Există o mulțime de informații false despre „construirea rapidă a mușchilor . ”

Există, de asemenea, MULTE companii care câștigă bani vânzând suplimente inutile, multe dintre ele promițând mușchi„ tonifiat ”în câteva săptămâni.

Aceste două lucruri nu sunt o coincidență.

Astăzi, vă vom oferi adevărul pe care îl meritați atât de bine:

• Cât de repede pot să construiesc mușchi în mod natural?
• Cât de repede poate câștiga mușchi un începător? (Câștiguri inițiale)
• Cum vă faceți mușchii să crească mai repede? (Antrenament de forță 101)
• Ar trebui să-mi fac griji pentru obținerea voluminoasă?

Acest lucru vă va ajuta să separați faptele de ficțiunea despre construirea mușchilor când te antrenezi în mod natural.

Nu te înșela, lucrurile astea nu sunt ușoare.

Altfel nu ați citi despre asta pe internet!

Dacă sunteți cineva îngrijorat de pierderea timpului sau doriți să aveți un expert care să pregătească un antrenament și program de nutriție care se bazează pe situația dvs. actuală, luați în considerare programul nostru de instruire online 1-la-1 cu adevărat popular! M-am antrenat cu un antrenor online din 2015 și a fost cel mai mare impuls pentru mine din lume.

Vrei un plan personalizat de construcție musculară? Aflați mai multe aici:

Bine, pe „cât de mult mușchi pot construi în mod natural?”

Cât de repede pot construi mușchiul în mod natural?

Sunteți aici pentru un răspuns, așa că voi scoate din urât adevărul urât (care probabil vă va întrista):

Sub În condiții OPTIMALE, vă puteți aștepta să câștigați aproximativ 1-2 kilograme de mușchi pe lună.

Am constatat că pentru majoritatea rebelilor de aici, în Nerd Fitness Rebellion (comunitatea noastră), mai aproape de o lire pe lună. este realitatea.

„Condiții optime” înseamnă că mâncați cantitatea potrivită și tipurile potrivite de alimente, folosind potențial 1-2 suplimente (proteine și creatină) ȘI vă antrenați perfect pentru creșterea musculară (ceea ce explicăm aici în această secțiune).

Somnul corect este, de asemenea, absolut necesar.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că încercați să înfășurați acul de a mânca DOAR pentru a construi mușchi, dar nu prea mult pe care să-l îmbraci și cu multă grăsime.

Da, ai putea merge în modul Hulk complet („vrac murdar”) și pur și simplu să mănânci orice și orice, maximizând clădirea musculară … dar va fi îngropat sub grăsime, pe care va trebui să-l tăie din nou și să reîncepi ciclul.

Deși este cu siguranță o modalitate eficientă de a câștiga mușchi și forță, vă recomandăm mai des să vă jucați cu dieta și antrenamentul, astfel încât să puteți găsi acel loc dulce în care construiți mușchi și să nu îngrășați prea multă grăsime.

Toate acestea pentru a spune: Da, pot construi rapid mușchi, dar NU va fi cantitatea nebună despre care ați citit în reviste, decât dacă luați super serul Dr. RO Stark (ROIDS!).

Dacă ați avut mari viziuni de a arăta ca tipii din reclamele pe care le vedeți în ceea ce privește musculatura și fitnessul, nu vă așteptați să faceți acest lucru în 90 de zile, cu câteva zile de antrenament și shake-uri proteice.

Rețineți: așteptați 1-2 kilograme pe lună de creștere musculară … în condiții optime.

Singura posibilă excepție de la câștigarea forței și a mușchilor rapid? Noob câștigă.

Cât de repede poate câștiga un mușchi un începător? (Câștiguri inițiale)

Da, am auzit cu toții poveștile unor tipi care au câștigat 40 de kilograme de mușchi în două luni.

De asemenea, am văzut toate anunțurile ridicole despre „suplimentele de antrenament pe care medicii nu vor să le vedeți” cu un tip care seamănă cu Bane.

99% din lucrurile astea sunt o prostie absolută, așa că hai să le scoatem la iveală!

Oricum, dacă ești foarte slab, tânăr, antrenament greu și mănânci toată ziua în fiecare zi, ca un începător pe care îl poți produce rezultă foarte repede.

Este posibil, în primul an de antrenament de forță cu concentrare intensă și dăruire, să câștigi 15-20 de kilograme de mușchi. Combină asta cu 15-20 de kilograme de creștere a grăsimii și tu îți poate schimba drastic aspectul dacă ai început foarte slab.

Când am început să iau antrenament de forță serios, m-am simțit invincibil. Am câștigat chiar și 18 kilograme într-o lună și mi-am asumat în mod prost o mare parte din era muscular.

Dar datorită administrării suplimentului de creatină (ceea ce le permite mușchilor să țină mai multă greutate în apă), aproape toți erau greutate în apă, împreună cu puțină grăsime … și apoi probabil 2 kilograme de mușchi!

De atunci am învățat „MUSCUL TEH GAINZ ”nu sunt atât de ușor. Din fericire, asta este doar o parte din ceea ce am învățat în luna respectivă.

Dacă sunteți nou la antrenamentele de forță și mâncați bine, nu numai că vă veți împacheta cu mușchi, dar și voi Vei vedea câteva câștiguri incredibil de impresionante în antrenamentul tău de forță:

• Trecerea de la 1 trage la 3 seturi de 15?
• Adăugarea a 100 de lire sterline la ghemuit?
• Adăugați 150 de lire sterline?

Nu pot prezice ce fel de rezultate veți vedea în acel prim an, dar poate fi destul de epic dacă îl atacați corect!

Creșterea musculară s-ar putea întâmpla mai lent decât vrei, dar mă aștept să se întâmple ceva diferit pe parcurs – te vei îndrăgosti de această idee de a construi PUTEREA! De fapt, a te conecta la progres și la antrenamentul de forță este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine.

Deci, dacă ești tânăr, în creștere, iar brandul devine nou în ceea ce privește antrenamentul de forță, tu ‘ Voi putea împacheta mușchii la un clip decent. Scopul nostru va fi ca tu să o faci într-un mod care să fie durabil!

Sperăm că nu am pus un obstacol mare asupra viselor tale alimentate de Căpitan-America! Vreau doar să stabilesc așteptări adecvate, astfel încât să nu vă descurajați cu progresul lent și să vă încurajați SUPER cu orice progres. Devenirea puternică ar trebui să fie distractivă!

Destul de ciudat, odată ce am încetat să încerc să ajung rapid, atunci am început să fac progrese permanente.

Bine? Bun! Acum, să vă construim niște mușchi!

Cum vă faceți mușchii să crească mai repede? (Antrenament de forță 101)

Am tratat în detaliu acest lucru în Ghidul „Cum să rezolvi rapid”, dar Vă vom oferi versiunea prescurtată:

Cum să construiți rapid mușchiul și să faceți masă:

1. Ridicați lucrurile grele.
2. Apoi, ridicați lucrurile mai grele decât data trecută (supraîncărcare progresivă).
3. Include în mod specific genuflexiuni și impasuri și mișcări compuse – acestea vizează declanșatorii de construcție musculară din întregul corp. 5 seturi de câte 6-10 repetări pe set.
4. Dormi cât poți.
5. Mănâncă mai multe calorii, mai ales în zilele de antrenament (cu o mulțime de proteine, carbohidrați și legume) . Mergeți aici pentru a vă calcula nevoile calorice.
6. Utilizați un supliment proteic dacă nu puteți consuma suficientă proteină prin surse obișnuite.
7. Luați în considerare suplimentarea cu creatină.
8. Repetați lună după lună după lună.
9. Când aveți dubii, mâncați mai mult decât credeți.
10. Dacă ați pus prea multă grăsime, ușor reduceți caloriile în zilele fără antrenament.

Scopul de aici este să înfășurați acul în care ne împachetăm pentru dimensiune și mușchi, dar nu și pentru grăsime. Dacă nu mâncăm suficient (în general o problemă pentru noi, cei slabi), ne vom chinui să ne îmbrăcăm.

Cu toate acestea, dacă mâncăm în exces, vom construi mușchi și vom adăuga puțină grăsime. Putem apoi să tăiem grăsimea, dacă după câteva săptămâni observăm că procentul nostru de grăsime corporală se strecoară în sus.

„Dar Steve, nu am acces la o sală de sport – pot să-mi împachetez mușchii doar cu greutatea corporală? exerciții? ”

Da, poți împacheta în funcție de dimensiuni făcând doar exerciții cu greutatea corporală. Uită-te la orice gimnastă olimpică!

Personal, am reușit să împachetez oarecare greutate în timp ce călătoream prin lume.

Cu toate acestea, acest lucru se poate simți ca jucând Halo în dificultate legendară. Se poate face, dar la naiba poate fi o provocare – mai ales pentru mișcările inferioare ale corpului.

Dacă singurul tău obiectiv este să devii mai mare cât mai repede posibil, accesul la o bară pentru ghemuituri și deadlift este aproape o cerință.

Notă despre toate mai sus:

Dacă sunteți confuz cu privire la modul de a începe cu antrenamentul de forță sau doriți să începeți cu antrenamentul cu greutatea corporală înainte de a încerca o sală de gimnastică sau doriți doar să vă asigurați că sunteți ghemuit și că faceți trage- În cele din urmă, acoperim toate acestea în ghidul nostru gratuit descărcabil , Antrenament de forță 101: Tot ce trebuie să știți.

Obțineți ghidul gratuit când vă înscrieți în caseta de mai jos și vă vom arăta exact ce să faceți:

Ar trebui să-mi fac griji că devin prea voluminoase?

„Vreau să-mi pun mușchi, dar nu prea mult nu vreau să devin prea voluminoasă, Steve!”

Obținem acest comentariu prin e-mail o mulțime, atât de la băieți, cât și de la bărbați.

De fapt, am auzit această frică atât de frecvent încât am inclus-o în cele mai importante 7 mituri ale antrenamentului nostru de forță pentru femei. În mare parte, acest comentariu provine de la oameni care sunt noi în ceea ce privește antrenamentul de forță și fitness, ceea ce are sens.

Necunoscutul este înfricoșător și ne este teamă să începem ceva dacă nu suntem siguri de modul în care corpurile noastre se vor adapta.

Combinați acest lucru cu reviste de masă care spun lucruri precum „ridicați greutăți ușoare pentru a tonifica brațele!”Și evocăm viziuni despre ridicarea greutăților grele, producând un răspuns de tip Hulk.

Iată un înainte și un post de la Staci, antrenorul nostru principal de sex feminin din programul nostru de antrenori online 1 la unu, care a preluat Greutăți FOARTE grele și am încercat activ să devin voluminoase.

Să vedem rezultatele:

Iată adevăr: NU VĂ DEVENIȚI BULKY FĂRĂ SĂ VĂ DEDICAȚI VIAȚA! Cu excepția cazului în care vă antrenați cu hipertrofie (dimensiunea crescută a mușchilor) ca focus, aveți o genetică superioară, luați steroizi, mâncați ca un cal și nu vă concentrați decât pe dimensiunea mușchilor timp de luni / ani, NU veți deveni prea voluminoși.

Conduc un site de fitness. Mi-am dedicat viața sănătății și fitnessului în ultimii doisprezece ani și am încercat în mod activ să mă îngraș în greutate și mușchi în tot acest timp.

Nu sunt nicăieri aproape de a arăta voluminoasă, în ciuda tuturor eforturile mele de a face acest lucru și dedicarea ultimelor mele 13 luni construirii mușchilor și dimensiunilor.

Da, genetic, unii oameni S-ar putea să-și pună mușchiul mai ușor decât alții, dar chiar și atunci sunt fracțiuni de grad, nu diferențe drastice. Tindem să primim această întrebare de la bărbații sau femeile care sunt atât de subțiri și au metabolismuri atât de rapide, încât probabil trebuie să pună peste 40-50 de kilograme atât de grăsime, cât și de mușchi, înainte ca ei să se gândească vreodată să folosească cuvântul „prea voluminos” . ”

Deci, scoateți-l din vocabular!

Construiți mușchi și întăriți-vă acum.

Vreau să vorbesc despre un ultim lucru: toate informațiile de mai sus despre construirea mușchilor sunt adevărate, dacă vă concentrați 100% pe construirea mușchilor.

Rezultatele dvs. vor varia dacă încearcă să-și construiască mușchiul și în același timp:

• Fugiți în mod regulat
• Faceți arte marțiale
• Participați la sporturi care necesită rezistență

De ce? Ei bine, pentru că în loc să folosiți caloriile din alimentele dvs. pentru a crește mari și puternice, caloriile vor alimenta o perioadă foarte lungă de timp.

Ne adâncim în subiect aici, în „ Ghidul final pentru construirea oricărui fizic. ”

Acum, toate aceste informații vin cu o avertisment: faceți ceea ce vă face fericit! Dacă vă place să alergați sau să jucați frisbee final 4 zile pe săptămână, mergeți la el. Asigurați-vă că vă temperați obiectivele dacă încercați ȘI să faceți și un miliard de alte lucruri. Doar calmați-vă așteptările cu privire la ceea ce va fi posibil.

Dacă sunteți în căutarea unor îndrumări mai specifice despre cum să construiți mușchiul în mod natural sau ați fost la el de luni / ani fără a obține rezultate și credeți că Sunteți o cauză pierdută, nu sunteți singuri!

Sincer am crezut că sunt o cauză pierdută, deoarece am petrecut 6 ani antrenându-mă pentru a mări masina și nu am văzut rezultate. În ciuda poveștii pe care mi-am spus-o, nu a fost din cauza geneticii mele. Acest lucru se datorează faptului că urmăream sfaturi proaste, aveam un program de antrenament prost și nu aveam strategia nutrițională corectă!

Dacă v-ați săturat să nu obțineți rezultate, doriți să evitați încercările și erorile, sau doriți doar să vi se spună exact ce trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivele, consultați popularul nostru program de coaching individual. Veți lucra cu instructorii noștri NF certificați, care vă vor cunoaște mai bine decât vă cunoașteți și vă vor programa antrenamentele și strategia nutrițională.

Acum, dacă sunteți o persoană care este mai mult de tipul „faceți-o singură”, consultați cursul nostru online cu ritm propriu, Nerd Fitness Academy. Academia are peste 20 de antrenamente atât pentru greutatea corporală, fie pentru antrenament cu greutăți, un test de referință pentru a vă determina antrenamentul inițial, demonstrații HD ale fiecărei mișcări, bătălii de șefi, astfel încât să știți când să vă ridicați nivelul de rutină, planuri de masă, un sistem de căutare și comunitate de sprijin.

altfel pot răspunde pentru tine despre forța sănătoasă și construirea mușchilor?

Putem deveni supereroi și avem zeci de povești care să o demonstreze 🙂 – amintește-ți că va dura timp. Atacă problema cu dreptul planul de joc, iar ascensiunea dvs. la statutul de super-erou poate veni un pic mai repede.

Ce doriți să știți despre construirea mușchilor și a forței? Părăsiți misiunea ioni în comentarii!

-Steve

PS: Nu sunteți gata să vă angajați în unul dintre programele noastre? Și asta e grozav! Asigurați-vă că vă înscrieți la lista noastră de e-mailuri, astfel încât să vă putem trimite AMBE „Ghidul tânărului slab pentru încărcare” și, de asemenea, întregul nostru ebook „Strength Training 101: Ce trebuie să știți”! Puteți obține amândouă gratuit atunci când vă înscrieți în caseta de mai jos: