Dacă nu avem astm sau o infecție pulmonară, respirația este un lucru pe care îl luăm de la sine. Însă, potrivit dr. Sundeep Salvi, pneumolog în Pune, „respirația ne hrănește corpul cu oxigen care generează 90% din energia corpului; doar 10% provine din alimentele pe care le consumăm și din apa pe care o bem”. Principala problemă, spune el, este că uităm de modul nostru natural de respirație pe măsură ce îmbătrânim și respirăm superficial.

Modul corect de a respira

Principalul mușchi implicat în inspirație ( admisie de aer) este diafragma care se află între piept și abdomen. „Trebuie să respirăm cu diafragma, nu cu pieptul”, spune dr. Salvi, care în calitate de fondator-director al Fundației de Cercetare și Educație Pulmocare (PURE), vede adesea pacienții care spun că respiră profund în timp ce își împing pieptul. În schimb, spune el, în timp ce respirăm, diafragma se contractă, împingând abdomenul în afară. În mod ideal, burtica ar trebui să iasă puțin atunci când respirăm și să coborâm atunci când expirăm – la fel ca un balon.

Ceas | Cum să respirați și să ieșiți

Practic vorbind

Clinica Cleveland, de pe site-ul său web, sugerează o modalitate de a fi o respirație diafragmatică mai conștientă. Ideea este de a întări diafragma (este o amintire musculară). Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti, cu o perna sub cap si genunchi. Așezați o mână pe partea superioară a pieptului și alta chiar sub cutia toracică. Respirați prin nas și simțiți-vă stomacul crescând. Aruncați mușchii stomacului spre interior și simțiți respirația ieșind din corp. Pieptul nu trebuie să se ridice sau să cadă. Exersează 5-10 minute, de trei sau patru ori pe zi. În timp, puteți face acest lucru și în picioare.

Ajutând respirația

Poluarea aerului – atât în interior, cât și în exterior – este o problemă reală în orașele noastre de astăzi, ucigând peste 7 milioane pe an în întreaga lume, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Deci, trebuie să reducem expunerea prin purtarea măștilor; îmbunătățiți mecanismul de apărare al corpului cu hidratare (căile respiratorii uscate sunt mai susceptibile la infecții) și aportul de antioxidanți prin fructe și legume; și exerciții pentru a menține plămânii în formă, spune dr. Salvi. Mersul pe jos – sau orice fel de activitate care crește ritmul cardiac – ajută la îmbunătățirea puterii pulmonare. Există, de asemenea, o relație profundă între oameni și copaci, așa că te ajută să te înconjori de copaci sănătoși.

Dacă ai o afecțiune respiratorie

Tehnicile de respirație cad în inspirație sau în cele care se concentrează pe creșterea volumul pulmonar și expirator sau cele care se concentrează pe expirație pentru a elimina secrețiile, conform unei revizuiri a 25 de tipuri de tehnici de respirație. Exercițiile de inspirație sunt utile în tulburările pulmonare restrictive, cum ar fi sindromul de hiperventilație a obezității. Exercițiile expiratorii sunt utile în tulburările pulmonare obstructive (BPOC, astm, bronșiolită). spune pentru cei susceptibili la COVID-19, sunt importante exercițiile inspiratoare, cum ar fi respirația diafragmatică și profundă (preluarea aerului prin nas și suflarea din gură), precum și nara alternativă (anulom-vilom). Dacă aveți astm sau BPOC și întâmpinați dificultăți de urcare pe scări, el vă sugerează să respirați buzele, în care vă purtați buzele (imaginați-vă că aveți un creion în gură) și vă concentrați asupra respirației.

În această coloană, vă prezentăm sau vă reamintim hacks de bază de wellness