Indiferent de obiectivul dvs. de hidratare, beți în mod constant pe tot parcursul zilei. Iată de șapte ori când savurarea este o mișcare inteligentă:

Când te trezești, consumă una până la două căni de apă

Mai degrabă decât o sâmbure -am întins ochii pentru cafea, beți mai întâi una până la două căni de apă. Deoarece nu bei în timp ce dormi, te trezești deja deshidratat, explică Krieger. Dacă aveți apă acum, vă puteți readuce la linia de bază. Acest lucru vă poate ajuta și dacă luați medicamente dimineața. Atunci, da, du-te să-ți iei cafeaua. Vestea bună este că contează și ca fluid și, deși este o băutură cu cofeină, care tinde să fie deshidratantă, cantitățile moderate de java nu sunt deshidratante, potrivit unui mic studiu anterior realizat la 50 de bărbați. (Totuși, cafeaua nu înlocuiește apa.)

Pentru a regla foamea, un pahar cu apă înainte de masă poate ajuta

Apa poate juca un rol în gestionarea greutății, spune Melissa Mitri, RDN, proprietar al Melissa Mitri Nutrition LLC din Milford, Connecticut. „A bea o cană de apă înainte de masă vă poate ajuta să vă simțiți mai plini și să preveniți supraalimentarea”, spune ea. Într-adevăr, un mic studiu a constatat că consumul de apă înainte de masă îi ajuta pe bărbați și femei să mănânce mai puțin și să se simtă la fel de mulțumiți ca un grup care nu au băut apă înainte. Cercetătorii și-au publicat concluziile în octombrie 2018 în revista Clinical Nutrition Research.

Ar putea fi, de asemenea, mai bine dacă este înghețată. Un mic studiu pe bărbați în Jurnalul European de Nutriție din Ianuarie 2019 a constatat că participanții care au băut două căni de apă cu gheață la 35 de grade F au mâncat mai puțină mâncare în comparație cu grupurile care au băut apă caldă sau fierbinte, deoarece temperatura frigului încetinește digestia și poate ajuta la reducerea poftei de mâncare.

21 de sfaturi pentru pierderea în greutate care funcționează efectiv

Aveți un pahar cu apă pentru a ajuta la spălarea mesei

A bea apă cu alimente ajută digestia, spune Mitri. Apa este deosebit de importantă pentru a bea alături de alimente bogate în fibre. Fibrele se mișcă prin sistemul digestiv și absoarbe apa, ajută la formarea scaunelor și promovează regularitatea, spune ea. Deci, dacă vă împachetați farfuria cu alimente pe bază de plante (așa cum ar trebui!), Savurați și apă.

Mai degrabă decât să ajungeți la cafea pentru a vindeca o cădere de după-amiază, beți apă

Este obișnuit să experimentați scufundarea după-amiaza, o alunecare descendentă de energie care se întâmplă în jurul orei 15:00 Această scădere îi obligă pe mulți oameni să ia cafeaua la putere până la sfârșitul zilei, dar această alegere de băuturi vă poate reduce somnul, spune Mitri. Chiar și consumul de cofeină cu șase ore înainte de culcare sa dovedit a perturba somnul în comparație cu un placebo, concluzionează cercetările anterioare. Ajungerea la o gustare cu zahăr poate avea efecte nedorite în mod similar: și anume, un accident energetic după o vârf. În loc să vă adresați acestor soluții imperfecte, abordați cauza principală, care poate fi deshidratarea. O revizuire publicată în Nutrients în ianuarie 2019 menționează că, pe lângă oboseală, deshidratarea poate provoca furie, ostilitate, confuzie și depresie. Astfel, transformarea apei într-un obicei zilnic vă poate ajuta să vă asigurați energia – și starea de spirit – să rămână stabil.

LEGATE DE: 10 gustări de luptă împotriva stresului de păstrat în biroul dvs.

5. Beți H20 când aveți dureri de cap

O durere de cap poate fi un simptom al deshidratării, spune National Headache Foundation. Mai mult, poate declanșa și crize de migrenă. Pentru cei cu migrene, creșterea aportului de apă poate ajuta la scăderea severității, frecvenței și duratei migrenei, sugerează un studiu din iulie 2020 la femei adulte publicat în Journal of Clinical Neuroscience.

Hidratează inteligent înainte, în timpul și după Exercițiul

Hidratarea începe cu o zi sau două înainte de exercițiu, spune Krieger. De asemenea, nu veți dori să trântiți apa înainte de un antrenament, în speranța de a vă hidrata – ceea ce va duce probabil la descuamare și balonare incomodă în timp ce vă deplasați. Asigurați-vă că beți apă în mod regulat în zilele care preced un antrenament, în special cele care sunt dure sau transpirate. De fapt, potrivit Cleveland Clinic din Ohio, ar trebui să vă concentrați asupra unei strategii de hidratare începând cu săptămâna dinaintea unei curse de anduranță, întrucât un studiu din medicina sportivă din noiembrie 2019 arată că intrarea în ea deshidratată chiar și cu o cantitate mică poate reduce performanța. Pentru antrenamentele moderate (cum ar fi un jogging în aer liber, o plimbare rapidă dimineața, sărind pe o bicicletă culcată), beți o ceașcă de apă cu aproximativ 30 de minute înainte și sorbiți în timpul exercițiului, adaugă Mitri. Apoi, asigurați-vă că vă hidratați bine după ce antrenamentul dvs. este complet, pentru a înlocui ceea ce ați pierdut prin transpirație.

LEGATE: 8 alimente bogate în apă care pot ajuta la prevenirea deshidratării

Bând o înghițitură sau Două apă înainte de culcare

Nu beți o ceașcă sau două de apă înainte de culcare – va trebui să vă ridicați în mijlocul nopții pentru a merge la baie și asta vă va deranja dormi. Cu toate acestea, mergeți mai departe și aduceți un pahar de apă la noptiera ta noaptea, doar în caz că îți este sete.Pentru mulți pacienți tratați cu medicamente, un efect secundar comun este uscarea gurii, astfel încât păstrarea H20 în apropiere poate fi utilă, spune Krieger.

Sfaturi ale experților pentru a face să se întâmple un obicei în apă

Știți câte sticle de apă pe care trebuie să le beți. Poate fi dificil să numeri cești, mililitri sau uncii. O metodă mai simplă de urmărire, spune Krieger, este să vă spuneți că veți bea numărul X de sticle. De exemplu: trebuie să umpleți sticla de 500 ml (ml) de umflat de patru ori. Sau veți bea patru sticle Dasani.

Faceți apa potabilă mai interesantă. „Mulți oameni nu au gust pentru apă”, spune Krieger. Nu este nimic în neregulă cu asta, dar veți dori să faceți treaba pentru a identifica modul în care vă place, astfel încât să beți mai mult. temperatura camerei sau cu gheață. Filtrată sau de la robinet. Sau cu felii de portocală.

LEGATE: 12 moduri de a ajuta la prevenirea deshidratării

Păstrați apa lângă pat. Aceasta nu este doar critic pentru a rămâne hidratat, dar și pentru întărirea obiceiului, deoarece servește ca un memento vizual pentru a începe să sorbiți, spune Mitri. Mai mult, „dacă începeți cu apă, vă este mai ușor să continuați acest obicei pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să vă jucați recuperare ”, spune ea.

Încercați o provocare. Vechile obiceiuri pot fi greu de rupt, iar altele noi se pot forma greu. Angajați-vă pentru o provocare de hidratare, la fel ca corespondentul șef medical al ABC News, Jennifer Ashton, MD, a preluat cartea ei The Self-Care Solution, pentru a vă trage la răspundere. Aplicațiile distractive, cum ar fi Plant Nanny, vă pot instrui prin procesul de „auto-udare”. Sau încercați Madefor, care se concentrează pe construirea acelor conexiuni cognitive care fac mișcări bune pentru dvs., cum ar fi hidratarea, automată.