Depășirea fricii de zbor necesită mult curaj și practică. Dar este posibil cu un tratament adecvat. Nu am zburat niciodată până la vârsta de aproape 30 de ani, iar depășirea propriei mele frici de zbor a fost una dintre cele mai dificile realizări din viața mea.

Dacă poți identifica cu succes factorii declanșatori care îți produc anxietatea, tu „Am făcut primul pas. Este important să observăm că teama de a zbura nu este o singură fobie. Majoritatea oamenilor care se tem să zboare sunt claustrofobi sau speriați de a fi blocați în avion și nu pot alege când să coboare.

O fobie este o frică intensă care este disproporționată față de pericol, ceea ce este relevant pentru fricile de zbor. Cei mai mulți „fobici ai zborului” sunt de acord că zborul este sigur, dar înspăimântător. Le este greu să-și reconcilieze frica cu statisticile de siguranță. Deși știm că fobiile noastre nu sunt logice, nu ne putem rezolva singuri.

Înțelegerea declanșatoarelor

Temerile noastre de zbor au declanșatoare, care sunt gânduri, imagini, senzații și amintiri la care am devenit sensibilizați. O persoană sensibilizată la anumite sentimente corporale s-ar putea teme de turbulențe sau de decolarea normală Și cineva care se teme de înălțimi s-ar putea îngrozi gândind să zboare la mulți kilometri deasupra solului.
Lista declanșatorilor este lungă: turbulențe, decolări, aterizări, terorism, accidente, anxietăți sociale sau a fi prea departe de Unii oameni se tem de foc, de boli răspândite prin sistemul aerian, de toalete sau de violența într-un avion. Alții au un „sentiment rău” în legătură cu zborul lor, temându-se că anxietățile lor vor prezice cumva o catastrofă.

În spatele fobiilor și fricii

De comun nominalizatorul pentru mai mult de 90% dintre fobicii de zbor este teama că vor deveni copleșiți de anxietate în timpul zborului.
De obicei, oamenii experimentează o panică neașteptată în timp ce zboară, iar apoi se tem că simptomele terifiante se vor întoarce în timpul următorului lor zbor. Aceste panici apar de obicei între 17 și 34 de ani, în timpul unei schimbări semnificative de viață, cum ar fi nașterea, moartea, căsătoria, divorțul sau absolvirea. De aceea, oamenii cu fobii zburătoare se întreabă adesea de ce au reușit cândva să zboare atât de confortabil. Foarte puține temeri de zbor zboară cu un zbor traumatic.
Frica de zbor este destul de comună, dar aproape 20 la sută din populație declară că frica lor interferează cu munca și viața lor socială. Nu este neobișnuit ca fluturașii înfricoșători să evite vacanțele și promoțiile la locuri de muncă. Experții împart frica de a zbura în trei grupe principale; cui aparțineți?

1. Cei care nu zboară sau nu au zburat de mai bine de cinci ani, în ciuda oportunității de a face acest lucru.
2. Cei care zboară numai atunci când sunt absolut necesari cu groază extremă.
3. Cei care zboară când este necesar, dar cu anxietate.

Elementele tratamentului de succes

„Ingredientul activ” pentru depășirea fobiilor este expunerea la factorii declanșatori temuți. Este important să rețineți că evitarea vă menține fobia vie și intensă.
Cu frica de a zbura, există o componentă imensă a anxietății anticipative sau frica experimentată în așteptarea zborului. Orice tratament reușit va ajuta fluturașii înfricoșați să gestioneze anxietatea anticipativă (deoarece mulți oameni evită să planifice zboruri sau doar le anulează ), precum și în timpul unui zbor.
Tratamentele mai noi pentru frica de zbor implică metode tradiționale de terapie cognitiv-comportamentală sau CBT, adaptate zborului. Terapia include tehnici de gestionare a anxietății, cum ar fi respirația diafragmatică, pe care să le utilizați în timpul Persoanele care sunt sensibilizate la senzațiile corporale în timpul decolării, aterizării sau turbulenței sunt desensibilizate la aceste declanșatoare.
Educația ajută și la calmarea anxietății: cum zboară un avion, fapte despre turbulență și semnificația diverselor su nds și umflături în timpul unui zbor normal. Programele de realitate virtuală, în timpul cărora zburătorii înfricoșători sunt expuși simulărilor computerizate ale declanșatoarelor de zbor, sunt de asemenea utile. La fel și simulatoarele de zbor care sunt de obicei folosite pentru a învăța piloții privați cum să piloteze avioane mici. (Acestea sunt uneori situate în apropierea aeroporturilor.)
Programele de terapie de grup care se întâlnesc în aeroporturi și culminează cu un zbor de absolvire cu terapeutul sunt disponibile în multe părți ale țării, inclusiv în New York, Chicago, Los Angeles, Denver și Minneapolis. Sunt deosebit de utile în depășirea anxietății anticipative și extinderea tratamentului până la zborul în sine.
Tratamentul medical nu oferă o soluție perfectă. Medicația anti-anxietate (de obicei un SSRI sau un SRNI) este utilă pentru unii oameni care suferă de panică în timp ce zboară, dar trebuie să fie dispuși să ia medicamentele în fiecare zi pentru o perioadă prelungită de timp. Și au un efect redus asupra anxietății anticipative. Benzodiazepinele pot reduce anxietatea anticipativă, dar interferează și cu efectele terapeutice ale expunerii.
După ce am fost odată fobic în zbor, acum sunt în mod constant răsplătit de plăcerea de a putea sări într-un avion și de a zbura oriunde în lume.
Martin N. Seif, dr., ABPP, este un maestru clinician care a petrecut ultimii treizeci de ani dezvoltând metode de tratament pentru tulburările de anxietate. De asemenea, el a experimentat din prima mână efectele paralizante ale anxietății. Calea sa către recuperare l-a determinat să dezvolte Programul de tratament al tulburărilor de anxietate.