Squats sunt cel mai bun exercițiu pentru a-ți ridica glutele, a tonifica picioarele și a sculpta o parte inferioară a visului. Experții o au clară, iar cei celebri cu corpuri mai splendide o clarifică pe rețelele lor sociale. Dar este suficient să includeți un set dintre acestea într-o rutină de exerciții? Știind câte ghemuituri ar trebui să fac pentru a slăbi este întrebarea pe care o pun majoritatea femeilor. Și da, există un număr care pare ideal, dar cu unele nuanțe pe care trebuie să le țineți cont pentru a vă atinge obiectivele.

Înainte de a întreba câte ghemuituri ar trebui să slăbesc, luați în considerare cum să faceți ghemuit corect. Tehnica este esențială pentru obținerea de rezultate și, de asemenea, pentru a minimiza riscul de rănire în timpul performanței dumneavoastră. Deci, primul pas este să înveți cum să faci ghemuiturile corect. Cererea fizică a performanței este la fel de importantă ca câte ghemuituri pe zi fac pentru a slăbi. Și există diferite tipuri de genuflexiuni pe lângă clasica genuflexiune. Acestea sporesc efectele fiecărui exercițiu efectuat. De exemplu, atunci când faci genuflexiuni kettlebell sau genuflexiuni susținute de perete. Dacă aveți puțin timp de antrenament și o stare de formă care vă permite să faceți un exercițiu intens, combinați genuflexiunile clasice cu alte tipuri de genuflexiuni.

Odihna este la fel de esențială ca și numărul de genuflexiuni de efectuat

• nu vă așteptați să citiți despre nevoia de odihnă atunci când sunteți îngrijorat de cât timp trebuie să vă ghemuiți și câte ghemuituri pe zi trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivele. Și în condiții de fitness pentru a obține rezultate bune care durează în timp, participarea la odihnă este la fel de importantă ca antrenamentul greu.
• Mușchiul are nevoie de odihnă pentru a se recupera după un antrenament solicitant. A te zdrobi fără a lăsa loc de odihnă nu îl face mai eficient, ci dimpotrivă. În timpul fazei de antrenament, mușchiul este încurajat să crească, iar în timpul odihnei, acesta crește. Prin urmare, ideea este să alternăm o zi de antrenament cu o zi de odihnă. În plus, astfel vă confruntați cu următoarea zi lucrătoare mai bine și performanța este mai bună.
• Deci, pe lângă faptul că luați în considerare câte ghemuituri pe zi să efectuați, trebuie să știți că nu este recomandabil să faceți ghemuituri zilnic. . În zilele alternative, ideea este să faceți un exercițiu mai blând pentru mușchi. Este esențial pentru îmbunătățirea înălțimii, a tonifierii și a figurii picioarelor și șoldurilor.

Provocare de 30 de zile de ghemuit – Un număr posibil cu progresie adecvată

Dar să punem un număr despre întrebarea dacă asta vă preocupă. Când experții sunt întrebați câte ghemuituri trebuie să facă pentru a obține rezultate vizibile, numărul listat este mai întâi 50. Deși 100 este numărul magic care indică antrenamentul ideal pentru ghemuit.

Nu vă panicați dacă nu ați dus o viață foarte activă până acum. Sau dacă ghemuiturile îți rezistă. Nu este vorba de a începe astăzi și de a face doar 100 de genuflexiuni pe zi. Progresia este un lucru crucial. Și acest lucru va fi mai mult sau mai puțin rapid, în funcție de starea dvs. actuală și de capacitatea dvs. de a vă ghemui bine executat fără să leșinați.

Ați dus o viață sedentară?

Începeți prin a face seturi de 10 sau 15 ghemuituri în fiecare zi pentru prima săptămână, pentru a extinde acest număr zi de zi în una sau două ghemuituri. Pentru a evita pierderea motivației, stabiliți un obiectiv de 50 de genuflexiuni în fiecare zi. Când ajungeți la acel număr de execuții într-un antrenament, vă puteți redefini obiectivele pentru a atinge cele 100 de squats dorite pe zi.

Sunteți în formă bună?

Înainte de a întreba câte squats o zi ar trebui să fac, ia în considerare câte ghemuituri ești capabil să faci la rând. Acesta va fi punctul dvs. de plecare pentru a continua antrenamentul și pentru a crește numărul de squats efectuate în fiecare sesiune. Idealul este să crești cu 10 pe săptămână. Obiectivul dvs. ar trebui să fie de a atinge 100 de genuflexiuni pe zi, 3 sau 4 zile pe săptămână, alternând ziua de antrenament cu o zi de odihnă.

Genuflexiuni și efect cât timp să fie vizibil.

O altă întrebare care este frecvent ridicat la câte ghemuituri pe zi să facă este cât timp se văd efectele ghemuitelor. Acest lucru este imposibil de spus corect, deoarece depinde de multe întrebări. Pentru început, starea de formă cu care începeți. Atunci care sunt obiectivele tale, deoarece corpul ideal este ceva subiectiv și fiecare persoană își stabilește obiective diferite?

Mai mult, nu toate organismele răspund la fel la același antrenament. Probleme precum metabolismul sau producția de hormoni sunt diferite în fiecare caz. Pentru a obține o înfrângere de scandal, fiecare persoană va avea nevoie de timp suplimentar pentru a-și atinge obiectivele. Ceea ce este evident este că a fi consecvent cu exercițiile fizice și combinarea acestuia cu obiceiuri bune de viață este esențială pentru a obține rezultatele dorite.

Alternează diferite tipuri de genuflexiuni pentru a-ți optimiza timpul de antrenament.

ați văzut deja în primul punct, dificultatea genuflexiunilor este aproape la fel de semnificativă ca și numărul acestora pentru eficacitatea lor.Să presupunem că luați în considerare câte ghemuituri pe zi să faceți, deoarece căutați rezultate rapide și vă exercitați în mod regulat. În acest caz, vă puteți optimiza antrenamentul înlocuind o serie de genuflexiuni clasice cu alte tipuri de genuflexiuni. Dacă starea dvs. de formă încă nu o permite, progresați mai întâi până ajungeți la 100 de genuflexiuni pe zi și apoi înlocuiți seturi de 10 genuflexiuni clasice cu altele mai exigente. Câteva exemple despre cum să vă optimizați antrenamentul de genuflexiune:

• Incorporați greutatea cu un kettlebell squats sau cu lifturi de kettlebell. Valoarea poate crește, de asemenea, progresiv.
• Faceți genuflexiuni izometrice (sprijinite de perete).
• Faceți genuflexiuni cu trepte laterale cu benzi de cauciuc pe picioare.
• Genuflexiuni cu greutate corporală .
• Efectuați genuflexiuni yoghine pentru a vă ajuta să obțineți flexibilitatea la trecere.
• Efectuați genuflexiuni bulgărești cu gantere.
• Efectuați genuflexiuni Goblet, numite și genuflexiuni adânci cu kettlebell.
• Faceți squats.
• Suspendări squats cu TRX.
• Puteți, de asemenea, să vă ghemuiți într-o rutină HIIT sau de antrenament la intervale pentru o muncă mai eficientă.

Obiceiuri bune care vă ajută să accelerați eficiența antrenamentului dvs. de ghemuit.

• La fel de important ca a fi clar despre câte sarcini simple pe zi să faceți și să urmați tehnica adecvată adoptă obiceiuri care îți permit să îmbunătățești eficiența acestui antrenament.
• Încălzirea înainte și după fiecare antrenament de ghemuit.
• Hidratează-te corespunzător în timpul și după antrenament.
• Urmați o dietă bogată în proteine de calitate și carbohidrați „buni” pentru a îmbunătăți re consecința mușchilor.
• Faceți exerciții aerobice în zilele de odihnă de la rutina dvs. de ghemuit.
• Dormiți bine pentru a îmbunătăți răspunsul metabolic și hormonal al corpului.

Vedeți, răspunsul rapid la câte ghemuituri pe zi să faceți pentru rezultate vizibile este de 100 de ghemuituri pe zi și faceți o provocare de 30 de zile. Dar nu rămâneți singur cu acea cifră. Luați în considerare cum să vă faceți munca mai eficientă și mai sănătoasă, cu odihnă, antrenament optimizat și obiceiuri bune de viață.

Accesați site-ul: – Bloguri despre sănătate

#Squats #HowManySquatsADayToLoseWeight #WeightLoss

StartUp Health Organizația Mondială a Sănătății Elysium Health