Bara este aproape întotdeauna inclusă în greutatea totală pe care o calculați pentru ridicare. Singurele excepții sunt pentru exercițiile cu mașini, în care greutatea barei este incognoscibilă sau contra-echilibrată și poate exercițiile minelor terestre în care ridicați doar o parte din greutatea totală a barei.

De ce este important

Este important să știi cât de mult cântărește pentru a ști cât de mult ridici. Dacă folosiți întotdeauna aceeași bară și o veți folosi întotdeauna, nu contează prea mult, deoarece o puteți înregistra la fel de fiecare dată. Dar dacă utilizați mai mult de o bară, sau vă antrenați în locații diferite, sau s-ar putea la un moment dat în viitor, este valoros să cunoașteți greutatea barei dvs. olimpice.

Ideal: cântăriți-l

În primul rând, un mod fiabil de determinare a greutatea este cu un cântar de gimnastică sau chiar doar cu un cântar de baie. Cântărește-l și iată răspunsul tău.

Uneori, acest lucru nu este practic, cum ar fi dacă te antrenezi la o sală de sport comercială. S-ar putea să trebuiască să duci acea bară în vestiar și să vezi dacă te strigă. Merită riscul în numele științei.

Baruri ieftine

Barele ieftine și slabe sunt tipul în care veți găsi setul tipic de reducere a greutății care include o bară. De obicei, acesta este un set de 300 lb, care include mai multe seturi de plăci și o bară care este promovată ca 45 lbs.

Aceste bare pot fi găsite deasupra locului, fiind utilizate în sălile de gimnastică din întreaga țară, amestecate în jurul pieței uzate și ruginind în garaje pentru o câteva decenii. De obicei nu se găsesc în sălile comerciale sau nu ar trebui să fie. Pot fi deteriorate cu ușurință în cazul abuzului de către ridicători puternici și, din diverse motive, nu se simt la fel de bine ca o bară cu un preț mai ridicat.

Bara tipică de 7ft dintr-un astfel de set cântărește o gamă de 35-45 lbs , cel mai adesea aproape de 45 lbs. 45 de lbs este ceea ce ar trebui să fie și, de obicei, așa cum este promovat. Fiind că este o bară ieftină, pe care nimeni nu o să se plângă prea mult de faptul că nu are greutate, producătorilor nu le pasă atât de mult de calibrarea greutății.

O bară ieftină de 6 ft va fi în intervalul 30- 40 lbs.

O bară ieftină de 5ft va fi cuprinsă între 25-35 lbs.

Acest lucru este în contrast cu barele calibrate, care sunt prelucrate cu precizie prin tăierea lungimii piesei a barei pentru a vă asigura că greutatea iese la fel, chiar dacă lungimea este de câțiva milimetri. Bineînțeles, acest lucru necesită un pas suplimentar și se adaugă la prețul barei, astfel încât calibrarea se face doar la barele superioare. Consultați secțiunile de mai jos pentru bare de ridicare a greutăților olimpice și bare de ridicare pentru putere.

bare de aluminiu de 6 ft

Dacă bara de 6 ft nu se simte nicăieri aproape de 30 de lbs, ar putea avea o bară ușoară din aluminiu destinată antrenamentelor ascensoarelor olimpice (smulgerea și curățarea). Ele pot fi, de asemenea, la îndemână pentru elevatori mai mici sau mai slabi, care nu pot suporta o bară de 30 lb, cel puțin nu pentru seturile de încălzire sau care îl utilizează pe un rack cu lățimea olimpică (48 ″), cum ar fi o presă pe banc sau rack electric.

Acestea cântăresc în intervalul de 10-20 lbs, majoritatea fiind de 2,5 kg / 11 lb.

Acestea sunt destul de rare doar să plutească. De obicei, oricine cumpără unul dintre acestea atârnă pe el sau îl vinde altcuiva care caută chiar acest lucru.

Bare olimpice de haltere

Acesta este un anumit tip de bar care este destinat pentru a se conforma specificațiilor IWF (a se vedea pagina 47 din PDF).

Greutatea unei bare de ridicare a greutății olimpice specifică IWF este de 20 kg. Acesta este standardul internațional în scopul competițiilor. 20 kg este bara pentru bărbați și corespunde 44 kg.

Un bar pentru femei care îndeplinește specificațiile IWF are exact 15 kg sau 33 lb.

Există o cantitate mică de spațiu pentru variabilitatea în greutate, dar nu este mult, deoarece concurenții depind de faptul că bara este greutatea indicată, atunci când grame / uncii fac diferența între a câștiga și a pierde sau crearea unui nou PR.

Powerlifting Bars

Specificațiile IPF (vezi pagina 6 din PDF) pentru barele de ridicare electrică impun ca greutatea barei plus gulerele să fie de 25 kg. În mod normal, gulerele sunt de 2,5 kg fiecare, deci bara are 20 kg / 44 lb.

Acestea fiind spuse, unele bare scumpe și utilizate pe scară largă sunt de 45 lbs.

O modalitate de a identifica un powerlifting bara este prin tăierea agresivă a zimțului în bară.Nu veți putea să vă alunecați mâna la fel de confortabil de-a lungul ei și să-l strângeți cu greu poate fi inconfortabil dacă nu sunteți obișnuiți. Cârligul îți va apuca pielea. Acesta nu este întotdeauna cazul, dar este, în general, un cadou bun.

Spre deosebire de haltere, întâlnirile de powerlifting nu folosesc bare de femei pentru a se potrivi mâinilor lor mai mici. Femeile folosesc aceleași bare ca și bărbații.

Bare olimpice polivalente

Majoritatea barelor de acolo nu sunt nici bare de greutate olimpice, nici bare de ridicare a puterii, ci ceva între cele două. Oricum, arată foarte asemănător la prima vedere.

Aproape toate aceste bare de calitate medie și de înaltă calitate cântăresc 44 sau 45 de lire sterline, inclusiv oricare din intervalul de preț de la 150 la 200 USD, precum și gama de prețuri de 300 USD. .

Alte forme: bare curl, bare triceps etc.

Barele de specialitate, cum ar fi barele ondulate, barele tricep, barele hex deadlift și bara de prindere de mai sus, pot cântări orice este de conceput și, de obicei, nu sunt concepute pentru a avea o anumită greutate. Ei fac bara, își dau seama ce cântărește și fac ca acel model (să sperăm) să fie același de fiecare dată, astfel încât să aibă aceeași greutate.

Am făcut postări separate, cercetând detaliile cât de multă capcană barele cântăresc și cât cântăresc barele ez curl, cele mai frecvente două tipuri de bare cu formă specială.

Bare standard

Acestea sunt, fără definire, bare olimpice, dar merită menționate pentru claritate.

Barele standard sau bare cu capete de 1 ″ diametru (același diametru ca arborele pe care îl prindeți) sunt destul de variabile. Nu sunt folosite în competiții, așa că nimănui nu-i pasă cu adevărat de consistență și nici o organizație nu s-a străduit să creeze vreun fel de specificație pentru ei. Suntem norocoși că toți au aproape aceeași dimensiune și se potrivesc cu aceleași plăci.

Există bare standard de 5 picioare utilizate pentru clasele de barbi cardio care cântăresc doar 5 lbs.

O bară standard solidă lungă de 5 ft, care este cea mai mică bară dreaptă pe care probabil o veți găsi, va cântări cel puțin 10 lbs.

O bară standard solidă lungă de 7 ft va fi undeva la aproximativ 20 lbs.

Unele bare standard au caneluri mari la capete pentru a lua gulere de blocare, în timp ce altele au capete netede. Nu există prea multe diferențe de greutate între cele două.

Acum, că aveți o idee destul de bună despre cât cântărește bara goală, consultați articolul Nerd Fitness despre cât de mult ar trebui să ridicați la început pentru a rămâne în siguranță și a face progrese.