Ai avut vreodată o dimineață când te trezești și te găsești complet lacom? În mod normal, te simți bine și mulțumit dimineața, dar astăzi îți este atât de foame. Ce dă? Ei bine, se pare că răspunsul poate sta în felul în care îți alimentezi corpul.

Răspunsul scurt este că da, poate fi complet normal să te trezești cu foame.

„Nu există nicio explicație științifică a motivului pentru care ne putem trezi foarte flămânzi – este mai degrabă o chemare la acțiune către organism pentru a alimenta, decât a ignora”, explică Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, fost dietetician sportiv și autor al The Active Calorie Diet.

Deoarece corpul este o sursă de energie, nu Îți place să fim deficitari, așa că durerile de foame de dimineață pot fi modalitatea de a striga după ajutor din partea organismului.

„Dacă nu am mâncat suficient cu o zi înainte sau chiar dacă am mâncat o mulțime de mâncare prea aproape până la culcare sau poate a consumat mult mai multe calorii cu o zi înainte, cum ar fi alergarea unui maraton, dar s-ar putea să nu ne fi fost foame excesive, așa că combustibilul nu a fost înlocuit, toate acestea pot duce la senzații de foame în dimineața următoare ”, explică Bonci .

Dacă totuși te trezești înfometat, este ceva ce ar trebui să te adresezi – deși uneori acest lucru poate fi greu, deoarece mulți factori influențează foamea.

„Începeți prin a vă privi stilul de viață în ansamblu”, explică Torey Armul, MS, RD, LD și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Vă pregătiți pentru ceva? Ați slăbit sau vă este foame toată ziua? Dormiți opt sau mai multe ore? Aceste întrebări vă pot ajuta să vă dați seama ce se întâmplă și ce declanșează acea foamete. ”

Dacă cineva este în mod neintenționat în timp ce mănâncă, trezirea înfometată se poate întâmpla și mai frecvent. Deși cerințele de calorii se bazează pe cât de activ este cineva, un obiectiv de calorie pentru femei este de aproximativ 16 până la 22 de calorii pe kilogram și pentru bărbați, de 20 până la 30 de calorii pe kilogram pe zi, potrivit Bonci.

„Dacă doriți să luați mai multe calorii, căutați alimente precum fructe uscate și nuci, iaurt cu granola și pita cu hummus și brânză”, spune ea.

Deshidratarea confundată cu foamea

Hidratarea necorespunzătoare este un alt factor de luat în considerare când te trezești flămând. Deseori, deshidratarea ne poate face să ne simțim flămânzi, deoarece corpul se străduiește pentru echilibrul fluidelor.

„Asta nu înseamnă că un pahar cu apă este un substitut pentru o masă, dar înseamnă că asigurarea adecvată a aportului de lichide este o strategie importantă de urmat în fiecare zi” explică Bonci. „Nevoile de bază pentru femei sunt 70 de uncii de lichide pe zi, iar pentru bărbați 100 de uncii de lichid pe zi.”

Încercați lucruri cum ar fi să aveți cinci porții de fructe și legume zilnic (sunt 90% apă, conform Bonci) și să vă rezervați ziua cu apă, astfel încât să aveți un pahar chiar când vă ridicați și un pahar înainte de culcare, precum și una la fiecare masă.

Cum să hrănești foamea

Dacă se întâmplă să vă treziți înfometat, cel mai bine este să onorezi acele sentimente și să mănânci ceva.

„Vă recomand să mâncați ceva indiferent dacă intenționați să vă antrenați, să mergeți cu bicicleta sau să alergați sau nu”, spune Armul . „Răspunsul la aceste semne de foame cu o gustare mică, dar hrănitoare, vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare restul zilei.”

Dacă intenționați să fiți activ, totuși, mai puțin este mai mult. Prea multă mâncare poate duce la supărarea stomacului. „Vă recomand un recipient mic de iaurt grecesc cu fructe sau puțină granola, o felie de întreg pâine cu cereale cu unt de nuci, o banană cu unt de nuci sau un mic smoothie de opt până la 10 uncii făcut cu iaurt și fructe „, spune Bonci.

Dacă nu intenționați să fiți activi imediat, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la supărarea stomacului, dar ar trebui să fiți în continuare conștienți de alimentele pe care le luați.

În timp ce primul dvs. instinct ar putea fi să mâncați câteva fursecuri așezate pe tejghea sau eșarfă un bol de cereale, probabil că nu este cea mai bună alegere, deoarece nu vă vor lăsa să vă simțiți mulțumiți.

„Optează pentru alimente cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care sunt digerate încet și te mențin să te simți sătul mai mult timp”, sugerează Armul. Gândește-te la carne, brânzeturi, nuci și legume.Consumul de lichide va ajuta și la calmarea foametei, așa că încercați să aveți și apă. ”

Modalități de prevenire a foametei de dimineață

Alimentarea adecvată pe tot parcursul zilei poate ajuta la prevenirea acelor sentimente de amabilitate AM înainte de a începe chiar.

Asigurați-vă că mâncați la fiecare patru până la cinci ore (sau chiar trei-patru dacă sunteți mai activ) și că includeți proteine în fiecare masă.

„Includeți și surse mai bogate de carbohidrați în fibre și câteva grăsimi în mese”, sugerează Bonci. „Și faceți un lucru important să luați suficiente lichide prin băuturi și să produceți”.

Unele exemple de alimente extrahidratante includ pepene verde, pere, struguri, fructe de pădure, ardei, varză, spanac, dovlecei, broccoli și iaurt, pentru a numi câteva.

Controlul apetitului este totul despre planificare și luarea deciziilor inteligente – astfel încât cei nepăsători să nu aibă șansa de a te lăsa să te simți mai puțin decât cel mai bun.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonează-te pe YouTube !