Calculatorul de grăsime corporală poate fi utilizat pentru a estima grăsimea corporală totală pe baza unor măsurători specifice. Utilizați fila „Unități metrice” dacă sunteți mai confortabil cu sistemul internațional de unități (SI). Pentru a obține cele mai bune rezultate, măsurați la cel mai apropiat 1/4 inch (0,5 cm). Acest calcul se bazează pe metoda US Navy, dar include și calculul procentului de grăsime corporală utilizând metoda IMC (ambele sunt prezentate mai jos).

Calculator IMC aferent | Calculator de calorii | Calculator al greutății ideale

Referință

Intervalele de grăsime corporală1

American Council on Exercise Body Fat Categorization

Jackson & Procente de grăsime corporală ideală

Grăsime corporală, supraponderalitate și obezitate

Termenul științific pentru grăsime corporală este „țesutul adipos”. Țesutul adipos îndeplinește o serie de funcții importante. Scopul său principal este de a stoca lipidele din care corpul creează energie. În plus, secretă o serie de hormoni importanți și oferă corpului o anumită amortizare, precum și izolație.1

Grăsimea corporală include grăsimea esențială și grăsimea corporală de depozitare. Grăsimea esențială este un nivel de bază al grăsimii care se găsește în majoritatea părților corpului. Este necesară grăsimea care menține funcțiile de viață și de reproducere. Cantitatea de grăsime esențială diferă între bărbați și femei și este de obicei în jur de 2-5% la bărbați și 10-13% la femei. Gama sănătoasă de grăsime corporală pentru bărbați este de obicei definită ca 8-19%, în timp ce gama sănătoasă pentru femei este de 21-33%. Deși excesul de grăsime corporală poate avea multe efecte dăunătoare asupra sănătății unei persoane, insuficiența grăsimii corporale poate avea efecte negative asupra sănătății și menținerea unui procent de grăsime corporală sub sau chiar la nivelul procentual esențial de grăsime corporală este un subiect ar trebui discutat cu un profesionist medical.

Grăsimea de depozitare este grăsimea care se acumulează în țesutul adipos, fie că este vorba de grăsime subcutanată (adânc sub derm și înfășurată în jurul organelor vitale) sau grăsime viscerală (grăsime localizată în interiorul cavității abdominale) , între organe), iar referințele la grăsimea corporală se referă de obicei la acest tip de grăsime.În timp ce unele grăsimi de depozitare sunt ideale, cantitățile excesive de grăsime de depozitare pot avea implicații negative asupra sănătății.

Excesul de grăsime corporală duce la condiția de a fi supraponderal și, în cele din urmă, la obezitate, deoarece nu se iau măsuri suficiente pentru a reduce creșterea grăsimii corporale. Rețineți că supraponderalitatea nu indică neapărat un exces de grăsime corporală. Greutatea corporală a unei persoane este alcătuită din mai mulți factori, incluzând (dar fără a se limita la) grăsimea corporală, mușchii, densitatea osoasă și conținutul de apă. Astfel, persoanele foarte musculare sunt adesea clasificate ca supraponderale.

Rata la care se acumulează grăsimea corporală este diferită de la persoană la persoană și depinde de mulți factori, inclusiv factori genetici, precum și factori comportamentali, cum ar fi lipsa exercițiilor fizice și aportul excesiv de alimente. Datorită factorilor diferiți, poate fi mai dificil pentru anumiți oameni să reducă grăsime corporală stocată în regiunea abdominală. Cu toate acestea, gestionarea dietei și a exercițiilor fizice s-a dovedit a reduce grăsimea stocată. Rețineți că atât femeile, cât și bărbații depozitează grăsimea corporală diferit și că aceasta se poate schimba în timp. După vârsta de 40 de ani (sau după menopauză unele cazuri pentru femei), hormoni sexuali reduși pot duce la exces de grăsime corporală în jurul stomacului la bărbați sau în jurul feselor și coapselor femeilor.

Complicații potențiale ale excesului de grăsime corporală

Clasa Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) obezitatea ifies ca una dintre principalele cauze de deces prevenibile la nivel mondial, care se estimează că va susține 111.909 până la 365.000 de decese pe an în SUA1 Acest lucru a fost un motiv tot mai mare de îngrijorare, deoarece 36,5% dintre adulții din SUA sunt definiți ca obezi conform Controlul și prevenirea bolilor.2

Obezitatea este asociată cu o reducere a calității vieții, rezultate mai slabe pentru sănătatea mintală, apnee obstructivă în somn, precum și multiple cauze principale de deces la nivel mondial, cum ar fi boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, anumite cancere și diabet.2 Toate aceste complicații potențiale au capacitatea de a reduce speranța de viață a unei persoane și, ca atare, obezitatea este o afecțiune care este studiată de mulți cercetători.

După cum sa menționat anterior, grăsimea produce o serie de hormoni esențiali care afectează corpul unei persoane. Un exces sau o lipsă de hormoni critici poate avea efecte negative care împiedică funcționarea corectă a corpului. Într-o notă conexă, studiile au constatat că excesul de grăsime corporală, în special grăsimea abdominală, perturbă echilibrul normal și funcția unora dintre acești hormoni. Mai mult, grăsimea corporală, în special grăsimea viscerală, are un rol în eliberarea citokinelor specifice, care sunt o categorie largă de proteine implicate în semnalizarea celulară, care pot crește riscul de boli cardiovasculare. Grăsimea viscerală este, de asemenea, direct asociată cu niveluri mai ridicate de colesterol cu lipoproteine cu densitate mică (LDL), colesterol cu lipoproteine cu densitate ridicată (HDL) și rezistență la insulină. ca „colesterol bun”. Nivelurile ridicate de colesterol LDL pot înfunda arterele și pot duce la complicații, inclusiv atacuri de cord. Rezistența la insulină implică celulele care nu răspund în mod corespunzător la hormonul insulină, ceea ce poate duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge și, în cele din urmă, la diabetul de tip 2. 1 După cum se poate observa, excesul de grăsime viscerală poate avea efecte negative măsurabile asupra sănătății unei persoane.

Măsurarea procentului de grăsime corporală

Metoda US Navy:

Există multe tehnici specifice utilizate pentru măsurarea grăsimii corporale. Calculatorul de mai sus folosește o metodă care implică ecuații dezvoltate la nivelul Naval Health Research Center de Hodgdon și Beckett în 1984. Metoda de măsurare a părților corpului relevante, precum și ecuațiile specifice utilizate sunt prezentate mai jos:

• Măsurați circumferința taliei subiectului la un nivel orizontal în jurul buricului pentru bărbați și la nivelul cu cea mai mică lățime pentru femei. Asigurați-vă că subiectul nu își trage stomacul spre interior pentru a obține măsurători exacte.
• Măsurați circumferința gâtului subiectului începând de sub laringe, cu banda înclinată în jos în față. Subiectul ar trebui să evite evazarea gâtul spre exterior.
• Doar pentru femei: Măsurați circumferința șoldurilor subiectului la cea mai mare măsură orizontală.

Odată obținute aceste măsurători, utilizați următoarele formule pentru a calcula o estimare a grăsimii corporale. Sunt furnizate două ecuații, una folosind sistemul obișnuit din SUA (USC) care folosește inci și cealaltă utilizând Sistemul internațional de unități, în special unitatea de centimetri:

Formula procentului de grăsime corporală (BFP) pentru bărbați :

Formula procentului de grăsime corporală (BFP) pentru femei:

Rețineți că rezultatele acestor calcule sunt doar o estimare, deoarece se bazează pe multe ipoteze diferite pentru a le face aplicabile cât mai mulți oameni. Pentru măsurători mai precise ale grăsimii corporale, este necesară utilizarea instrumentelor precum analiza impedanței bioelectrice sau testarea densității hidrostatice.

Formula masei grase (FM):

FM = BF × Greutate

Formula Lean Mass (LM):

LM = Greutate – FM

Metoda IMC:

O altă metodă pentru calcularea unei estimări a procentului de grăsime corporală utilizează IMC. Consultați Calculatorul IMC pentru a obține o estimare a IMC pentru utilizarea cu metoda IMC, precum și detalii suplimentare despre modul în care este calculat IMC, implicațiile sale și limitările sale. Pe scurt, estimarea IMC implică utilizarea unor formule care necesită măsurarea înălțimii și greutății unei persoane. Având în vedere IMC, următoarele formule pot fi utilizate pentru a estima procentul de grăsime corporală al unei persoane.

Formula procentului de grăsime corporală (BFP) pentru bărbații adulți:

BFP = 1,20 × IMC + 0,23 × Vârstă – 16,2

Procent de grăsime corporală (BFP) ) formula pentru femele adulte:

BFP = 1,20 × IMC + 0,23 × Vârstă – 5,4

Formula procentului de grăsime corporală (BFP) pentru băieți:

BFP = 1,51 × IMC – 0,70 × Vârstă – 2,2

Formula procentului de grăsime corporală (BFP) pentru fete:

BFP = 1,51 × IMC – 0,70 × Vârstă + 1,4