Unele vise se simt atât de revelatoare – dacă doar întoarcerea la somn ne-ar duce acolo. Se pare însă că abilitatea noastră de a ne modela visele este mai bună decât simpla șansă. În filmul blockbuster Inception, Dom Cobb (Leonardo DiCaprio) și compatrioții săi folosesc droguri și profiluri psihologice pentru a declanșa vise specifice la oameni. Deși sedarea grea și nivelul de detaliu incitat sunt extrem de ridicate, controlul viselor nu este în întregime o fantezie hollywoodiană.
Tehnici de control, sau cel puțin de influențare, s-a dovedit că visele noastre funcționează în experimente de somn. Putem realiza strategii să visăm despre un anumit subiect, să rezolvăm o problemă sau să punem capăt unui coșmar recurent. Prin practică ne putem crește și șansele de a avea un vis lucid, genul de „vis dintr-un vis” în care personajele Incepției se strecoară în mod regulat.
Capacitatea de a influența lumea somnului altor oameni este încă brută. Dar tehnologiile emergente ridică perspectiva că, cel puțin, vom avea o idee despre ceea ce visează alții în timp real.
L-am întrebat pe Deirdre Barrett, autorul cărții The Committee of Sleep: How Artists, Scientists and Athletes Use Dreams for Creative Problem-Solving – and How You Can, Too (Crown, 2001) și profesor asistent clinic de psihologie la Harvard Medical School, despre ce vis -strategiile de control do and don „t munca – și de ce.

Toți suntem familiarizați cu visele, dar care este definiția științifică?
Definiția literală este o experiență narativă care are loc în timpul somnului. Câțiva oameni o vor defini ca o experiență de somn REM (mișcare rapidă a ochilor), dar, de fapt, cercetarea nu susține acest lucru. Unele lucruri care par a arăta ca visele apar ocazional în alte etape ale somnului.
De ce majoritatea visele par să aibă loc în REM și ce se întâmplă în acea fază de somn care pare să producă vise?
REM este, în general, singurul moment din timpul somnului în care cea mai mare parte a cortexului este la fel de activă ca și când suntem treaz. În această fază, există explozii ritmice de activitate în trunchiul creierului. Există o singură școală de gândire că această tragere ritmică este singura cauză a visului și toată activitatea corticală superioară este un răspuns simplu la asta. Pur și simplu nu arată așa. Se pare că activitatea inferioară a trunchiului creierului trezește cortexul și apoi cortexul face o mulțime de gândiri organizate și semnificative odată ce este activat.
Lucrul care este foarte frustrant nu este îngrijit și curat este că, din când în când, când trezești pe cineva dintr-o perioadă non-REM, raportează ceva care seamănă destul de mult cu narațiunea elaborată a unui vis. Acest lucru este deosebit de frecvent la persoanele care au traume mari și lucrători în schimburi care au somnul întrerupt, așa că se poate întâmpla în principal atunci când ceva nu funcționează complet corect cu ciclul normal de somn.
În timpul viselor, sunt anumite regiuni mai activ decât alții sau asta depinde de ceea ce visezi?
Este cam la jumătatea distanței dintre versiunea extremă a oricăreia dintre acestea.
În medie, există mai multe zone care sunt mai active decât acestea ar fi în timpul stării de veghe. Acestea sunt părți ale cortexului vizual, părți ale cortexului motor și anumite zone de detectare a mișcării mai adânci în creier. Aceasta este probabil legată de motivul pentru care visele sunt atât de vizuale în comparație cu alte moduri senzoriale sau tipuri de conținut și, de asemenea, motivul pentru care au multă mișcare și acțiune în raport cu experiența noastră de veghe. Părțile din tulpina creierului care declanșează acele explozii de activitate sunt, de asemenea, active.
Există și alte zone care sunt mai puțin active în medie în timpul somnului REM. Acestea sunt domeniile prefrontale, care au legătură cu punctele fine ale raționamentului logic și, de asemenea, în care s-ar putea spune că rezidă cenzura. Asta „nu numai pentru cenzura lucrurilor care sunt inadecvate din punct de vedere social, ceea ce ar fi vrut să spună Freud prin cenzura impulsurilor sexuale și agresive, ci și pentru impulsurile care spun că„ nu este modul logic de a face lucrurile. ” Acesta este motivul pentru care, deși continuăm să ne gândim la tot felul de probleme și probleme în somn și, uneori, venim cu soluții cu adevărat creative și interesante; logica lor este mai puțin liniară decât este gândul nostru de veghe.
Având în vedere că gândirea la nivel superior se întâmplă în visele noastre, în ce măsură le putem controla?
Că ne putem controla propriile vise este destul de adevărat și într-adevăr mult mai mult decât oamenii par să știe sau să realizeze. Detaliile despre cum să o faceți sunt foarte diferite, în funcție de faptul dacă încercați să induceți vise lucide, dacă încercați să visați despre un anumit conținut sau dacă sunteți încercând să visez o soluție la o anumită problemă personală sau obiectivă. O altă aplicație cu adevărat obișnuită a fost influențarea coșmarurilor, în special a coșmarurilor recurente posttraumatice – fie pentru a le opri, fie pentru a le transforma într-un fel de vis de stăpânire.
Deci, cum poți rezolva probleme într-un vis?
Deși orice fel de problemă poate face o descoperire într-un vis, cele două categorii care apar foarte mult sunt lucruri în care soluția beneficiază de a fi reprezentată vizual, deoarece visele sunt atât de vii în imaginile lor vizual-spațiale și când ești blocat, deoarece înțelepciunea convențională este pur și simplu greșită.
Poate ai auzit exemplul lui August Kekulé și inelul benzenic, care reprezintă ambele teme. El se gândea că, în toate moleculele nonchimice, atomii erau aliniați Într-un fel de linie dreaptă, cu lanțuri laterale de 90 de grade care ieșeau din ea. Odată ce a cunoscut atomii din benzen, a încercat să vină cu aranjamente ale acestora care erau linii drepte cu lanțuri laterale și nu a funcționat. Apoi a visat ca atomii să se formeze ca un șarpe, ajungând în cele din urmă cu coada șarpelui în gură. Pare exact legat de faptul că lobii prefrontali care controlează cenzura sunt, în medie, mult mai puțin activi în timpul viselor.
Dacă doriți să rezolvați problemele într-un vis, ar trebui mai întâi de toate să vă gândiți la problema înainte de culcare și, dacă se pretează la o imagine, țineți-o în minte și lăsați-o să fie ultimul lucru din mintea voastră înainte adormiți. Pentru credit suplimentar, asamblați ceva pe noptiera dvs. care să facă o imagine a problemei. Dacă este o problemă personală, ar putea fi persoana cu care aveți conflictul. Dacă sunteți un artist, s-ar putea să fie o pânză goală. Dacă sunteți un om de știință, dispozitivul la care lucrați pe jumătate asamblat sau o dovadă matematică pe care ați scris-o prin versiuni de.
În mod egal important, nu sări din pat când te trezești – aproape jumătate din conținutul visului se pierde dacă te distragi. Stai acolo, nu face altceva. Dacă nu-ți amintești imediat un vis, vezi dacă simți o anumită emoție – întregul vis s-ar reveni. 50 la sută au visat problema și un al patrulea le-a rezolvat – astfel încât „este un ghid destul de bun, că jumătate dintre oameni ar avea un anumit efect din a face acest lucru timp de o săptămână.
Dar dacă vrei, să zicem, să visezi o o anumită persoană sau despre o anumită experiență – cum poți face asta?
Dacă doar încerci să visezi o problemă sau vrei să visezi la o persoană care este decedată sau pe care nu ai mai văzut-o de mult timp , ați folosi sugestii de incubare la culcare foarte asemănătoare cu cele pentru rezolvarea problemelor: o afirmație verbală concisă despre ceea ce doriți să visați sau o imagine vizuală a acestuia la care să vă uitați. Foarte des este o persoană pe care cineva vrea să o viseze, și doar o fotografie simplă este un declanșator ideal. Dacă obișnuiai să ai vise zburătoare și nu ai mai avut unul de mult timp și ți-e dor de ele, găsește o fotografie a unui om care zboară.
Terapia cu repetiții de imagini a atras atenția ca strategie pentru a depăși coșmarurile. această tehnică funcționează și este eficientă?
Oameni diferiți înseamnă lucruri diferite prin asta. Detaliile sunt diferite, dar tehnicile sunt foarte asemănătoare – toate rezultă din observația că atunci când oamenii au coșmaruri post-traumatice rele și repetitive. , o anumită proporție pare să treacă la a avea un fel de vis de stăpânire spontan. În același mod în care coșmarurile îi re-traumatizaseră, visul de stăpânire părea să ducă mai departe în a-i ajuta să se simtă mult mai în siguranță și mai vindecați în starea lor de zi.
cere persoanei să elaboreze un scenariu alternativ pe care doresc să îl urmeze visul, în care ar putea să-i ceară să închidă ochii și să-și imagineze și, în general, să le vorbească printr-un fel de interpretare vie a acestuia. De obicei, persoana încorporează un anumit reh scenariu cu urechi la culcare sau ascultă o casetă în care terapeutul sau cercetătorul relatează scenariul alternativ.
Barry Krakow face acest lucru într-un format de grup și obține rezultate pozitive semnificative statistic. El primește un număr remarcabil de mare de oameni care nu raportează coșmarul stăpânirii și totuși coșmarurile lor se opresc și / sau anxietatea lor din timpul zilei devine mult mai bună. Nu putem ști dacă au avut un vis de măiestrie și nu-l amintesc sau dacă altceva despre acele imagini pozitive și liniștitoare pe măsură ce adormiți – chiar dacă nu se duce în vis – se duce la scăderea numărului de coșmaruri sau a anxietății din timpul zilei, a răspunsului sporit la tresărire și a revenirilor. În studiile clinice individuale, pare să existe o rată mult mai mare de a avea de fapt un vis de măiestrie destul de dramatic.
În cazul tehnicilor de succes, ce se poate întâmpla în creier care permite aceste control al viselor strategii de lucru?
Doar dacă cumpărați această idee că visele ar trebui să fie toate aleatorii sau să fie generate în trunchiul inferior al creierului, trebuie să vă explicăm de ce v-ați aminti o sugestie pe care ați făcut-o pentru conținutul de vis sau că studierea intensă a unei probleme înainte de a adormi nu ar fi probabil să apară în visul tău. Abilitatea noastră de a cere asta de la noi înșine la un moment dat în viitor este foarte similară cu ceea ce am putea face treji.Când se întâmplă într-un vis, se întâmplă într-o stare care, prin natura sa, este mai vie, mult mai intuitivă și un fel emoțional de gândire și mult mai puțin liniară în logica sa și mult mai puțin verbală în orientare. răspunsul la această solicitare din această stare biochimică foarte diferită este ceea ce o face astfel încât, uneori, vom răspunde, dar va fi în acest mod vag, fără sens; alteori, vom avea această descoperire uimitoare, deoarece „Ne gândim la această problemă” am avut această falsă părtinire despre cum să rezolvăm când suntem treji.
Putem să visăm că visăm?
Da. Aceasta este definiția cea mai comună a unui vis lucid. —Un vis în care știi că visezi pe măsură ce visul se întâmplă. Câțiva scriitori despre luciditate au ales să facă parte din definiție un anumit grad de control al visului, dar majoritatea aleg să vadă acest lucru ca pe un element suplimentar separat. Visele lucide sunt rare – mai puțin de 1% din vise în majoritatea studiilor – dar cu siguranță apar în orice colecție mare de vise ale multor oameni.
Cum îți poți crește șansele de a avea un vis lucid?
Amintindu-ți că vrei să adormi, fie ca o afirmație verbală, fie ca o idee: „În seara asta, când visez, vreau să realizez că visez.” Acesta este singurul lucru cel mai important, în afară de pur și simplu dormind suficient. Pentru orice fel de amintire a viselor sau influențarea viselor sau pentru luciditate, doar a dormi suficient este unul dintre cele mai plictisitoare sfaturi, dar unul dintre cele mai importante. Când vă privați de somn, obțineți o proporție mai mică de REM. Intrăm în REM la fiecare 90 de minute în timpul nopții, dar fiecare perioadă REM devine mult mai lungă și ocupă de fiecare dată o bucată mai mare din acel ciclu de 90 de minute. Deci, dacă doarmeți prima parte a unui somn normal de opt ore, veți obține foarte puțin din somnul REM pe care îl puteți.
Dincolo de asta, dacă verificați dacă sunteți de fapt trezi într-un sistem în timpul zilei, veți găsi în cele din urmă că faceți acest lucru într-un vis și acest lucru vă poate face mai plăcut că veți avea vise lucide.
Puteți face acest lucru identificând ceva care este în mod constant sau de obicei diferit de somnul și experiență de veghe. O mulțime de oameni consideră că nu pot citi textul în vis, că dacă văd text, este aproape întotdeauna zdrențuit sau hieroglific sau nu are sens sau este neclar. Oamenii care pot citi în vis vor raporta în continuare că textul nu este stabil; dacă privesc în altă parte și apoi înapoi, scrie ceva diferit sau nu mai există nici o scrisoare acolo. Deci, încercarea de a citi ceva în vis este un test bun pentru mulți oameni. Alții consideră că lucruri precum întrerupătoarele de lumină și alte butoane care ar trebui să activeze și să oprească lucrurile în mod normal în lumea lor reală și să nu facă ceea ce se așteaptă în vis.
Dacă rezolvați o verificare specifică și apoi vă întrebați, totul arată logic, tu ” Mă voi regăsi făcând asta într-un vis. Unele dintre aceste tehnici au succes la 10% dintre oameni pe parcursul unei săptămâni, pentru câteva studii.
Care sunt modalitățile mai puțin eficiente de a controla un vis?
Oamenii care decid că vor să-și schimbe coșmarurile sau să rezolve o problemă prin visuri lucide și-au croit o cale infinit mai dificilă – nu că este „imposibil, dar există” mult mai multă muncă și mult mai puține șanse de succes în acest fel.
Când luciditatea a devenit presă în anii 1970, oamenii se gândeau la asta ” Este o modalitate excelentă de a pune capăt coșmarurilor și de a avea vise de rezolvare a problemelor. Dar se dovedește că luciditatea necesită mult mai mult efort și se întâmplă mai puțin fiabil decât alte forme de control al viselor. Studiul în care i-am pus pe elevi să selecteze probleme din viața reală în cadrul capacității lor de a rezolva – cu o motivație puternică, într-o săptămână au visat jumătate despre problemă și un al patrulea a visat un răspuns la problema lor și că „e mult mai mare decât tine”. pentru tehnici de luciditate. În studiile de transformare a coșmarului, această rată este mai mare și se întâmplă mai repede decât pentru luciditate. Așadar, abordarea acestor obiective cerând aproape ca visul să facă ceea ce poți face cu mult mai bine treaz nu este cea mai inteligentă abordare.
Dar controlul visului altcuiva – este posibil acest lucru?
Ocazional, există câteva modalități prin care s-ar putea să influențăm conținutul visului altcuiva din timp prin sugestii de trezire sau în timpul somnului prin stimuli senzoriali care afectează visele.
Auditivul pare că lucrurile funcționează cel mai bine, cum ar fi apa sau o voce care spune ceva. Stimuli foarte puternici ne trezesc. Vrei să pătrundă într-un prag îngust în care să fie detectat de creier și procesat, dar nu te „trezește și apoi” se împușcă încorporându-l în vis.
În cercetarea sa despre vise lucide , psihofiziologul Steve LaBerge a testat o lumină de vis pe care subiecții care dormeau o purtau pe fețe, detectând REM și a aprins o lumină roșie de nivel scăzut în timpul acelei faze.El a descoperit că adesea s-a încorporat în visele oamenilor – au văzut o strălucire roșie pulsantă. Dacă combinați asta cu sugestia că, atunci când vedeți lumina roșie intermitentă, știți că visați, puteți promova luciditatea.
Intrarea magnetică se face în starea de veghe pentru a îmbunătăți depresia și pentru a opri convulsiile psihomotorii. Dacă poți influența starea de spirit trează, s-ar părea că ai putea influența starea de spirit a unui vis. Vom obține mai multă precizie despre ceea ce știm despre diferite zone ale creierului și direcționarea semnalelor magnetice către ele.
În cele din urmă, putem imagina creierul suficient de treaz sau adormit pentru a cunoaște lucruri precum: există o cantitate neobișnuită de activitate motorie; sau această persoană face probabil calcule matematice chiar acum, sau această persoană procesează limbajul primit, vorbește sau scrie sau este foarte probabil tristă sau foarte probabil fericită. Și probabil că vom fi mai buni la asta. Putem face deja mai multe lucruri cu animalele: Dacă ai „șobolan antrenați într-un labirint, în timpul somnului REM par să viseze labirintul – arată același model de tragere la stânga-dreapta. Acest lucru se realizează prin scufundarea electrozilor cu ac în creierul lor, ceea ce evident nu faceți oamenilor. Dar s-ar putea să ne descurcăm suficient de bine în a ne imagina neintrusiv din exterior pentru a vedea mult mai multe despre conținut. Asta nu controlează în mod direct un vis, dar este unul dintre lucrurile pe care ați putea dori să le știi dacă ai încercat să controlezi co-visul ntent.