Dar aceste simptome – sau unele dintre ele, cel puțin – ar putea fi manifestări ale bolilor în sine? ? Și chiar dacă nu sunt, nu ar fi mai bine să căutăm modalități de a ne simți mai bine, în loc să ne învinovățim pe noi înșine și să scădem și mai mult stima de sine?

Bolile infecțioase precum răcelile și gripa au un efect real asupra funcționării cognitive. Lucile Capuron și colegii de la Laboratorul de Neurobiologie din Bordeaux au testat procesele de memorie și atenție a 91 de adulți.

Treizeci dintre ei erau sănătoși la momentul testării, 29 sufereau de simptome asemănătoare gripei, inclusiv febră, și 32 au simptome asemănătoare gripei, dar fără febră.

Comparativ cu participanții sănătoși, cei cu gripă – indiferent dacă au avut febră sau nu – au avut rezultate mai puțin bune la toate testele, în special la cele care le-au cerut să gestioneze cantități mai mari de informații.

Andrew Smith și colegii de la Universitatea din Bristol au studiat efectele răcirii atât asupra dispoziției, cât și asupra proceselor cognitive. În comparație cu controalele sănătoase, participanții cu răceli au arătat abilități de urmărire și timpi de reacție afectați și au obținut un scor mai mic la sarcinile de atenție – deși memoria lor nu a fost afectată. Cei cu răceli au avut, de asemenea, o dispoziție mai scăzută.

Când ești expus la infecție, reacția corpului tău este să îți activezi sistemul imunitar. Această activare, necesară pentru combaterea bacteriilor sau virusului invadator, provoacă inflamații celulare.

Unii cercetători cred că poate exista o asociere între astfel de inflamații și simptome depresive, cum ar fi starea de spirit scăzută, oboseala și lipsa de motivație și interes.

Elaine Setiawan de la Centrul pentru Dependență și Sănătate Mentală din Toronto a observat creierul persoanelor care suferă de depresie majoră și a observat același tip de inflamație celulară observată la persoanele care luptă împotriva infecției acute.

Este de înțeles să te simți deprimat când ești bolnav, chiar dacă nu există o bază fizică. Dar, oricare ar fi cauza, este o idee bună să țineți cont de avertismentul corpului pentru a încetini, astfel încât sistemul imunitar să poată combate infecția eficient.

Cu cât vă ignorați simptomele și continuați, cu atât vă stresați mai mult ” Voi deveni – și, prin urmare, cu cât vei declanșa mai multe inflamații. Acest lucru poate duce la un ciclu de boli repetate.

O multime o abordare mai bună este să nu mai încercați să faceți și să vă amintiți totul și să vă luați puțin timp liber pentru odihnă. Nu numai că stima de sine va crește atunci când vă demonstrați că meritați o șansă de recuperare, dar puteți reduce și impactul viitoarelor crize de boală.

Barbara Hewson-Bower și Peter Drummond la Universitatea Murdoch în Australia, au fost recrutați 45 de copii care sufereau de crize recurente de infecții ale tractului respirator superior.

După ce i-au învățat să se relaxeze și să folosească imagini pozitive, copiii au experimentat crize mai scurte de boală, au raportat simptome mai ușoare și au scoruri de dispoziție – atât după 13 săptămâni, cât și un an mai târziu.

• Linda Blair este psiholog clinician și autorul Siblings: How to Handle Rivalry and Create Lifelong Loving Bonds. Pentru a comanda 10,99 GBP, sunați la numărul 0844 871 1514 sau accesați books.telegraph.co.uk.

• Urmăriți-o dând sfaturi la telegraph.co.uk/wellbeing/video / mind-healing