Vorbirea în public se spune că este cea mai mare teamă raportată de mulți adulți americani, care depășește zborul, ruina financiară, boala și chiar moartea.
Este posibil să fi auzit gluma că unii oameni ar prefera să fie în propriile sicrie decât să facă un elogiu la înmormântare. Deși aceasta poate fi o exagerare, mulți ar fi de acord.
Majoritatea dintre noi simțim un anumit grad de îngrijorare nervoasă atunci când se pregătesc să vorbească sau să cânte în fața unui grup. Dar cei care sunt plini de sentimente de spaimă și panică într-o astfel de situație – sau oriunde persoana ar putea fi centrul atenției – pot suferi de o formă de tulburare de anxietate socială (cunoscută și sub numele de fobie socială).
Teama de a vorbi în public sau de spectacol, adesea numită frică de scenă, determină un impact uriaș asupra încrederii în sine și a stimei de sine și determină unii oameni să părăsească școala sau un loc de muncă sau să renunțe la o promoție. Mulți, inclusiv interpreți profesioniști experimentați, suferă în teroare tăcută. Și pentru că se simt jenate, oamenii încearcă să-și păstreze teama în secret, chiar și de la un soț sau de la alți membri ai familiei sau prieteni apropiați.

Luarea de măsuri pentru a-ți depăși frica

Învățarea de a îmbunătăți abilitățile dvs. de vorbire sau de performanță sunt bune, dar în general nu este suficient pentru a vă reduce în mod substanțial frica. Trebuie să abordați și să revizuiți orice percepții, credințe, gânduri, imagini și predicții negative legate de vorbirea în public sau de performanță. Și este de multe ori util să descoperiți temerile mai profunde legate de a fi văzuți și auziți de alții, de a arăta vulnerabilitate și de a fi considerat mai puțin decât perfect. Învățați să vă acceptați și să nu simțiți că trebuie să vă demonstrați altora este la baza vindecării.
Este recomandat să învățați abilități pentru a vă reduce și controla frica și anxietatea și să nu recurgeți la utilizarea de medicamente sau produse naturale singure. . De asemenea, este esențial să înveți metode cognitiv-comportamentale pentru a opri ciclul de evitare a situațiilor înfricoșătoare. Evitarea vă poate oferi o ușurare imediată, dar vă întărește frica pe termen lung.
Unii oameni aleg, de asemenea, medicamente sau remedii naturale pentru a ajuta la reducerea simptomelor lor de anxietate de performanță. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cel mai potrivit tratament pentru dumneavoastră.
Dacă doriți să nu vă mai evitați temerile și să învățați noi abilități pentru a le reduce și gestiona, veți dezvolta o credință și o încredere în sine. Înfruntându-vă frica, devine posibil să depășiți anxietatea de performanță și să găsiți confort și ușurință în a vă exprima în fața celorlalți.
Încercați aceste 10 sfaturi pentru a vă reduce frica de scenă:

1. Treceți atenția de la voi înșivă și de frica dvs. către adevăratul dvs. scop – contribuind cu ceva de valoare publicului dvs.
2. Nu te mai speria cu gânduri despre ceea ce ar putea merge prost. În schimb, concentrează-ți atenția asupra gândurilor și imaginilor liniștitoare și liniștitoare.
3. Refuză să gândești gânduri care creează îndoială de sine și încredere scăzută.
4. Practică modalități de calmare și relaxare a minții tale și corp, cum ar fi respirația profundă, exerciții de relaxare, yoga și meditație.
5. Exercitați-vă, mâncați bine și practicați alte obiceiuri de viață sănătoase. Încercați să limitați cât mai mult cofeina, zahărul și alcoolul.
6. Vizualizați-vă succesul: concentrați-vă întotdeauna asupra puterii și abilității de a face față situațiilor dificile.
7. Pregătiți-vă materialul în avans și citiți-l cu voce tare pentru a vă auzi vocea.
8. Faceți conexiuni cu publicul dvs.: zâmbiți și salutați oamenii, gândindu-vă la ei mai degrabă ca prieteni decât ca dușmani.
9. Ridicați-vă sau stați într-o postură încrezătoare și sigură. Rămâneți cald și deschis și faceți contact vizual.
10. Renunțați la încercarea de a fi perfect și știți că este în regulă să greșiți. Fii natural, fii tu însuți.

Janet Esposito, MSW, care și-a depășit propria teroare de a vorbi în public, este autorul mai multor cărți despre rezolvarea temerilor de a vorbi în public și de a interpreta.