Zâmbi

Ai tendința să zâmbești când esti fericit. Dar este de fapt o stradă cu două sensuri.

Zâmbim pentru că suntem fericiți, iar zâmbetul face ca creierul să elibereze dopamină, ceea ce ne face mai fericiți.

Asta nu înseamnă trebuie să mergi în jur cu un zâmbet fals tencuit pe față tot timpul. Dar data viitoare când te simți scăzut, zâmbește și vezi ce se întâmplă. Sau încercați să începeți în fiecare dimineață zâmbindu-vă în oglindă.

Exercițiu

Exercițiul nu este doar pentru corpul dumneavoastră. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea stresului, a sentimentelor de anxietate și a simptomelor depresiei, stimulând în același timp stima de sine și fericirea.

Chiar și o cantitate mică de activitate fizică poate face diferența. Nu trebuie să te antrenezi pentru un triatlon sau să escalezi o stâncă – cu excepția cazului în care asta te face fericit, desigur.

Trucul este să nu exersezi prea mult. Dacă vă aruncați brusc într-o rutină obositoare, probabil că veți ajunge doar frustrat (și dureros).

Luați în considerare aceste inițiative de exerciții:

• Faceți o plimbare în jurul blocați-vă în fiecare seară după cină.
• Înscrieți-vă la un curs pentru începători de yoga sau tai chi.
• Începeți-vă ziua cu 5 minute de stretching. Iată un set de întinderi pentru a începe.

Amintește-ți de orice activități distractive de care te-ai bucurat cândva, dar care au căzut de-a lungul drumului. Sau activități pe care ați dorit întotdeauna să le încercați, cum ar fi golf, bowling sau dans.

Dormiți mult

Indiferent cât de mult ne conduce societatea modernă spre un somn mai mic, știm că un somn adecvat este vital pentru sănătatea bună, funcția creierului și bunăstarea emoțională.

Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7 sau 8 ore de somn în fiecare noapte. Dacă vă confruntați cu dorința de a face pui de somn în timpul zilei sau pur și simplu simțiți că sunteți în ceață, este posibil ca corpul dvs. să vă spună că are nevoie de mai multă odihnă.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta construiește o rutină de somn mai bună:

• Notează câte ore de somn dormi în fiecare noapte și cât de odihnit te simți. După o săptămână, ar trebui să aveți o idee mai bună despre starea dvs.
• Mergeți la culcare și treziți-vă în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend.
• Rezervați cu o oră înainte pat ca timp liniștit. Faceți o baie, citiți sau faceți ceva relaxant. Evitați să mâncați și să beți în greutate.
• Păstrați dormitorul întunecat, răcoros și liniștit.
• Investiți în așternuturi bune.
• Dacă trebuie să faceți un pui de somn , încercați să o limitați la 20 de minute.

Dacă aveți în mod constant probleme de somn, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți o tulburare de somn care necesită tratament.

Mâncați cu starea de spirit în minte

Știți deja că alegerile alimentare au un impact asupra sănătății fizice generale. Dar unele alimente vă pot afecta și starea de spirit.

De exemplu:

• Glucidele eliberează serotonina, un hormon „simțiți-vă bine”. Păstrați doar carbohidrați simpli – alimente bogate în zahăr și amidon – la minimum, deoarece acea creștere a energiei este scurtă și vă veți prăbuși. Glucidele complexe, cum ar fi legumele, fasolea și cerealele integrale, sunt mai bune.
• Carne slabă, păsări de curte, leguminoase, și lactatele au un conținut ridicat de proteine. Aceste alimente eliberează dopamină și norepinefrină, care stimulează energia și concentrarea.
• Alimentele foarte procesate sau prăjite adânc au tendința de a vă lăsa să vă simțiți în jos. Deci, săriți peste mese.

Începeți prin a face o alegere alimentară mai bună în fiecare zi.

De exemplu, schimbați o patiserie mare și dulce de mic dejun cu iaurt grecesc cu fructe. Vă veți mulțumi în continuare iar proteinele vă vor ajuta să evitați un accident energetic la jumătatea dimineții. Încercați să adăugați un nou swap de alimente în fiecare săptămână.

Fii recunoscător

Pur și simplu să fii recunoscător îți poate da starea de spirit un mare impuls , printre alte beneficii De exemplu, un studiu recent din două părți a constatat că practicarea recunoștinței poate avea un impact semnificativ asupra sentimentelor de speranță și fericire.

Începeți în fiecare zi recunoscând un lucru pentru care sunteți recunoscător. Puteți face acest lucru în timp ce vă spălați pe dinți sau pur și simplu așteptați să se declanșeze acea alarmă amânată.

Pe măsură ce vă petreceți ziua, încercați să țineți cont de lucrurile plăcute din viața voastră. Pot fi lucruri mari, cum ar fi să știi că cineva te iubește sau să obții o promoție binemeritată.

Dar pot fi și lucruri mărunte, cum ar fi un coleg care ți-a oferit o ceașcă de cafea sau vecinul care ți-a făcut semn cu mâna. Poate chiar și căldura soarelui pe pielea ta.

Cu puțină practică, poți chiar să devii mai conștient de toate lucrurile pozitive din jurul tău.

Oferă un compliment

Cercetările arată că efectuarea de acte de bunătate vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți.

Oferirea unui compliment sincer este o modalitate rapidă și ușoară de a lumina ziua cuiva, oferind în același timp fericirii voastre proprii.

Prindeți ochiul persoanei și spuneți-l cu un zâmbet, astfel încât să știe că spuneți cu adevărat. S-ar putea să fii surprins de cât de bine te face să te simți.

Dacă doriți să oferiți cuiva un compliment pentru aspectul său fizic, asigurați-vă că îl faceți într-un mod respectuos. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.

Respirați profund

Sunteți încordați, umerii strânși și vă simțiți ca și cum ați putea „pierde”. Știm cu toții acest sentiment.

Instinctul vă poate spune să faceți o respirație lungă și profundă pentru a vă calma.

Se pare că instinctul este unul bun. la Harvard Health, exercițiile de respirație profundă pot ajuta la reducerea stresului.

Data viitoare când vă simțiți stresat sau la sfârșitul spiritului, efectuați acești pași:

1. Închideți ochii dvs. Încercați să vă imaginați o amintire fericită sau un loc frumos.
2. Respirați lent și adânc prin nas.
3. Respirați încet prin gură sau nas.
4. Repetați acest proces de mai multe ori, până când începeți să vă simțiți calmat.

Dacă vă este greu să respirați lent, deliberat, încercați să numărați până la 5 în cap cu fiecare inhalare și expirare.

Recunoașteți momentele nefericite

O atitudine pozitivă este în general un lucru bun, dar lucrurile rele se întâmplă tuturor. Este doar o parte a vieții.

Dacă primiți vești proaste, faceți o greșeală sau pur și simplu simțiți că sunteți într-un funk, nu încercați să vă prefaceți ești fericit.

Recunoaște sentimentul de nefericire, lăsându-te să o experimentezi o clipă. Apoi, îndreptați-vă atenția către ceea ce v-a făcut să vă simțiți așa și la ce ar putea fi nevoie pentru a vă recupera.

Ar ajuta un exercițiu de respirație profundă? O plimbare lungă afară? Vorbești cu cineva?

Lasă momentul să treacă și să ai grijă de tine. Amintiți-vă, nimeni nu este fericit tot timpul.

Păstrați un jurnal

Un jurnal este un mod bun de a vă organiza gândurile, de a vă analiza sentimentele și de a vă face planuri. Și nu trebuie să fii un geniu literar sau să scrii volume pentru a beneficia.

Poate fi la fel de simplu ca să notezi câteva gânduri înainte de a te culca. Dacă a pune anumite lucruri în scris te face să fii nervos, poți oricând să-l distrugi după ce ai terminat. Procesul contează.

Nu sunteți sigur ce să faceți cu toate sentimentele care ajung pe pagină? Ghidul nostru de organizare a sentimentelor dvs. vă poate ajuta.

Stresul frontal

Viața este plină de factori de stres și este imposibil să le evitați pe toate.

Nu este nevoie. Psihologul din Stanford, Kelly McGonigal, spune că stresul nu este întotdeauna dăunător și chiar ne putem schimba atitudinea cu privire la stres. Aflați mai multe despre stresul.

Pentru acei factori de stres pe care nu îi puteți evita, reamintiți-vă că toată lumea are stres – nu există niciun motiv să credeți că totul este asupra voastră. Și șansele sunt că sunteți mai puternic decât credeți că sunteți.

În loc să vă lăsați copleșiți, încercați să abordați stresorul direct. Acest lucru ar putea însemna inițierea unei conversații incomode sau depunerea unor lucrări suplimentare, dar cu cât o abordați mai repede, cu atât mai devreme groapa din stomac va începe să se micșoreze.