Scris de: Lana Adler

Actualizat la 20 noiembrie 2020

ASMR descrie senzație de furnicături euforice pe care oamenii o simt ca răspuns la anumite imagini și sunete. Furnicăturile încep adesea în cap, umeri sau coloana vertebrală înainte de a se răspândi în alte zone ale corpului, creând în cele din urmă un sentiment fericit de relaxare. Declanșatorii ASMR variază și sunt individualizați pentru persoana respectivă, dar implică adesea activități lente, repetitive sau obișnuite, cum ar fi periajul părului, plierea prosoapelor, șoaptă sau atingerea degetelor.

origine: un grup Facebook. O femeie pe nume Jennifer Allen a inventat termenul în 2010 când a început un grup pe Facebook pentru a găsi alte persoane ca ea care au simțit aceste senzații.

Ce simte ASMR?

Persoanele descriu ASMR ca o senzație de senzație de furnicături, care începe la nivelul scalpului. Sentimentul calmant începe ca un răspuns la anumite sunete sau imagini, cunoscut sub numele de declanșatoare ASMR. Pe măsură ce persoana continuă să asculte sau să urmărească, senzația de furnicături se răspândește încet prin corpul lor, de la cap și umeri în jos în coloana vertebrală, partea inferioară a spatelui, brațele și picioarele.

Principala senzație a ASMR este una dintre relaxare sau euforie, nu excitare. Deoarece declanșatoarele pot fi atât de unice și aparent ciudate pentru persoanele care nu experimentează ASMR, poate exista o percepție greșită că ASMR este excitantă sau sexuală. Cu toate acestea, doar 5% dintre persoanele care experimentează ASMR o descriu ca fiind stimulatoare sexual.

Cum funcționează ASMR?

ASMR începe de obicei atunci când persoanele vizionează sau ascultă videoclipuri care conțin audio sau declanșatoare vizuale. Pe măsură ce privesc, vor începe să simtă senzația de furnicături în cap, care se poate răspândi pe tot corpul și se poate intensifica. Sunetele sau videoclipurile care declanșează ASMR variază în funcție de individ, dar se încadrează de obicei în una din cele două categorii: atenție personală și sarcini repetitive.

• Declanșatoarele de atenție personală implică un joc de rol care variază de la o persoană pur și simplu șoptind într-un microfon cuiva care se spală pe păr.
• Declanșatoarele bazate pe sarcini pot include atingerea degetelor, hârtitul încrețit, amestecarea alimentelor sau plierea prosoapelor.

declanșatoarele frecvente ale ASMR sunt șoaptele, atenția personală, sunetele clare și mișcările lente sau repetitive. Aproximativ trei sferturi dintre persoanele care se angajează în ASMR răspund la șoaptă. O comunitate între sunetele ASMR este natura lor liniștită, intimă. Sunetele unei persoane care pictează sau desenează sunt declanșatoare obișnuite, în timp ce zgomotele din avion sau aspiratoare nu sunt.

Videoclipurile ASMR pot avea o lungime cuprinsă între 15 minute și aproape trei ore. Sunt concepute pentru a fi suficient de lungi pentru a permite spectatorului să se relaxeze și chiar să adoarmă în timp ce le vizionează.

Exemple de videoclipuri ASMR

Videoclipurile ASMR se pot concentra pe un singur declanșator, dar mai des încorporează mai multe declanșatoare pe durata unui videoclip. Iată câteva exemple.

• Sunete de periere: acest videoclip se concentrează pe un singur declanșator – sunete de periere – și atinge diferite perii pe microfon timp de 30 de minute.
• Simulare a tunsoarelor: în acest videoclip, YouTuber simulează tăierea părului, perierea acestuia, pulverizarea acestuia și răsfoirea paginilor unei reviste de înfrumusețare în timp ce vă șoptesc.
• Aplicație de lac de unghii: videoclipuri ca acestea arată un YouTuber aplicarea ojei și atingerea unghiilor îngrijite împotriva diferitelor obiecte.
• Coacere ASMR: în acest videoclip, Youtuber toarnă apă, cernă făină, crăpă ouă și amestecă ingrediente pentru a coace un tort.
• Sunete clare: acest videoclip include fotografii de aproape ale mâinilor care întorc încet bucăți de hârtie, care se rostogolesc printre diamante și care se încrețește.

De obicei, puteți spune că urmăriți un videoclip ASMR de către modul în care este filmat, deși titlul videoclipului îl va face evident. Videoclipurile ASMR acordă o atenție specială calității sunetului, cu microfoane amplasate foarte aproape de declanșator, astfel încât să poată captura și amplifica sunetul. Elementele de focalizare sunt plasate, de asemenea, aproape de cameră, pentru a permite spectatorului să se concentreze și să se relaxeze. De exemplu, un videoclip ASMR de copt va avea camera și microfonul poziționate chiar lângă mâncare, astfel încât privitorul să poată auzi sunetele de agitare, cernere și frământare.

Care este știința din spatele ASMR?

Din păcate, nu există prea multe. În timp ce termenul a fost inventat în 2010, cercetătorii încep să studieze ASMR. Majoritatea informațiilor pe care le avem despre ASMR sunt anecdotice și nu toată lumea experimentează ASMR. Cu toate acestea, cercetările actuale sugerează că abilitatea dvs. de a experimenta ASMR ar putea avea ceva de-a face cu cablarea în creier.

Unul dintre primele studii pe ASRM, publicat în 2015, a remarcat o suprapunere între ASMR și sinestezie, o afecțiune neurologică în care simțurile multiple sunt stimulate în același timp și într-un mod atipic pentru majoritatea oamenilor.De exemplu, o persoană cu sinestezie poate spune că „aude culoarea” sau „degustă sunetele”. În populația generală, doar 2 până la 4% dintre oameni au sinestezie, dar 6% dintre persoanele cu ASMR au și sinestezie.

Într-un studiu ulterior, cercetătorii au efectuat scanări RMN la participanți pentru a vedea dacă această tendință de Experiențele senzoriale „amestecate” pot avea originea în creier. Atunci când compară indivizii care experimentează ASMR cu controale, cercetătorii au descoperit că cei cu ASMR au avut o conectivitate crescută în anumite regiuni ale creierului și o conectivitate redusă în altele – în special între lobii frontali și regiuni senzoriale din creier. Această conectivitate redusă poate face mai ușoară apariția asociațiilor senzoriale-emoționale atunci când o persoană întâlnește un declanșator ASMR.

Persoanele cu ASMR obțin, de asemenea, un scor semnificativ mai mare pe unele trăsături de personalitate, cum ar fi Deschiderea către -Experiență. Scorurile mai mari de deschidere la experiență se corelează cu o sensibilitate mai mare la experiențele senzoriale.

Cum poate ASMR să ajute somnul?

În timp ce oamenii folosesc ASMR pentru a se relaxa, majoritatea oamenilor ne Este specific pentru a-i ajuta să adoarmă. Studii multiple au arătat că, atunci când persoanele cu ASMR urmăresc un videoclip, acesta îi ajută să se relaxeze, să-și amelioreze stresul și le facilitează adormirea. Impactul pozitiv al ASMR poate ajuta somnul în mai multe moduri.

Ameliorarea durerii

Peste jumătate dintre persoanele cu insomnie trăiesc cu dureri cronice. Chiar și durerea temporară face ca organismul să se relaxeze suficient pentru a adormi. Studiile arată că, atunci când persoanele cu ASMR urmăresc videoclipuri, suferă o ameliorare a durerii care durează câteva ore.

Stare de spirit îmbunătățită

Persoanele cu ASMR experimentează, de asemenea, un sentiment de bunăstare după vizionarea videoclipurilor. La fel ca ameliorarea durerii, aceste îmbunătățiri ale dispoziției durează câteva ore după aceea – chiar dacă senzațiile de furnicături nu apar.

Aceste îmbunătățiri ale dispoziției tind să fie mai pronunțate în rândul persoanelor cu depresie moderată până la severă. Persoanele cu ASMR tind să obțină un scor mai mare în ceea ce privește trăsătura de personalitate a nevrotismului, care poate fi asociată cu depresia și stabilitatea emoțională mai scăzută.

Cu toate acestea, acest efect de ridicare a dispoziției apare doar în rândul persoanelor capabile să experimenteze ASMR. Videoclipurile ASMR nu au același efect înălțător asupra celor care nu se implică în ASMR.

Stres inferior

Dificultatea de a dormi este un simptom obișnuit al depresiei, dar chiar și stresul de zi cu zi poate interfera cu dormi. Vă crește ritmul cardiac și face mai greu să vă relaxați și să adormiți.

Din fericire, vizionarea unui videoclip ASMR poate reduce semnificativ ritmul cardiac al persoanelor care experimentează ASMR. Această reducere a ritmului cardiac poate imita relaxarea care apare în mod natural când adormi, reducând în același timp nivelul de stres.

Cum știi dacă poți experimenta ASMR?

Majoritatea oamenilor recunoaște că pot experimenta ASMR în copilărie înainte de vârsta de 10 ani, deși debutul poate apărea la vârsta adultă. În timp ce videoclipurile ASMR sunt foarte populare, prevalența generală a ASMR nu este încă cunoscută.

Dacă nu sunteți sigur dacă aveți ASMR, încercați să căutați „asmr” pe YouTube. Mai mulți YouTuberi ASMR (cunoscuți ca ASMRtists ) au un număr de abonați peste 100.000, cu videoclipuri care au milioane de vizionări. Dacă găsiți un declanșator care funcționează pentru dvs., puteți căuta videoclipuri ASMR cu acel sunet sau vizual sau puteți continua să explorați.

Pentru a îmbunătăți experiența ASMR, încercați să ascultați într-un loc liniștit și relaxat, cum ar fi dormitorul dvs. Căștile Binaural pot, de asemenea, să îmbunătățească sunetul ASMR.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25834771/. Accesat în octombrie 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28280478/. Accesat în octombrie 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566110/. Accesat în octombrie 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22131906/. Accesat în octombrie 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27196787/. Accesat în octombrie 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24290442/. Accesat în octombrie 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29924796/. Accesat în octombrie 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26055669/. Accesat în octombrie 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17937582/. Accesat în octombrie 2020.