Pentru multe femei, „acea perioadă a lunii” este precedată de o perioadă scurtă în care consumul de binge pare inevitabil și pur și simplu nu poți obține suficient de un anumit confort Dacă acest lucru vă descrie experiența, luați-vă inima că nu sunteți singuri.

„Mâncarea excesivă înainte de menstruație este extrem de frecventă”, spune Roy Gildersleeve, dietetician înregistrat la Ohio State University Wexner Medical Center din Columbus . „Unele studii au arătat că până la 97% dintre femei au experimentat un anumit tip de poftă alimentară sau se luptă să rămână pline înainte de menstruație.”

Ce cauzează oboseala înainte de menstruație?

Într-un cuvânt: hormoni. Fluctuațiile hormonale sunt de vină pentru motivul pentru care ți-ar putea fi foame sau dacă ai probleme cu sufocarea poftei în zilele premergătoare Este doar o parte a funcționării generale a sistemului reproductiv feminin.

Dr. Mary Jane Minkin, profesor clinic de obstetrică, ginecologie și științe reproductive la Școala de Medicină a Universității Yale, spune: „dacă vorbim despre evoluție, întregul sistem (reproductiv al femeilor) este configurat pentru a rămâne însărcinate. ”

Un dans delicat de hormoni face posibilă sarcina și menstruația, dar nu este întotdeauna o navigație lină pe întregul ciclu.

„Chiar înainte de menstruație, nivelul hormonilor se schimbă”, explică Gildersleeve. „Producția de progesteron crește pentru a ajuta la semnalizarea organismului pentru a începe menstruația. Aceasta este urmată de o scădere semnificativă atât a nivelului de progesteron cât și de estrogen în organism ”, care coincide cu începutul menstruației.

Există mulți hormoni în organism care reglează diferite funcții în organism. Leptina este un hormon care stimulează sentimentele de plenitudine atunci când ai mâncat suficient. Gildersleeve spune că „se știe că estrogenul are un efect similar asupra foamei pe care leptina o are”.

Prin urmare, niveluri mai ridicate de estrogen din organism pot suprima pofta de mâncare. Întrucât aceste niveluri scad înainte de menstruație, acest lucru vă poate semnala creierul că vă este foame și vă poate determina să mâncați mai mult decât ați face în mod normal.

În același timp, nivelurile mai ridicate de progesteron stimulează pofta de mâncare și pot „afecta negativ starea de spirit”, ceea ce poate agrava dorința de a mânca mai mult. Această creștere a nivelului de progesteron, urmată de o scădere a estrogenului, „se crede că este un factor principal în alimentația excesivă înainte și în timpul menstruației”, spune Gildersleeve.

Pentru unele femei, problema este mai pronunțată decât pentru alții și poate fi clasificat ca consum de exces clinic. „Consumul clinic de exces este considerat a fi o„ furtună perfectă ”în organism” care compune atât modificările hormonale care apar în mod natural pentru a induce menstruația, cât și alte probleme, cum ar fi starea de spirit tulburare, depresie sau insatisfacție generală față de corpul cuiva. Aceste probleme pot „duce la supraalimentare și perioade de vinovăție, urmate de mai multe episoade de supraalimentare”, spune Gildersleeve, stabilind un ciclu problematic de bingeing și epurare.

Doar un simptom al multor

Alimentația excesivă poate deveni problematică și, pentru unele femei, este necesară examinarea de către un furnizor de servicii medicale. Mai ales dacă aveți alte simptome deranjante, ar putea fi timpul să vizitați cu un OB / GYN sau cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară. poate avea de-a face cu sindromul premenstrual. Simptomele sindromului premenstrual includ de obicei:

– Schimbări de dispoziție.

– Creșterea poftei de mâncare, poftele sau alimentația compulsivă.

– Acneea.

– Balonare.

– Oboseală.

– Sensibilitate la nivelul sânilor.

– Constipație sau diaree.

Când simptomele sindromului premenstrual sunt foarte severe, este posibil să fiți diagnosticat cu tulburare disforică premenstruală sau PMDD. Această afecțiune trebuie tratată de un furnizor de servicii medicale, deci vorbiți dacă simptomele dvs. vă interferează cu viața. Cu toate acestea, pentru majoritatea femeilor, PMS ușor sim ptomurile sunt doar o parte normală a unui sistem reproductiv feminin.

Îmbunătățirea consumului excesiv de menstruație pre-menstruală

Deși este destul de normal să experimentați comportamente de mâncare excesivă și pofte care duc până la menstruația dvs., există modalități de a încerca să îl controlați. Aceste opt sfaturi vă pot ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun, indiferent de ceea ce fac hormonii dvs.

1. Consultați-vă la furnizorul de servicii medicale. În primul rând, este important să aveți o perioadă sănătoasă și regulată. „Cercetările au legat mai multe comportamente de alimentație excesivă de perioadele neregulate, probabil din cauza efectelor hormonilor asupra corpului”, spune Gildersleeve. Deci, dacă perioadele sunt neregulate sau vă deranjează simptomele sindromului premenstrual, consultați-vă la medic.

2. Oferă-ți o pauză. „Rușinea este unul dintre cele mai mari lucruri care pot duce la comportamente compulsive. Prin urmare, este important să recunoaștem aceste pofte și schimbări în corp și să nu le restricționăm prea mult ”, spune Gildersleeve. Dacă doriți acea bucată de ciocolată, o puteți avea în mod rezonabil. Moderarea, ca întotdeauna, este numele jocului.

3. Consumați alimente sănătoase, bogate în fibre. Ar trebui să-ți propui să mănânci cât mai sănătos pe toată durata lunii.Mai ales chiar înainte de menstruație, alegeți alimente cu mai multe fibre, precum fructe, legume și cereale integrale. „Vă pot ajuta să rămâneți mai plini mai mult timp, astfel încât adăugarea acestor alimente la mesele și gustările obișnuite vă poate îmbunătăți capacitatea de a evita consumul excesiv”, spune Gildersleeve. Alimentele bogate în fibre pot ajuta, de asemenea, la ușurarea constipației. alimente precum spanacul și varza sau legumele crucifere, cum ar fi broccoli, pentru acel volum fibros. Merele sunt, de asemenea, o modalitate dulce de a adăuga mai multe fibre în dieta dvs. Ar trebui să căutați să limitați numărul de alimente sărate și grase pe care le consumați chiar înainte de menstruație, precum cele poate agrava balonarea. Cofeina și produsele lactate pot provoca, de asemenea, balonări și tulburări ale stomacului și, de asemenea, perturba tiparele de somn.

4. Nu cumpărați mâncare nedorită. Uneori este mai ușor de spus decât de făcut, dar este întotdeauna mai bine să evitați impulsul din nou, acest sfat este valabil pentru toată luna, nu doar înainte de menstruație. „Păstrați alimente mai sănătoase în casă și evitați dulciurile și alimentele bogate în grăsimi”, spune Gildersleeve. De asemenea, el recomandă „căutarea de rețete pentru versiuni mai sănătoase de dulciuri, chipsuri, bomboane sau alimente prăjite care pot satisface pofta fără caloriile adăugate.”

5. Liniștește-te suficient și gestionează stresul. comportamentele sănătoase de somn vă pot asigura că hormonii dvs. funcționează corect și pot preveni nevoile de a mânca emoțional și de a mânca în exces „, spune Gildersleeve.

Mutați-vă mai mult. „Exercițiile fizice regulate pot contribui, de asemenea, la menținerea sănătății nivelurilor hormonale și la reducerea numărului și severității acestor impulsuri în jurul alimentelor”, spune Gildersleeve.

7. Păstrați un jurnal alimentar. Ținând cont de ceea ce mâncați, cum mult și când este mult mai ușor dacă scrieți totul. Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să vedeți dacă pofta apare la aceeași oră în fiecare zi sau dacă rezultă dintr-o masă omisă. Cunoașterea factorilor declanșatori vă poate ajuta să evitați supraalimentarea în viitor. .

8. Întâlniți-vă cu un dietetician sau terapeut. Dacă vă confruntați cu adevărat, luați în considerare discutarea cu un profesionist pentru a elabora un plan de masă sau pentru a vorbi despre probleme de sănătate mintală care ar putea contribui sau exacerba poftele dumneavoastră. Gildersleeve subliniază că „este complet normal să ai pofte și să vrei să mănânci în exces” chiar înainte de menstruație. Cu toate acestea, unii oameni pot dezvolta „asocieri negative și sentimente de eșec și vinovăție atunci când se luptă să controleze aceste pofte pentru a ajuta la reducerea ciclului vicios al consumului excesiv” Discutați cu un terapeut dacă nu pare să îl lăsați să plece.

Și dacă simțiți că comportamentele alimentare sau alte simptome premenstruale sunt excesive sau se înrăutățesc, Minkin vă încurajează să contactați asistența medicală primară furnizor sau ginecolog pentru evaluare. „Vă putem ajuta dacă aveți perioade putrede. Nu ezitați să fiți în contact cu un ginecolog sau alt furnizor de servicii medicale. Nu trebuie să suporti asta. ”

Mai multe din Știrile SUA

Binge Mâncare înainte de perioada dvs. a apărut inițial pe usnews.com