Intinderea Cat, care se întâmplă pe mâini și genunchi și imită tipul de mișcare pe care l-ar face o pisică când se trezește dintr-un pui de somn, este un pilon de yoga. De obicei, se întâmplă la începutul cursului alături de contrapusul său, Cow Stretch, pentru a vă pregăti corpul și a fi pregătit pentru fluxul complet. Instructorul de yoga Molly Warner îl numește „o îndoire ușoară, accesibilă, care mobilizează și întinde coloana vertebrală”. Deoarece sunteți aproape de podea – se întâmplă pe mâini și pe genunchi și vă permite să vă întindeți spatele prin creșterea flexiei coloanei vertebrale – vă ajută să vă împiedicați practica în timp ce vă deschideți corpul din față și vă activați nucleul.

Dar asta nu este tot: „Cat stretch slăbește coloana vertebrală, ne întinde șoldurile și abdomenul, în timp ce ne masează organele interne”, spune Warner. „Se întinde spatele, trunchiul și gâtul, îmbunătățind sănătatea posturii și a coloanei vertebrale. Ținerea extensiei Cat poate elibera tensiunea în partea superioară a spatelui și gâtului. Flexarea coloanei vertebrale îmbunătățește circulația către discuri între vertebrele noastre, de asemenea, ameliorând stresul din spate.”

În timp ce întinderea Cat poate face în mod clar multe lucruri pentru corpul tău de una singură, vei beneficia la maximum dacă o asoci cu o poză de vacă, care contracarează flexia coloanei vertebrale a pisicii cu o coloană vertebrală „În poziția Cat, flexăm și rotunjim coloana vertebrală, ne contractăm abdomenul, ne pliabem spre interior și lărgim corpul din spate”, explică Warner. „În poza de vacă extindem coloana vertebrală pentru a găsi un deschizător de inimă, folosind inhalarea pentru a ridica sternul și cozile și privim spre exterior”. Prin încorporarea ambelor, vă permiteți coloanei vertebrale să se mobilizeze pe deplin, ceea ce vă pregătește pentru toate celelalte ipostaze pe care le veți face în timpul petrecut pe covor. Chiar dacă nu intenționați să coborâți pentru un flux complet, instructorul de yoga Claire Grieves este un fan al mișcărilor care fac primul lucru dimineața pentru a „încălzi ușor mușchii coloanei vertebrale pentru ziua următoare și a face sângele să curgă prin corp și minte”, ceea ce spune că vă va ajuta să „vă treziți energia din interior . ”

Aici, Warner descrie cum să efectueze corect întinderea Cat și întinderea vacii. Faceți-le singure sau puneți-le împreună într-adevăr întindeți spatele – nu este necesară o poziție a roții cu un singur picior.

Cum să faceți o întindere Cat

1. Vino într-o poziție de masă, îngenunchind pe patru picioare. încheieturile mâinilor sub umeri și genunchii direct sub șolduri.

2. Echilibrează-ți greutatea uniform între toate cele patru puncte.

3. Inspiră și privește înainte, găsește o ușoară ro gestiunea burții tale

4. Expirați în timp ce vă băgați ușor bărbia în piept, căzând capul. Trageți buricul spre coloana vertebrală, în timp ce vă rotunjiți coloana către tavan.

5. Păstrați degetele larg răspândite în timp ce împingeți covorașul departe, concentrându-vă pe ridicarea spațiului dintre și deasupra omoplaților. Aceasta este poza Cat.

6. Țineți poza Cat pentru câteva respirații înainte de a reveni la poziția inițială de masă.

Cum se face o întindere a vacii

1. Pe măsură ce inspirați, ridicați bărbia și înclinați capul înapoi, împingeți stomacul spre saltea și ridicați cozile spre tavan, atrăgând pieptul și sternul înainte și în sus.

2. Expirați și rotunjiți coloana vertebrală, revenind în poziția pisicii.

3. Mențineți conștientizarea corpului dvs. în timp ce vă deplasați prin aceste două mișcări, conectându-vă inhalările la vacă și expirați la pisică, observând și eliberând orice tensiune care apare în corpul dumneavoastră în timp ce vă mișcați.

4. Continuați timp de cinci până la șapte runde, înainte de a ieși din postură pe masa de masă sau în poziția copilului. Și pentru mai multe ipostaze de yoga care deschid inima, încercați acest flux.

Pentru a vă energiza în AM pentru ziua următoare, începeți-vă dimineața cu acest flux care stimulează creierul. Iată de ce yoga „perfectă” este complet supraevaluată.