Pomparea fierului în sala de gimnastică nu este singura modalitate de a slăbi și de a vă forma. Uneori, puteți arde calorii prin activități distractive. Utilizarea scărilor în loc de a lua lifturi este o simplă modificare care vă va ajuta să pierdeți mai multe calorii în cel mai scurt timp. O altă modalitate simplă de a arde calorii este să faci niște cricuri. Continuați să citiți pentru a afla despre caloriile pentru sărituri și modul corect de a face acest lucru.

Câte calorii vor arde săriturile?

Destul de interesant, puteți obține un antrenament cardio eficient și arde destul de multe calorii cu cricuri de sărituri. Cu toate acestea, atunci când întrebați despre caloriile jacks-urilor, este important să luați în considerare alți factori, cum ar fi numărul și intensitatea jacks-urilor.

100 Jacks Jumping =? Calorii

Cât de repede efectuați salturile va avea un impact direct asupra numărului de calorii pe care le pierdeți într-o sesiune. Greutatea ta corporală va avea, de asemenea, un impact. Majoritatea adulților pot arde 100-200 de calorii făcând 100 de salturi. Se crede că veți pierde câteva calorii pentru fiecare săritură – atunci când mențineți o intensitate moderată. Este important să rețineți că, deși mufele de sărituri funcționează eficient în pierderea de calorii, activitatea vă poate afecta excesiv glezne și genunchi. Prin urmare, este important să purtați pantofi corespunzători și să efectuați cricuri pentru sărituri pe o suprafață moale.

Intensitatea cricurilor pentru sărituri va afecta, de asemenea, caloriile totale arse într-o sesiune.

Dacă aveți o intensitate moderată, vă veți simți ritmul cardiac crescând odată cu transpirația. Veți putea continua o conversație. Dacă cântăriți 150 de kilograme, puteți arde aproximativ 153 de calorii făcând sărituri moderate intens. cricuri timp de 30 de minute. Veți arde aproximativ 204 calorii dacă greutatea corpului dvs. este de 200 de lire sterline și faceți cricuri pentru aceeași perioadă de timp.

Dacă sunteți la intensitate ridicată, calorii cricuri vor fi diferite Intensitate ridicată înseamnă că respirați repede, inima rata este destul de rapidă și puteți vorbi doar în fraze scurte. În acest caz, vei arde 274 de calorii dacă greutatea ta corporală este de 150 de kilograme și te antrenezi timp de o jumătate de oră. Un pounder de 200 de kilograme poate arde 366 de calorii în aceeași perioadă de timp.

De asemenea, puteți face clic AICI pentru a calcula caloriile jack-ului în funcție de timpul de exercițiu și greutatea dvs.

Cum să Faceți Jumping Jacks

Pentru a arde mai multe calorii pentru jumping jack-uri, este important să faceți acest exercițiu într-un mod adecvat. Iată pașii pentru a obține un rezultat extraordinar:

1. Rămâneți în poziție verticală cu ambele picioare împreună și cu brațul întins de părți.
2. Îndoiți puțin genunchii și împingeți corpul folosind bilele picioarelor. Acum, îndreaptă-ți genunchii și folosește-i pentru a sări în sus, menținând picioarele întinse și șoldul despărțit.
3. În timp ce sari, ridică-ți mâinile deasupra capului până când mâinile tale se ating.
4. Asigurați-vă că vă aduceți din nou mâinile în lateral și picioarele împreună în timp ce reveniți la pământ.
5. Repetați fără nicio pauză.

Sfaturi și avertismente

Cantitatea de calorii saltului pe care o pierdeți o face o activitate excelentă și, în general, este sigură atunci când este efectuată corect. Cu toate acestea, este o idee bună să acordați atenție anumitor sfaturi pentru a vă menține în siguranță și pentru a obține beneficii maxime.

• Asigurați-vă că vă îndoiți ușor brațele atunci când le ridicați. Acest lucru vă va angaja și tricepsul și bicepsul și vă va ajuta să creșteți intensitatea exercițiului.
• Acesta este un exercițiu cu impact ridicat. , deci trebuie să vă consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a începe să faceți salturi. Opriți imediat exercițiul dacă observați orice disconfort după o sesiune.

Mai jos este un videoclip Puteți urmări pentru a arde rapid caloriile:

30 de activități ușoare și interesante pentru a arde calorii

La fel ca săriturile calorii, există multe alte activități distractive și interesante care vă vor ajuta să ardeți sute de calorii într-un interval scurt de timp. Iată câteva dintre cele mai bune pe care le puteți include în rutina zilnică.