Câtă apă ar trebui să beți în timpul sarcinii?
Foto:
Ascultați cu atenție și veți auzi un oftat colectiv de ușurare de la femeile însărcinate de pretutindeni, în timp ce punem mitul „opt pahare de apă pe zi” ca să ne odihnim. Nu are niciun beneficiu dovedit de la sine – și nici o vezică a femeii, copil în creștere, primește doi litri de apă pe lângă laptele, sucul și alte băuturi necesare.
O femeie însărcinată are nevoie, în medie, de aproximativ 10 căni (2,3 litri) de lichid pe zi. Aceasta include recomandat trei până la patru pahare de lapte sau băutură din soia îmbogățită cu calciu. Cerințele de lichid pot fi, de asemenea, îndeplinite. ESTE SĂRBINĂ!
Înscrieți-vă pentru a primi actualizări săptămânale prin e-mail despre bebelușul dvs. „cu un pahar sau două cu suc de fructe sau legume ceai de plante, supă, băutură din orez sau orice altă băutură nealcoolică. Cafeaua și ceaiul obișnuit contează, deși calitățile lor diuretice, dar ar trebui consumate cu moderare din cauza cofeinei. Consumul de apă – fie îmbuteliat sau apă de la robinet – este o modalitate excelentă de rehidratare în timpul mesei sau între mese. În plus, corpul dvs. va obține apă din alimente, în special din fructe, legume și alimente semilichide, cum ar fi iaurtul.
Pentru a-i da credit, regula celor opt cești pe zi este utilă dacă are ca rezultat înlocuirea apei cu un consum obișnuit, echivalent de pop sau altă băutură îndulcită. Ai grijă! Opt cani de „pumn de fructe”, „cocktail” sau băutură răcoritoare ar putea potoli setea, dar livrează și mai mult de o ceașcă de zahăr sau aproximativ 800 de calorii goale.
Publicitate
Desigur, cu exerciții fizice și vreme caldă, este important să beți lichid suplimentar. Asigurați-vă că transportați apă împreună cu dvs., dar nu simțiți că trebuie să beți în mod constant. Pentru activități care durează mai mult de o oră, luați suc diluat sau o băutură sportivă.
Ascultați-vă semnalul de sete și savurați un smoothie rapid, câteva felii de pepene verde sau un pahar delicios și înalt de apă! / p>
Acest articol a fost publicat inițial în decembrie 2013.
Dieta pentru sarcină: 5 alimente obligatorii
Ghid pentru alimente pentru sarcină: Adevăr despre ceea ce poți mânca (+ înșelăciune) foaie)
Cum să faci mișcare când ești gravidă