduri laterale sau prinderi goale înainte de antrenament. „Îți readuce accentul pe acea parte foarte importantă a corpului tău și te pregătește să te miști sau să te ridici cu integritate”, a spus ea pentru POPSUGAR. Acestea sunt cele patru mișcări pe care le recomandăm pentru a vă activa nucleul și a vă pregăti corpul pentru un antrenament.

Dacă o faceți bine, ar trebui să vă angajați în fiecare antrenament și în fiecare exercițiu pe care îl faceți, deci nu este nevoie să faceți un antrenament specific ab în fiecare zi. Efectuarea de mișcări de încălzire care vă implică nucleul, cum ar fi scândurile de scândură și ferăstrăul pentru corp și efectuarea a două sau trei antrenamente concentrate pe ab pe săptămână vă vor consolida mușchii ab și de bază, fără a risca răni.