De ceva timp ridici greutăți și menții o dietă sănătoasă. Deci, cum îți poți determina nivelul actual de fitness fizic? indicatorii cei mai competenți ai nivelului de fitness individual sunt numărul de flotări pe care le puteți efectua într-un interval de timp de 30 de secunde. În timp ce factori fiziologici specifici joacă un rol în dictarea a ceea ce este capabil corpul dvs., cum ar fi vârsta, sexul, genetica și condițiile de sănătate preexistente, flotările sunt un test clar de fitness fizic care vă ajută să vă determinați nivelul de fitness.
Exercițiul esențial de rezistență a corpului superior
Flotarea este cunoscută ca o formă de bază de exercițiu care încordează mușchii din piept, umăr, brațe și miez. Este exercițiul esențial de rezistență al corpului superior, chiar dacă nu necesită echipament de gimnastică. Mișcarea de împingere vizează mai multe grupuri musculare deasupra taliei și a fost testată științific pentru a fi un exercițiu eficient de consolidare a forței. Mișcarea repetitivă a greutății corporale de flotări cauzează oboseală, forțând corpul să elibereze acid lactic, ceea ce produce acea senzație de arsură în mușchii care lucrează în timpul exercițiului. Rata la care cineva este capabil să efectueze flotări fără a deveni epuizat este un indicator puternic al nivelului de fitness fizic.
Câți ar trebui să fiți capabili să faceți?
Deși este dificil să definiți ce înseamnă a fi „în formă” în comparație cu a fi „în formă”, datorită noțiunilor individuale despre ceea ce este într-adevăr o satisfacție nivelul de fitness fizic, flotările ajută la calcularea ratei de dezvoltare a forței. Vă puteți urmări câștigurile de forță pur și simplu efectuând cât mai multe flotări posibil într-un interval de timp de 30 de secunde. O persoană obișnuită va suporta oboseala după 30 de secunde de activitate continuă de împingere. Acest test este o bază solidă pentru măsurarea nivelului dumneavoastră fizic. Este, de asemenea, o metodă distractivă de a te angaja într-o competiție prietenoasă cu prietenii la sală.
Adulții tineri sunt, în mod natural, mai capabili să obțină un număr mare de flotări într-o anumită perioadă de timp decât adulții de vârstă mijlocie de 40 și 50 de ani. Este important să înțelegeți de ce este capabil în mod natural corpul dvs., astfel încât să puteți stabili așteptări realiste de performanță în testele de fitness fizic, menținând în același timp obiectivele realizabile. Potrivit lui Craig Ballantyne, fondatorul Turbulence Training și colaborator la Men ‘s Health, un bărbat cu vârsta sub 45 de ani este considerat defect dacă nu este capabil să efectueze cel puțin 20 de flotări în 30 de secunde, în timp ce un bărbat de aceeași vârstă este considerat „apt” dacă poate executa 35 până la 49 de flotări în aceeași perioadă de timp.
Stabiliți obiective
Dacă descoperiți că „nu puteți satisface platoul lui Ballantyne cu ceea ce înseamnă a fi„ apt ” , „stabiliți un obiectiv pentru îmbunătățirea musculară constantă. Încercați să realizați mai multe seturi de 10 flotări în timp ce vă odihniți între 20 și 30 de secunde între seturi. Acest lucru vă va ajuta în mod natural să efectuați mai multe flotări în timp, ceea ce va îmbunătăți în consecință puterea superioară a corpului. Faceți împingeți un exercițiu integrat al regimului dvs. obișnuit de antrenament și urmăriți continuu rezultatele până la atingerea obiectivului dvs. final. Nu ezitați să vă provocați și amintiți-vă că sunteți capabil să atingeți orice obiectiv de exercițiu pe care vi l-ați stabilit, atât timp cât vă mențineți A perspectivă pozitivă și faceți așteptări realiste