În medie, efectuarea de flotări poate arde până la 7 calorii pe minut. Dacă luați un exemplu de bărbat care cântărește 200 de kilograme care efectuează 100 de flotări pe zi sau chiar timp de 5 minute, veți arde 34 de calorii.

De asemenea, este posibil să ardeți până la 10 calorii într-un minut când efectuați alte variații push up. O persoană cu un nivel de fitness mai ridicat care efectuează flotări în robinetul degetelor de la picioare sau în afara variațiilor loviturii piciorului va arde mai multe calorii.

Calorii arse pe împingere

Conform rezultatelor cercetărilor, o singură împingere în sus, o persoană poate arde de oriunde de la 0,3 la 0,7 calorii. Greutatea corporală și intensitatea modului în care vă exercitați sunt principalii factori determinanți ai numărului de calorii arse. Exercițiile de intensitate mare ard mai multe calorii, în timp ce antrenamentul de intensitate redusă arde mai puțin.

Aceste cifre au fost obținute prin calcule bazate pe valoarea MET (echivalentul metabolic al sarcinii). MET-ul push-up-urilor este 8. Această cifră se înmulțește cu greutatea corporală în kilograme și apoi înmulțește răspunsul cu 0,0175. În cele din urmă, vă înmulțiți cu timpul în minute.

Cu toate acestea, este important să rețineți că acestea sunt constatări bazate pe flotări normale. În prezent, pasionații de fitness apar în mod continuu cu zeci de variații de flotări, care continuă să schimbe numărul de calorii arse pe flotare datorită intensității lor variate.

Există multe aplicații pentru calcularea caloriilor care au fost dezvoltate pentru a vă ajuta să stabiliți cu precizie numărul de calorii pe care le ardeți făcând flotări. Acestea vă permit să introduceți detalii precum greutatea, înălțimea și vârsta pentru a fi cât mai exacte.

Factori care determină caloriile arse făcând push-up-uri.

Greutate și înălțime

Mai grele și oamenii mai mari vor metaboliza mai mult decât cei mici. Prin urmare, acest lucru înseamnă că cu cât ești mai greu, cu atât arzi mai multe calorii decât persoanele mai ușoare și mai mici. Acest fapt biologic se aplică atât în modurile active, cât și în cele de repaus.

Intensitate și viteză

Caloriile arse în timpul flotărilor vor depinde și de numărul de flotări pe care urmează să le efectuați și viteza ta. Când efectuați flotări mai repede și într-o formă adecvată, ardeți mai multe calorii decât dacă efectuați încet și într-o formă greșită

Efectuarea de flotări în diferitele lor variații modifică și numărul de calorii arse . Diferite variații vizează diferite grupuri musculare și, de asemenea, modifică intensitatea și energia necesară pentru a le efectua. Când o variație recrutează mai mulți mușchi, arde mai multe calorii.

Vârsta

Avansarea în vârstă vine cu mai multe încetiniri. Veți alerga mai încet, veți merge mai încet și veți face totul mult mai încet decât ați făcut la o vârstă mai mică. Corpul tău tinde să aibă mai multe grăsimi corporale decât mușchii odată cu înaintarea în vârstă.

Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, corpul tău își va încetini și rata metabolismului. Prin urmare, se concluzionează că persoanele în vârstă vor arde mai puține calorii făcând flotări comparativ cu persoanele mai tinere.

Sex

Femeile au mai multe grăsimi corporale și mai puțini mușchi decât bărbații. Grăsimile pot reprezenta între 18% -20% din greutatea corporală a unei femei, comparativ cu 10-15% la bărbați. Acest lucru deoarece corpul unei femei trebuie să stocheze mai multă energie sub formă de grăsimi în scopuri reproductive.

Din punct de vedere biologic, acest lucru înseamnă că femelele vor arde mai puține calorii în comparație cu omologii lor masculi care efectuează același număr de flotări la aceeași intensitate.