Dacă ești un alergător, atunci știi că pantofii tăi sunt totul atunci când vine vorba de antrenamentul tău . Nu numai că vă ajută să vă mențineți confortabil în timp ce vă înregistrați kilometri, dar vă ajută să vă mențineți forma și picioarele stabile în timp ce vă antrenați.

Dar nu toată lumea are un pas biomecanic perfect. Pronation sau cât de mult piciorul dvs. se rostogolește spre interior cu fiecare pas, vă poate afecta alergările.

„Fiecare om biped se pronată prin picior – este o piesă importantă a ciclului de mers! Ne pronunțăm în timpul mișcării, ne încărcăm arcada și folosim acea energie pasivă pentru a ne ajuta să ne propulsăm înainte „, explică Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, doctor în kinetoterapie la tratamentele personalizate.” Pronarea este un lucru care poate continua să sublinieze că arcul medial al plantarului și, în acest caz, un pantof de control al mișcării (controlul pronației) poate fi util în atenuarea stresului. „

Dacă suprapronați sau vă rotiți excesiv piciorul spre interior când loviți, vă puteți inhiba mersul – și sunteți, de asemenea, mai predispus la rănire decât cei care nu.
„Termenul de suprapronație înseamnă, în general, când cineva se pronunță dincolo de punctul de mijloc. Faptul de a pronata (sau suprapronata) în sine nu înseamnă că veți dezvolta o leziune, însă poate fi un factor biomecanic care vă împiedică recuperarea dacă există deja o leziune în joc „, spune Dircksen.

Soluția? Un pantof care vă ajută să vă echilibrați, și anume un pantof de stabilitate.

„În general, un pantof pentru suprapronație se numește pantof controlat de mișcare. Acești pantofi controlați de mișcare folosesc adesea o spumă mai rigidă, reducând flexibilitatea și sunt meniți să controleze pronația piciorului „, spune Dircksen.

Alegerea pantofului de stabilitate potrivit pentru dvs.

Dacă doriți să încercați un pantof pentru a combate suprapronația dvs., Dircksen are câteva sfaturi.

Sfat 1: alegeți pantoful cel mai confortabil.
„Aceasta este regula de aur pentru alegerea unui pantof. Chiar dacă Mi sa spus că aveți nevoie de un pantof de control al mișcării – dacă pantoful de control al mișcării nu se simte bine, atunci mergeți cu celălalt care era mai confortabil „, spune Dircksen. „Picioarele tale sunt sensibile! Alegerea pantofului potrivit este importantă. Încearcă-le, umblă în jurul tău, fă câteva salturi, urcă pe bandă de alergat – ia băieții aceia răi să se învârtă.”

Sfat 2: Găsiți unde este „spargerea”.
„Veți dori ca pantoful să„ se spargă ”la articulația metatarsofalangiană – chiar acolo unde degetele de la picioare întâlnesc bilele picioarelor”, spune Dircksen. „Faceți acest lucru împingând partea din față a pantofului cu partea din spate a pantofului și vedeți unde„ se rupe ”pantoful.”

Sfat 3: Discutați cu un terapeut fizic și magazinul dvs. local.
„Un reprezentant al magazinului care își înțelege încălțămintea va putea să se scufunde în istoricul dvs. anterior de accidentare și să vă indice în direcția celei mai potrivite evaluând diferiții factori care alcătuiesc un pantof și modul în care fiecare factor pune sarcina în corp (înălțimea stivei, călcâiul: picătura degetelor, lățimea pantofului, densitatea spumei etc.) „, spune Dircksen. „Acestea fiind spuse – confortul este încă rege.”

Sfat 4: Căutați defecte.
„Uneori pantofii au defecte de fabricație. Înălțimi mai mari ale stivei, diferite tăieturi ale tălpilor superioare, înclinate, etc. Puneți pantofii unul lângă altul și comparați pentru a vă asigura că nu există defecte evidente „, spune Dircksen

Sfatul 5: Rotiți-vă pantofii.
” Acesta este unul mare. Aveți câteva tipuri diferite de încălțăminte la îndemână și se rotește prin ele pe parcursul săptămânii – unele cu picături mai mari de la toc, altele cu înălțimi mai mari ale stivei, altele cu spume înclinate și așa mai departe „, spune Dircksen. „Această varietate de tipuri de pantofi va schimba modul în care vă încărcați corpul și va reduce riscul supraîncărcării unei zone a corpului dvs. prea des – adesea principalul vinovat din cauza leziunilor excesive!”

Sfat 6: Alegeți pantoful care corespunde cel mai bine stilului tău de antrenament.
„Suntem toți antrenamente pentru diferite lucruri, fie că este o cursă rutieră la o anumită distanță, sănătate generală și wellness, sau pentru a completa o altă căutare atletică. Există o mulțime de varietate în pantofii de alergare și în funcție folosirea principală a pantofului, puteți aprecia anumite aspecte ale unui pantof de alergare peste altul „, spune Steve Crnic, managerul Brooklyn Running Company. „Aspecte precum înălțimea stivei (cantitatea literală de pernă din pantof), flexibilitatea tălpii și căderea de la călcâi la picioare pot fi factori importanți de luat în considerare atunci când alegeți un pantof pentru stilul dvs. de viață.”

Cele mai bune pantofi de stabilitate pentru suprapronatori

Iată 10 perechi de pantofi de alergare care sunt opțiuni excelente pentru suprapronare.

The Hoka Clifton 7

„Acest pantof a capturat inimile atât de multor alergători și pasionați de fitness, durata de viață, iar atunci când le îmbrățișați, este ușor de înțeles de ce „, spune Crnic.” Pantofii au un pat foarte confortabil, cu o placă groasă de spumă dedesubt, pentru a ajuta la reducerea senzației de impact asupra drumului, oferind în același timp o reacție plimbare și sprijin stabil. Experții de la Hoka au conceput, de asemenea, pantoful pentru a fi foarte ușor, permițând o plimbare super lină pe drumurile pavate. „Este un pantof excelent pentru toate nivelurile de alergători și pentru toate tipurile de sportivi.”

On Cloud X

„Acest pantof este exact opusul modelului Hoka. Înălțimea sa mai mică de stivă permite purtătorilor să simtă pământul dedesubt ei, oferind în același timp o platformă de susținere și stabilă „, spune Crnic. Talpa intermediară segmentată „pantoful” permite, de asemenea, mai multă flexibilitate naturală în talpa de picior, ceea ce se simte excelent pentru alergări mai scurte și încălzirea jogging-urilor la sală. Cloud X sunt, de asemenea, extrem de ușoare și se împachetează bine, făcându-le o opțiune excelentă pentru călătorii. „

Endorphin Shift de la” Saucony Men

Pantoful Endorphin Shift oferă o mulțime de suport datorită noii amortizări ultralegere PWRRUN PB pe bază de PeBax® de la Saucony, care ajută la transferul energiei de pe placa de nailon a pantofului în propulsarea pasului dvs. De asemenea, are un folie de cauciuc medială pentru a oferi suport structural ușor cu tehnologia Saucony Speedroll, care creează o senzație de „rulare” sub picior pentru un impuls continuu. div>

Wave Inspire 16 oferă o călătorie foarte stabilă datorită tehnologiei sale intermediare absorbante de impact SmoothRide Support Wave. De asemenea, are două straturi de spumă U4ic („euforică”) absorbantă a șocurilor în straturile superioare și inferioare ale pantofului pentru un pas cu impact mai mic.

Brooks Adrenaline GTS 21

Adrenaline GTS 21 are GuideRails care acționează ca bare de protecție flexibile de-a lungul părții sale mediale pentru a vă stabiliza piciorul și a vă proteja genunchii de impact. Și au, de asemenea, perne de la Brooks „DNA LOFT Crash Pad” pentru aterizări super moi.

New Balance Men „s Fresh Foam 860v11

Acest pantof a fost conceput pentru alergătorii care au nevoie de o stabilitate suplimentară. Acesta are faimoasa spumă proaspătă de la New Balance, care oferă suport serios, care este, de asemenea, extrem de ușor și suport suplimentar medial post. Are, de asemenea, tehnologia Ultra Heel, care vă oferă securitate antiderapantă și suport suplimentar pentru Ahile.

Nike Air Zoom Structure 23

Însuși Nike sugerează acești pantofi ca o opțiune excelentă pentru suprapronatori. Air Zoom Structure 23 oferă o talpă intermediară din spumă fermă pe partea arcului piciorului pentru confort confortabil în timp ce piciorul tău lovește solul. Și are, de asemenea, o amortizare suplimentară pentru tranzițiile de la călcâi la deget de la picior, datorită plasării unui tampon de blocare la călcâi.

Adidas AlphaEDGE 4D

AlphaEDGE 4D are o talpă intermediară din rășină lichidă imprimată 3D, într-un model de zăbrele, care este extrem de elastic și rezistent la rupere, care acționează ca o pernă super-elastică în timp ce alergi. Are, de asemenea, o talpă continentală din cauciuc pentru o tracțiune suplimentară atât în condiții umede cât și uscate, pentru a vă menține piciorul stabil.

Topo Ultrafly 3

Ultrafly 3 are stabilitate la piciorul din spate și rezistență la pronație ușoară datorită contorului TPU al călcâiului și a stâlpului median EVA. Acestea sunt, de asemenea, amortizate cu talpa intermediară ZipFoam de 2 densități a lui Topo și un guler din spumă modelată și patul Ortholite oferă un plus de confort.

ALTRA AL0A4PEA Prevederea 4

Prevederea 4 este cel mai actualizat model al lui Altra, care prezintă caracteristica sa super-susținută, numită InnovArch, care „folosește propriocepția pentru a stabili o conexiune între minte, corp și picioare care încurajează o plasare naturală a picioarelor în fiecare pas”. Pantoful are, de asemenea, GuideRail pentru a vă menține piciorul stabil și o cutie de picior FootShape care permite degetelor de la picioare în camera de care au nevoie să se întindă în mod natural.