Dacă sunteți nou în funcție sau Nu am mai alergat niciodată o cursă, un 5K este un loc minunat pentru a începe. Dar, înainte de a adăuga un 5K la lista de cupe, s-ar putea să vă întrebați: Cât de departe este o rulare de 5K, într-adevăr? Și cât timp îți va dura să-l rulezi?

Primele lucruri mai întâi: „K” înseamnă kilometru, deci un 5K are 5 kilometri. Dar dacă locuiți în SUA – unul dintre ultimii trei bastioane ale sistemului imperial de măsurare – există șansa că creierul tău a șters orice informație despre sistemul metric imediat după terminarea matematicii școlii medii, deci ar putea fi mai ușor să iei în considerare cât de departe este un 5K în mile.

Să descompunem distanța unei curse de 5K – și curse mai lungi, cum ar fi 10K, 15K, semimaraton, maraton și ultramaraton – pentru a vă oferi o idee mai clară despre distanța pe care o parcurg fiecare și cât timp va dura să traverseze linia de sosire.

Cât de departe este o cursă 5K?

Un 5K este 3,1 lungime de mile. Pentru a o pune în perspectivă, echivalează cu alergarea a 45 de ture în jurul unui diamant de baseball. La un ritm de 10 minute mile, îți va dura aproximativ 31 de minute pentru a rula un 5K.

Cât de departe este o cursă de 10K?

O 10K are o lungime de 6,2 mile. g antrenament pentru 10K, cam același lucru cu alergarea pe 91 de terenuri de fotbal, inclusiv ambele zone de capăt. La un ritm de 10 minute, veți termina cursa în aproximativ o oră și două minute.

Cât de departe este o cursă de 15K?

Un 15K are o lungime de 9,3 mile. Este la fel ca alergarea unui teren de baschet reglementat de NBA de puțin mai mult de 522 de ori. Într-un ritm de 11 minute, vă va dura aproximativ o oră și 43 de minute pentru a alerga 15K.

Cât de departe este un semimaraton?

Un semimaraton este la 13,1 mile lung – cu puțin mai puțin de 53 de ture în jurul unei piste standard de 400 de metri în aer liber. Într-un ritm de 12 minute, vă va dura aproximativ 2 ore și 37 de minute pentru a rula un semimaraton.

Cât de departe este un maraton?

Un maraton are o lungime de 26,2 mile. . Aceasta este de aproximativ 105,5 ori în jurul unei piste standard de 400 de metri în aer liber (iar ultima jumătate de tură va fi cea mai rea). La un ritm de 12 minute mile, îți va lua aproximativ 5 ore și 15 minute pentru a alerga la un maraton.

Cât de departe este un ultramaraton?

Un ultramaraton este orice cursă mai lungă decât un maraton. Acestea pot varia de la o cursă de traseu de 30 de mile până la un releu Ragnar de 200 de mile.

Ce este un ritm bun de alergare?

Nu există un răspuns unic. Un ritm de alergare „bun” diferă de la alergător la alergător și depinde de lucruri precum vârsta, nivelul de fitness, terenul (de exemplu, dacă cursa este plană sau deluroasă) și distanța (este posibil să fi observat creșterea milei în exemplele de mai sus). Cu toate acestea, o diagramă a ritmului de alergare vă poate ajuta să înțelegeți ce ar putea fi un ritm bun pentru dvs. în cursa următoare.