Scris de: Lana Adler

Recenzat medical de: Dr. Sherrie Neustein

Actualizat la 20 noiembrie 2020

Te-ai găsit vreodată pe punctul de a dormi când dintr-o dată ești uimit de un smucit aleatoriu? Asta e o prostie hipnică. Scutirile hipnice poartă multe nume, inclusiv începutul somnului, scuturările mioclonice, zvâcnirile de somn și scutirile hipnagogice. Cuvântul hipnagogic descrie stadiul de tranziție dintre veghe și somn. Scutirile hipnice sunt așa-numite, deoarece tocmai atunci apar.

Ce este un scutec hipnic?

Scutirile hipnice sunt scutecuri musculare scurte, involuntare sau zvâcniri care apar chiar atunci când cazi adormit. Natura lor involuntară îi face să fie un mioclon, o categorie de mușchi care include și sughițuri. Scutirile mioclonice sunt zvâcniri involuntare ale mușchilor care apar rapid, mușchii revenind imediat la relaxare. Scutirile hipnice se întâmplă la întâmplare, dar ele au loc întotdeauna în timp ce cineva trece de la starea de veghe la somn. RLS). Scutirile hipnice apar în perioada de tranziție dintre veghe și somn, în timp ce simptomele RLS apar înainte de somn și mișcările PLMD apar în timpul somnului. Atât simptomele PLMD, cât și cele ale RLS durează mai mult decât scuturele hipnice și, de obicei, implică numai picioarele și picioarele inferioare, în timp ce scuturele hipnice pot afecta o parte a corpului.

Ce simt hiperlicii?

Scutecurile hipnice pot varia în intensitate. Ele ar putea fi suficient de puternice pentru a vă readuce la vigilență sau ar putea fi atât de blânde încât nici măcar nu le observați. De fapt, este obișnuit să dormi prin smuciturile tale hipnice. Unele persoane sunt conștiente că le-au experimentat, deoarece le-a spus partenerul lor de somn.

De obicei, scuturele hipnice afectează doar o parte sau o parte a corpului tău. Este cel mai frecvent să experimentați o singură smucitură hipnică, deși ar putea apărea mai multe în succesiune. Adesea, oamenii experimentează senzații însoțitoare cu o smucitură hipnică. Acestea pot include:

• Un sentiment de cădere
• Un sunet de lovitură, rupere sau crăpătură
• Simptome vizuale precum lumini intermitente, sau un vis sau halucinație

Deși sunt mai puțin frecvente, oamenii pot raporta, de asemenea, o senzație de durere sau furnicături.

Cât de frecvent se întâmplă tâmpiri hipnice?

Aproximativ 60 până la 70 la sută dintre indivizi experimentează scutecuri hipnice. Scutirile hipnice afectează ambele sexe și, pentru majoritatea oamenilor, apar aleatoriu și sporadic. De asemenea, puteți experimenta scutecuri hipnice la orice vârstă.

Ce cauzează scutirele hipnice?

Nu există un consens oficial cu privire la cauzele scutirelor hipnice. Oamenii de știință au identificat că mioclonul își are originea în creier, fie în cortexul cerebral, fie în partea trunchiului cerebral responsabilă de răspunsul la tresărire. În ceea ce privește ceea ce determină în mod specific să apară o smucitură hipnică, oamenii de știință rămân nedecizi. Este posibil ca în timpul tranziției de la starea de veghe la somn, neurotransmițătorii din aceste zone să devină instabili și să provoace scutecuri hipnice.

Indiferent de cauza lor specifică, oamenii de știință au stabilit că anumiți factori pot crește frecvența scutirelor hipnice. Acești factori includ anxietatea, lipsa de somn, exercițiile fizice efectuate noaptea târziu și utilizarea excesivă a cofeinei și a stimulanților.

Stresul și anxietatea emoțională

Oricine este stresat știe cât de greu poate face să dormi. Asta pentru că gândurile anxioase sau stresante îți activează creierul. Chiar dacă corpul tău încearcă să se relaxeze în somn, aceste gânduri îți pot trezi creierul, provocând potențial mișcări precum scuturări hipnice.

Privarea somnului

Dacă ai hipnic intens sau frecvent ciudat, e posibil să dezvolți anxietate în jurul somnului însuși. Acest lucru poate duce la insomnie și la aceasta privarea de somn. Privarea de somn și somnul slab, în general, pot fi o altă cauză a scandalurilor hipnice.

Exercițiu

La fel ca anxietatea, exercițiul activează corpul, trezindu-te și energizându-te să acționezi. Deși acest lucru este minunat pentru a vă energiza în timpul zilei, noaptea poate face ca organismul să încetinească durerea pentru somn. Activitatea fizică intensă sau exercițiile fizice seara târziu pot duce la scuturări hipnice.

Utilizarea cafeinei și a stimulatorilor

Cofeina, nicotina și alți stimulatori trezesc, de asemenea, creierul și corpul. Utilizarea excesivă a acestora, în special după-amiaza și seara, poate contribui la insomnia cu somn și la un somn mai puțin odihnitor în general. Substanțele chimice persistente din aceste substanțe vă pot întrerupe somnul și pot provoca o smucitură hipnică.

Origini evolutive potențiale

Cercetări recente sugerează o potențială origine evolutivă pentru scutecele hipnice.Teoria merge așa: pe măsură ce primatele adormeau, de obicei în copaci, creierul lor a interpretat acea tranziție spre relaxare ca o amenințare pentru supraviețuirea lor. Dacă se relaxează, ar putea să cadă din copac și să se rănească. Cercetătorii fac ipoteza că scuturele hipnice i-au ajutat pe primate să-și regleze pozițiile de dormit într-o poziție mai sigură, care să le împiedice să cadă sau să se rănească. . Sunt o experiență normală și obișnuită de a adormi.

În cel mai rău caz, scuturele hipnice pot fi o iritație ușoară. Există, de asemenea, șansa să vă răniți accidental pe dvs. sau pe partenerul dvs. de somn, dar nu ar trebui să fie ceva grav. Cel mai mare risc de scuturi hipnice este orice anxietate care apare din experiența lor și dorința de a evita sau a amâna somnul ca urmare. Dacă acest lucru devine un obicei, poate duce la insomnie și lipsa de somn. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă întâmpinați aceste sau orice alte dificultăți de somn.

Puteți preveni răsucirile hipnice?

Răsucirile hipnice pot fi prevenite sau pot apărea mai rar, cu câteva schimbările stilului de viață. Luați în considerare aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul și a reduce scutecele hipnice.

Reduceți stresul și anxietatea.

Stresul și îngrijorările zilnice pot fi ameliorate prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau exercițiile de respirație profundă . O rutină de culcare poate ajuta, de asemenea, la calmarea corpului înainte de culcare. Urmați un set simplu de activități relaxante în fiecare seară, cum ar fi să faceți o baie caldă, să ascultați muzică sau să citiți o carte. Persoanele care suferă de stres sau anxietate cronică ar trebui să solicite ajutor unui profesionist din sănătatea mintală și a medicului lor de îngrijire primară.

Îmbunătățește-ți igiena somnului.

Obiceiuri mai bune de somn te pot ajuta să dormi mai mult, și evită insomnia și lipsa de somn care pot agrava scutecele hipnice. Urmați un program regulat de somn în fiecare zi și asigurați-vă că lăsați suficient spațiu pentru cel puțin 7 ore de somn. Faceți dormitorul mai ospitalier pentru a dormi și a vă relaxa, răcind temperatura, oprind luminile și îndepărtând aparatele electronice și dezordinea din cameră.

Evitați cafeina și drogurile.

Cofeina este în regulă a consuma ziua in cantitati sanatoase. Cu toate acestea, consumul după-amiaza târziu și seara poate interfera cu capacitatea dvs. de a adormi. Ferește-te de sursele surpriză de cofeină în afară de cafea, cum ar fi ciocolata. Drogurile și alcoolul pot interfera, de asemenea, cu calitatea somnului.

Exerciții fizice mai devreme în zi.

Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți somnul, atâta timp cât se face mai devreme în timpul zilei. Evitați să faceți mișcare noaptea, astfel încât corpul dvs. să se poată relaxa mai bine înainte de culcare, prevenind smuciturile hipnice. Dacă îți place să faci mișcare noaptea, limitează-te la activități mai puțin intense, cum ar fi yoga ușoară și întinderea.

Nu uitați, aceste sfaturi pot reduce doar apariția scutecelor hipnice. Este normal să le experimentați din când în când, deoarece acestea sunt o parte obișnuită și în general inofensivă a experienței de somn.

Clasificarea internațională a tulburărilor de somn – Ediția a treia (ICSD-3). Accesat în octombrie 2020.

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet. Accesat în octombrie 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22033804/. Accesat în octombrie 2020.

https://doi.org/10.5664/jcsm.3170. Accesat în octombrie 2020.

https://pdfs.semanticscholar.org/0671/ea54bfee5a4c60ead7592f73dd4893a268ef.pdf. Accesat în octombrie 2020.