Cheesecake Factory poate fi un loc minunat pentru a vă răsfăța dinții dulci, dar dacă doriți ceva un pic mai plin, este sigur să spunem că acest restaurant potrivit pentru familii poate livra cu siguranță, mai ales că meniul are o mulțime de articole delicioase din care să aleagă.

Cu toate acestea, meniurile mari ca acestea vin adesea cu riscul de a comanda produse cu conținut ridicat de zahăr, calorii și sodiu, ceea ce face importantă selectarea alegerilor cu masă cu grijă dacă doriți să rămâneți pe drumul cel bun.

Pentru a vă ajuta să alegeți articole delicioase, dar hrănitoare, am vorbit cu un dietetician înregistrat despre toate cele mai bune și mai proaste aperitive, farfurii mici, pizza și deserturi pentru a alege din data viitoare când plătiți acest restaurant. Mai jos sunt câteva dintre lucrurile pe care trebuie să le comandați data viitoare când doriți o prăjitură de brânză mare.

Ouă, omletă, sâmbătă și duminică Brunch

„Construirea propriului mic dejun este cu siguranță calea de urmat la Cheesecake Factory”, spune dietistul înregistrat Jenn Fillenworth, MS, RD. Majoritatea articolelor de brunch vă vor aduce peste 1.000 de calorii, explică ea, așa că alegerea ouălor proaspete, a unei brioșe englezești și a roșiilor feliate este o modalitate excelentă de a obține proteine, carbohidrați și o porție de legume.

„Cu o zi întreagă” în valoare de calorii, grăsimi și grăsimi saturate, acest produs pentru brunch este mult prea rezistent pentru medie persoană, „sugerează Fillenworth.” În plus, 98 de grame de zahăr sunt egale cu mâncarea a peste trei pungi de M & Ms pentru micul dejun „, adaugă ea.

Farfurii mici & Gustări & Aperitive

Fillenworth spune că această pâine plată este elementul perfect de partajat, deoarece are doar 320 de calorii dacă vă împărțiți în noaptea dată.

Doar o porție din aceste nachos conține aproximativ 740 de calorii și aproximativ 980 miligrame de sodiu, avertizează Fillenworth.

Skinnylicious

Somonul este întotdeauna un intrare sănătoasă perfectă, spune Fillenworth, deoarece acizii grași omega-3 au atât de multe beneficii pentru sănătate pe care nu le poți greși.

„La prima vedere, această salată arată ca o alegere perfect rezonabilă până când ochii tăi au lovit 2.720 de miligrame de sodiu”, spune Fillenworth. Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2015-2020, recomandă americanilor să consume mai puțin de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi, recomandă ea. Vorbiți despre unul dintre cele mai proaste elemente din meniu „tarif mai ușor”.

Salată

Fillenworth notează că preparatele din fructe de mare tind să fie mai slabe decât omologii lor de la animale de la uscat. „Această salată de ton ars are 42 de grame de proteine de umplutură și doar 18 grame de carbohidrați, ceea ce reprezintă o alegere excelentă pentru cei care își urmăresc aportul de carbohidrați”, explică ea.

„Această salată are 1.830 de calorii, ceea ce reprezintă aproape tot atâtea calorii pe cât consumă o persoană obișnuită într-o zi”, spune Fillenworth. Plus , ea sugerează că cele 130 de grame de grăsime prezente în această masă sunt aproape duble față de cantitatea recomandată de grăsime pe zi.

Alimente „super”

„În timp ce eu” Nu sunt prea impresionat de cei 1.500 de miligrame de sodiu pe care le poate oferi acest pâine prăjită de avocado, voi spune că celelalte componente nutriționale sunt rezonabile „, spune Fillenworth. „Cele 16 grame de fibre sunt perfecte pentru a vă menține plin și pentru a promova sănătatea digestivă”, adaugă ea.

În timp ce alimentele vegane pot fi absolut o supliment sănătos la orice dietă, Fillenworth sugerează că această opțiune de salată Vegan Cobb lasă puțin de dorit. Și cu 90 de grame de grăsime (care depășește aportul de grăsimi recomandat pentru o zi) și peste 1.000 de calorii (care reprezintă jumătate din cantitatea de calorii de care are nevoie o persoană obișnuită), spune că aceasta este o opțiune de masă pe care o veți dori cu siguranță pentru a transmite cu totul.

Pizza

Fillenworth explică că acest fel de mâncare de pizza îl păstrează simplu, deoarece este încărcat cu sos delicios de roșii, felii proaspete de mozzarella și busuioc proaspăt. Și întrucât nu este înăbușit în brânză sau carne ca majoritatea pizza, ea sugerează că conținutul de calorii și grăsimi este mult mai mic în comparație.

” Această pizza este încărcată cu pepperoni și cârnați care tind să aibă un conținut ridicat de grăsimi saturate „, sugerează Fillenworth. Chiar și împărțirea a 4360 miligrame de sodiu va adăuga până la 2180 miligrame de sodiu per persoană, care este aproape tot sodiul dvs. pentru ziua respectivă. h2> Speciale pentru prânz

„Majoritatea specialităților de prânz din meniul The Cheesecake Factory” vor depăși 1000 de calorii , dar acest somon proaspăt la grătar este o opțiune excelentă pentru prânz la 790 de calorii „, spune Fillenworth.

„Peștele & Chipsurile vă vor trimite cu siguranță înapoi la birou, simțind că v-ați consumat greutatea în alimente prăjite, spune Fillenworth. Cele 1.830 de calorii ale sale reprezintă aproape o zi întreagă în valoare de alimente, ca să nu mai vorbim că sunteți aproximativ dublu față de limita conținutului de grăsimi pentru ziua respectivă, adaugă ea.

Glamburgers & Sandvișuri

„Știu că nu este cea mai potrivită alegere calorică, dar acest sandwich este cu siguranță cea mai bună opțiune dintre orice sandwich sau Glamburger”. spune Fillenworth. Ea este, de asemenea, unul dintre singurele intrări sub 1000 de calorii și sub 1.800 de miligrame de sodiu, adaugă ea.

„The Bacon Bacon Cheeseburger is încărcat cu 1.610 calorii, 110 grame de grăsimi, 45 de grame de grăsimi saturate și 3.420 de miligrame de sodiu „, spune Fillenworth. Dacă acest lucru nu a fost suficient de rău, ea sugerează că acest burger conține 3,5 grame de grăsimi trans, care pot provoca rezultate negative asupra sănătății, inclusiv boli cardiovasculare.

Pastele

Analizând doar informațiile nutriționale, Fillenworth sugerează că aceasta nu este cea mai ideală alegere din meniu. meniul, ea explică faptul că este cel mai bun din grămadă.

Când comandați acest fel de mâncare, vă sfătuiește să comandați o salată laterală și să cereți imediat o cutie pentru a vă tăia porția în jumătate. ” Acest lucru creează o masă mai echilibrată din punct de vedere nutrițional și vă permite totuși să aveți paste „, spune ea.

Fillenworth spune că acest vas de paste depășește cu siguranță limitele nutriției, întrucât depășește aproape fiecare categorie pentru valorile zilnice recomandate. „Unul dintre cele mai alarmante numere îl constituie 4030 miligrame de sodiu, care este aproape dublu față de cantitatea recomandată de sodiu pe zi”, spune ea.

Fripturi, cotlet, pește & Fructe de mare

Fillenworth spune că este întotdeauna o surpriză să vezi roșu carne listată ca o opțiune sănătoasă, mai ales că tinde să aibă o reputație proastă. Cu toate acestea, ea explică faptul că filet mignon este în mod natural o bucată mai slabă de friptură și o împerechează cu o parte din fasole verde, sparanghel la grătar sau broccoli prăjit la cuptor o opțiune de hrană nutritivă pentru care nu te-ai simțit vinovată.

„Cu peste jumătate din caloriile sale din grăsimi, acest platou de creveți nu vă va aduce niciun favor nutrițional”, sugerează Fillenworth. „Este mai bine să alegeți proteinele coapte sau la grătar pentru a evita grăsimea excesivă pe care o au de obicei alimentele prăjite, recomandă ea.

Deserturi

Fillenworth notează că această brânză de brânză cu conținut scăzut de carbohidrați vă scutește de caloriile și carbohidrații majori, deoarece folosește Splenda ca îndulcitor. Cu toate acestea, dacă aveți o sensibilitate la îndulcitori precum Splenda, ea recomandă în schimb să selectați opțiunea Original Cheesecake, deoarece are doar 830 de calorii și 58 de grame de grăsime.

„Această prăjitură de trufe cu turn de ciocolată este garantată pentru a aduce pe cavități”, spune Fillenworth. Are o cantitate impresionantă de 1.760 de calorii, dar conține și 144 de grame de zahăr adăugat, ceea ce echivalează cu aproape ¾ dintr-o ceașcă în valoare, adaugă ea.

Meniu pentru copii

Această masă a avut de departe cea mai mică cantitate de calorii, grăsimi și zahăr din orice intrare pentru copii, potrivit Fillenworth. „Cele 1.700 de calorii este ridicat, dar ar putea fi modificat solicitând mai puțin sos sau chiar optând pentru a-l lua pe lateral „, recomandă ea.

„Cantitatea de grăsimi și grăsimi saturate din acest vas ar trebui să vină cu o etichetă de avertizare pentru părinți”, recomandă Fillenworth. La 47 de grame de grăsimi saturate, ea explică faptul că acest fel de mâncare are mai multe grăsimi saturate, care este recomandat pentru adulți, să nu mai vorbim de copii (se recomandă ca mai puțin de 10% din toate caloriile să provină din grăsimi saturate în conformitate cu ghidurile dietetice).