Alergarea, cum ar fi coriandrul sau „Ce este Luv?” de Fat Joe, poate fi un subiect polarizant. Majoritatea oamenilor se încadrează într-una din cele două tabere: cei cărora le place să facă un pas în fiecare dimineață și cei care ar face mai devreme orice pentru a o evita.

Pentru majoritatea viață, am fost plantat ferm în această din urmă tabără. Am depășit 200 de kilograme pentru prima dată ca student de 5 ani și 4 ani, dar într-adevăr, bătălia pentru a-mi gestiona greutatea fuseseră ani de zile. Mărimea mea și multe altele mai exact, cum m-am simțit în legătură cu mărimea mea, pătruns în fiecare aspect al vieții mele, de la traseele de mers pe jos, circulante, fără dealuri, pe care le-aș lua pentru a prelua până la modul în care am ales ce haine să cumpăr. După nopțile cu prietenii, aș face mă tem să mă trezesc a doua zi dimineață la notificări de fotografii noi etichetate, pentru că știam că unele dintre ele mă vor expune pentru ca lumea să le vadă.

De-a lungul anilor, m-am implicat în diferite tipuri de exerciții, cu diferite grade de succes: fotbal de călătorie, volei în liceu și un curs de învățare g cursuri de dans hip-hop, ceea ce este încă un fapt distractiv pe care îl spun la primele întâlniri. La sala mea de facultate, am urmărit ore întregi de com-uri uitate de rom, în timp ce plecam pe antrenorul eliptic cu o înclinație de zece la sută.

Totuși, am urât să alerg. La vârsta de 12 ani, îmi amintesc că am intrat într-un cartier 5K cu tatăl meu; Îmi amintesc, de asemenea, că am plasat ultimul, urmat de doar mașina de măturat a poliției care se târâia cu răbdare în spatele meu. Trei ani mai târziu, nu am făcut echipa de volei junior universitar pentru că nu puteam alerga o milă în mai puțin de 10 minute. De fiecare dată când mă pregăteam să „fug”, simțeam că eșecul – într-o formă sau alta – era singurul rezultat posibil.

Vara de după primul an de student, totuși, m-am angajat la o tabără peste noapte în Connecticut, unde în esență am fost plătită pentru a fi din nou copil. Mi-am petrecut zilele cu ochii pe caiac, supervizând studioul de arte și meserii și făcând liste complexe de cumpărături cu articolele pe care ar trebui să le tragem – într-o cursă de ștafetă de șase ore în toate taberele. Când a venit să fac exerciții fizice, fără antrenori eliptici și nici biblioteca de streaming Netflix la dispoziția mea, alergarea a fost brusc singura mea opțiune.

Așadar, îmi făceam o promisiune: în fiecare zi, alergam către un lampadar situat pe o cale considerabilă pe drum, apoi mă întorceam la cabine Din nou, după standardele majorității alergătorilor, nu era departe; am estimat că distanța totală este de aproximativ o milă. Dar am jurat să o strâng în fiecare zi, indiferent cât de mult ar dura și indiferent de ce responsabilitățile ei legate de tabără trebuiau să le îndeplinesc. Urmele care au urmat au durat 61 de zile – tot timpul petrecut în tabără în acea vară.

Am început să mă simt mai bine în legătură cu persoana pe care o vedeam în oglindă, sigur. Dar spre marea mea surpriză, am învățat să iubesc și alergatul – suficient pentru a-l integra în cele din urmă în cariera mea. Am trecut de la temerea sportului la planificarea vacanțelor în jurul unor locuri cu cele mai bune vederi de alergare. Am terminat șapte maratoane și curse mai scurte decât îmi amintesc și sunt acum antrenor certificat. Acestea au fost secretele pe care le-am descoperit pentru a-mi schimba perspectiva.

1. Faceți din aceasta o opțiune: am fost foarte specific despre când și unde aș alerga. Momentul: după prânz. Traseul: acea porțiune lungă de drum acoperit de copaci. Deoarece nu mi-am permis să mă abat de la plan, a devenit ceva ce am făcut fără să mă gândesc, cum ar fi să mă spăl pe dinți sau să-mi pun deodorant dimineața.

Cercetările efectuate în British Journal of Health Psychology au constatat că 91% dintre persoanele care au notat când și unde ar face exerciții în fiecare săptămână au ajuns să își îndeplinească ambițiile. Mi-am făcut o diagramă la magazia de arte și meserii și am atârnat-o pe spatele ușii prafului cabinei. În fiecare zi, cu transpirația care încă îmi curgea de pe brațe, aș înceta efortul zilei – o insignă de onoare, împreună cu mușcături proaspete de insecte pe glezne.

2. Controlați controlul: oboseala deciziei – incapacitatea de a efectua apeluri bune atunci când trebuie să efectuați apeluri în mod constant – este reală. Deoarece am fost deja supraîncărcat cu alegeri importante, cum ar fi serpentine roșii sau verzi și dacă să zgârieți înotul liber al fetelor juniori din cauza unei furtuni care se apropie, a trebuit să fac alegerile despre exercițiul meu de prânz de la amiază cât mai ușor. >

Acest lucru însemna că am purtat același lucru pentru a alerga în fiecare zi: colanți negri și tricouri albe cu gât în V Hanes. Aș intra în dormitorul meu, aș schimba hainele și m-aș mișca. Nu era așezat pe patul meu, nici să ridic telefonul, nici să fac ceva care să nu meargă imediat pe ușă. De asemenea, m-am împăcat cu faptul că, dacă se întâmplă să fiu puțin transpirat pentru restul zilei, așa să fie. Era tabără de vară. Multă lume era transpirată.

Și eu am făcut o listă de redare. Cercetările indică faptul că rata de efort perceput în timpul exercițiului fizic – atât de mult vă simțiți că lucrați – poate scădea atunci când ascultați ritmuri rapide. Majoritatea alergătorilor au o cadență de aproximativ 180 de bătăi pe minut; organizați-vă selecțiile în consecință. („Ce este Luv?” Este un pic cam lent.)

3. Să ai un obiectiv SMART: un detaliu cheie despre îmbrățișarea mea inițială de alergare este că aspirațiile mele nu au nimic de-a face cu alergarea: am vrut să pierd o anumită cantitate de greutate și încap într-o pereche de blugi de la priza Gap. Nu mi-am propus să alerg un maraton în 61 de zile, deoarece ar fi fost total nerealist pentru un începător și o rețetă sigură pentru dezamăgire și / Stabilind un obiectiv SMART – un acronim util pentru anumite, măsurabile, realizabile, realiste și limitate de timp – mi-am oferit cele mai bune șanse de succes.

4. Fii ușor cu tine: Știam că nu voi fi niciodată cel mai bun alergător. Încă nu sunt cel mai bun alergător – chiar dacă îi antrenez pe alții să facă acest lucru. La sfârșitul verii, izbucnind de mândrie la realizarea mea după acea ultimă cursă, am sărbătorit de folosind kilometrajul mașinii mele pentru a măsura distanța de care aveam nevoie de obicei de aproximativ 15 minute pentru a alerga. Am petrecut întreaga durată de 61 de zile crezând că este o milă; de fapt, era doar 0,55 dintr-o mile. Am stat parcat pe marginea drumului timp de 10 minute, jenat și lacrimos, simțind parcă m-aș fi înșelat neintenționat.

M-am înșelat. Pentru mine, succesul în alergat nu a fost despre cât de departe sau cât de repede mergeam – a fost vorba de angajamentul de a realiza ceva greu și apoi de a depune munca de urmat. În vara aceea, am învățat să iubesc ceea ce face alergatul pentru mine: mă face să mă simt împuternicit și puternic. Doisprezece ani mai târziu, încă urmăresc acel sentiment (aproape) în fiecare zi.