Iată o listă care primește undă verde în timpul fazei de post, potrivit unor experți ai IF.

Apă de lămâie

Apa potabilă nu este permisă doar de către stăpânul IF, ci este încurajată (șocantă, știm).

Deși corpul tău poate rămâne pentru perioade de timp fără hrană, nu poate funcționa corect fără apă. H2O bun și vechi este necesar pentru funcția organelor și a mușchilor, așa că asigurați-vă că vă pompați corpul plin de el. Popkin BM și colab. (2011). Apă, hidratare și sănătate. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Setea și foamea sunt ușor de confundat între ele. Foarte des, consumul de apă te va scăpa de ceea ce ai crezut că sunt dureri de foame, deoarece pur și simplu corpul tău îți spune că i-ar plăcea puțină apă, acum, te rog.

Deoarece apa poate deveni puțin plictisitor, adaugă o stoarcere de lămâie. Nu veți adăuga un număr de calorii care vor avea vreun efect asupra IF și veți putea adăuga o aromă nouă, fără a recurge la alte băuturi care sunt interzise.

e mare pentru apa infuzată – iată câteva rețete pe care le iubim.

Ceai înghețat

La fel ca cafeaua, ceaiul cu gheață nu este întotdeauna atât de inocent pe cât pare. Și nici noțiunea de a alege un ceai nu este atât de ușoară.

Aveți ceai dulce, ceai și „reîmprospătări” de fructe, ceai de piersici, ceai verde, ceai matcha … lista continuă. , majoritatea băuturilor de ceai conțin aditivi, cum ar fi zahărul sau laptele, iar acestea sunt un „nu” ferm în timpul fazei de post.

Cu toate acestea, ajutorul este la îndemână și este AF rece – literalmente. O cană medie de ceai cu gheață neîndulcit, preparat, oferă doar 4,95 calorii și nici măcar nu vă va pătrunde ușor repede, darămite să-l rupeți.

Cel mai bun pariu este să încercați să preparați propriul dvs. dintr-un negru, verde sau pungă de ceai de plante. Alternativ, cel mai bine este să căutați mărci care oferă soiuri neîndulcite fără aditivi.

Iată cum să preparați cea mai bună ceașcă de ceai imaginabilă.

Gumă

Ați trecut vreodată prin următorul proces de gândire:

1. „Doamne, gura mea are gust de parcă aș fi aspirat țeava de eșapament a unui Buick.”
2. „Aah! Un pachet de gumă! Abia aștept să îmbrățișez prospețimea menta și să nu gust gustul prima țeavă a unui Buick. ”
3. „O, nu! Regimul meu alimentar! Ack! Scuipă! „

Nu este nevoie să te sperie. Producătorii fabrică cele mai multe gume folosind alcooli din zahăr, ceea ce înseamnă că sunt cu un conținut scăzut de calorii (deși conținutul de calorii al alcoolilor din zahăr variază în funcție de tipul de alcool din zahăr) și sunt perfect bine în timpul fazei de post.

Unele cercetări sugerează chiar că gingia poate reduce sentimentele de foame. E timpul să ne aprovizionăm cu o prospețime menta! Melanson KJ, și colab. (2017). Guma de mestecat scade aportul de energie la prânz, după un mic dejun controlat. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Este bine la dietă, dar gingia reduce anxietatea? Am mestecat cercetarea.