Ce înseamnă FITT?

Acronimul FITT înseamnă frecvență, intensitate, timp și tip. Acesta descrie diferiții factori care determină ce fel de impact va avea activitatea fizică asupra corpului dumneavoastră. Acești patru factori nu stau singuri, ci sunt strâns conectați și interdependenți. Să aprofundăm puțin mai mult în fiecare componentă și cum se raportează la regimul dvs. de fitness.

Formula FITT

Indiferent de nivelul de experiență, FITT vă ajută să vă asigurați că organismul dvs. beneficiază de toate beneficiile de antrenamente regulate. În același timp, vă protejează de eventualele epuizări ale exercițiilor fizice. Dar ce anume este formula FITT?

Frecvență

Dacă vă gândiți la o săptămână calendaristică ca perioadă de antrenament, atunci frecvența dvs. ar fi numărul de exerciții pe săptămână. Frecvența ar trebui să fie întotdeauna determinată de tipul de activitate pe care o desfășurați. În cazul antrenamentului de rezistență și rezistență, de exemplu, este recomandat să acordați cel puțin o zi pentru recuperare între sesiuni. Prin urmare, frecvența dvs. de exerciții pe săptămână va fi mai mică.

Intensitate

Gradul de intensitate se bazează pe cantitatea de muncă pe care trebuie să o depuneți. Când faceți cardio , cum ar fi jogging-ul, intensitatea este determinată de viteza și distanța de alergare. Când te antrenezi cu forța, este numărul de repetări de ridicare a greutății pe care ajungi să le finalizezi.

Intensitatea cu care abordați antrenamentul depinde, de asemenea, de nivelul dvs. actual de fitness și de cât de des ați ajuns la sală. Este înțelept să faci antrenamente de intensitate ridicată de mai puține ori pe săptămână, permițând perioade de odihnă mai lungi decât le-ai face cu antrenamentele de intensitate redusă.

Timp

Durata de timp pe care o petreci antrenament este direct afectat de celelalte trei componente ale modelului FITT. Rutinele cardio, de exemplu, sunt aproape întotdeauna mai lungi decât rutinele de ridicare a greutăților. În mod similar, antrenamentele de intensitate ridicată ar trebui să fie mai scurte decât antrenamentele de intensitate redusă. Și, în sfârșit, vă puteți exercita mai frecvent făcând sesiuni mai scurte sau invers.

Tip

Tipul activității fizice pe care îl alegeți se află în centrul principiului FITT. Toate celelalte aspecte ale modelului se învârt în jurul său. În general, antrenamentul cardio și de rezistență sunt cele două tipuri de exerciții cele mai frecvente.

Primul include alergatul, înotul, echitatia cu bicicleta și drumețiile. Între timp, acesta din urmă include ridicarea în greutate, pull-up-uri, flotări și ședințe. În funcție de obiectivele și rezultatul dorit, puteți combina și potrivi cele de mai sus, după cum este necesar.