La fel ca capcana noastră superioară a compensatorului comun facilitează viața unui mușchi de manșetă rotator slab și ușor obosit, supraspinatus, compensatorul pe care îl evidențiem luna aceasta este grupul scalen. Acest grup de mușchi alcătuiește grosimea mușchilor de pe fiecare parte a gâtului, extinzându-se în sus de la prima coasta posterioară până la fundul osului temporal chiar sub urechi. Grupul muscular scalen acționează în mod normal pentru a vă îndoi sau înclina gâtul, după cum este necesar pe tot parcursul zilei. În caz de urgență, poate acționa și ca parte a grupului de mușchi care vă ajută să respirați, numiți mușchi accesorii de respirație, dar, așa cum am spus, acest lucru este doar în caz de urgență. Cea mai mare parte a zilei, acești mușchi ar trebui să fie, în general, relaxați.

La cineva cu slăbiciune foarte frecventă în mușchii mici și stabilizatori ai gâtului (rectus capitus lateralis, longus colli, longus capitus și rectus capitus anterior, dacă trebuie să știți), scalenele pot ajuta la stabilizarea gâtului pentru a vă menține capul de rulare de pe umeri. Cu toate acestea, partea negativă a acestui model compensator este că scalenele nu sunt concepute pentru a fi pe tot parcursul zilei, așa cum ar fi capabil un mușchi tipic postural sau cu mișcare lentă. Mușchii scaleni sunt considerați mușchii non-posturali sau cu mișcări rapide, ceea ce înseamnă că obosesc rapid. Când obosesc și sunt suprasolicitați, fibrele musculare se strâng și produsele reziduale se acumulează, făcând gâtul rigid și dureros de fiecare parte și făcând înclinarea gâtului dureroasă și aproape imposibilă. Când sunt disfuncționale, mușchii scaleni pot, de asemenea, să trimită puncte de declanșare în regiunea temporală a capului, maxilarului, obrazului, în spatele ochiului și chiar deasupra ochiului din frunte, provocând dureri de cap tensionate. Deoarece mușchii scaleni anteriori și medii sunt atașați de prima coastă posterioară, compensarea acestui mușchi poate avea ca rezultat o primă coastă posterioară ridicată, care poate duce la comprimarea plexului brahial care se desfășoară între acești doi mușchi. Plexul brahial este pachetul de nervi care iese din coloana cervicală și se deplasează până la brațe. Simptomele compresiei nervoase pot include amorțeală, furnicături și slăbiciune și chiar durere în anumite zone ale brațului, mâinii și degetelor.

Cum vă puteți da seama dacă scalenele dvs. compensează flexorii adânci anteriori ai gâtului? ? Încercați acest exercițiu. Intinde-te pe spate cu capul pe o perna cu genunchii indoiti. Puneți ușor capul în jos spre podea, dar doar o mică distanță de distanța dintre plumbul unui creion ascuțit (sau ¼ inch). Simțiți ce mușchi sunt „aprinși” pe măsură ce faceți mișcarea, mușchii adânci în partea din față a gâtului sau mușchii groși și proeminenți scaleni de pe fiecare parte a gâtului. Verificați de mai multe ori, folosind degetele pentru a simți ce mușchi este contribuind mai mult la mișcare. Dacă scalenele dvs. trag de fiecare dată, aveți o problemă.

Cum remediați această compensare? Lucrați la activarea flexorilor anteriori profunți ai gâtului. Consultați articolul nostru exact despre acest subiect, Construiți un corp mai bun: stabilizarea gâtului.