Dacă îți dorești cu adevărat un pachet de șase și nu știi cum să ajungi acolo, acestea sunt primele mele 5 sfaturi:

Asigură-te că îți lucrezi abs în aceste 4 moduri / h3>

Flectați trunchiul, ridicați picioarele, răsuciți trunchiul și mențineți trunchiul stabil împotriva unei rezistențe. Pentru a vă asigura că ați lovit abdominalele superioare, inferioare, laterale și profunde, ar trebui să încorporați cele patru tipuri de exerciții de mai sus în rutina dvs.

Adăugați antrenament HIIT

Antrenamentul de intensitate ridicată are un efect metabolic excelent și vă va menține corpul arzând bine grăsimile după terminarea antrenamentului. HIIT este excelent pentru îndepărtarea excesului de grăsime de pe acele zone încăpățânate, astfel încât să vă simțiți confortabil când vă simțiți inconfortabil.

8.727 aprecieri – Vizualizare postare pe Instagram

Am început să mă antrenez, nu să slăbești dar să-l câștigi. Când le spun oamenilor că obișnuiam să fiu incredibil de slabă și era ceva de care eram cu adevărat conștient, nu cred că mă înțeleg sau nu mă cred. De când am descoperit antrenamentul am câștigat încredere, am o credință și o înțelegere directă a ceea ce este posibil când te-ai gândit la asta și ai descoperit că, atunci când ai grijă de corpul tău, de obicei, are grijă de tine. Dar cel mai important a fost primul pas pentru mine în chemarea mea, transformarea mea personală a fost catalizatorul pentru care am putut intra această industrie și să îi ajut pe oameni. Niciodată nu am crezut că aș fi lucrat cu aproape 200.000 de persoane care se întind pe o carieră de 17 ani, dar acest copil slab abia a început 💪🏽

Reduceți consumul de carbohidrați

Glucidele nu sunt dușmanul – trebuie totuși să le mâncați pe cele potrivite cu moderare. Dacă doriți cu adevărat abs, trebuie să aveți o dietă deosebit de bună, cu un accent deosebit pe reducerea aportului de carbohidrați prelucrați și zaharuri rafinate.

Concentrați-vă pe o fereastră de 8:16

Aici încercați să consumați 3 mese pe zi, cu mâncare reală, într-o fereastră de 8 ore, în timp ce țineți post pentru restul de 16 ore ale zilei. Aceasta este o modalitate excelentă de a evita gustările fără minte, în special gustările din noaptea târzie, care este dușmanul pachetului de șase.

LEGATE: Poți să spori acest Screamer de 5 minute Abs

& Recuperare

Dacă nu lăsați corpul să se odihnească, să se recupereze și să de-streseze în mod corespunzător, va face ravagii asupra hormonilor dvs. și va fi extrem de dificil pentru corpul dumneavoastră să arde grăsimi cât de eficient poate. Aveți cel puțin o zi de odihnă pe săptămână, încălziți-vă și răcoriți-vă înainte și după fiecare antrenament, gestionați stresul, acordați prioritate somnului și vă veți pregăti pentru succes.

Un nucleu puternic înseamnă mai mult decât un simplu stomacul de spălat pentru a etala pe plajă (deși este cu siguranță un bun motivator). Având o forță de bază bună, aduce cu sine o serie de beneficii: o postură și un echilibru îmbunătățite și o probabilitate redusă de dureri de spate și leziuni asociate. Nu vă pierdeți timpul făcând ședințe după ședințe – amintiți-vă că trebuie să eliminați grăsimea corporală pentru a vă dezvălui abdomenul dedesubt.